Psychické poruchy ve fitness | Trénink prsa, ramena, triceps | Intenzifikační techniky
Poruchy příjmu potravy představují vážný zdravotní problém, který ovlivňuje miliony lidí po celém světě, nezávisle na věku, pohlaví nebo socioekonomickém statusu. Tyto poruchy, včetně anorexie, bulimie a přejídání se, jsou často zahaleny v tichu a stigma je obklopuje, což komplikuje jejich včasné rozpoznání a léčbu.
V dnešním světě, kde se kultura štíhlého těla a dokonalosti šíří sociálními sítěmi, roste tlak na jedince, aby dosáhli nereálných tělesných ideálů, což může vést k nebezpečným výživovým návykům a psychickým poruchám. Tento článek se zaměřuje na hlubší porozumění psychickým poruchám spojeným s příjmem potravy, jejich dopadu na jedince a společnost, a zdůrazňuje důležitost včasné intervence a podpory pro ty, kteří s těmito poruchami bojují.
Všechny nás však spojuje cvičení a proto tu pro vás máme k tomuto tématu i další nástřel tréninku a to prsou, ramen a tricepsů, kde se využívá intenzifikačních metod. Tento tréninkový plán je inspirován tréninkovým plánkem od Kaie Greena. Je kombinací účinného objemovo silového tréninku vršek/spodek společně s push/pull/legs. Je to jednodnoduché, cvičit budeme pětkrát týdně a trénink by se nám měl vejít do hodiny a půl. Dva dny v týdnu máme na odpočinek a regeneraci. Jak si dané dny rozdělíte je jen a jen na vás.
Cvik | Série | Opakování | Pauza |
Rozpažky na šikmé lavici | 4 | 20 | 0 sec |
Tlaky na šikmé lavici | 4 | 12 ( poslední drop set) | 0 sec |
Tlaky na rovné lavici s jednoruč na úzko / či s kotoučem | 4 | 8 | 60 sec |
Tlaky s jednoručkami ve stoje | 4 | 12 | 0 sec |
Upažování na kladce | 4 | 12 | 0 sec |
Upažování v předklonu s jednoručkami | 4 | 15 | 60 sec |
Francouzké tlaky | 4 | 12 (rest pauza poslední set) | 0 sec |
Stahování horní kladky jednoruč | 4 | 12 | 0 sec |
* pokud je u cviku značená pauza "0 sec", znamená to, že daný cvik je v supersérii
* drop set - odcvičíme daný počet opakování, poté shodíme váhu o 20% a uděláme znovu maximální počet opakování
Zmiňovaná anorexie, bulimie a ortorexie jsou tři typy poruch příjmu potravy, které mají značný dopad na fyzické i psychické zdraví jedince. Každá z nich má své specifické charakteristiky, příčiny a dopady. Zde jsou klíčové informace o každé z těchto poruch:
Anorexie (Anorexia Nervosa)
- Charakteristika: Anorexie se vyznačuje extrémním strachem z přibírání na váze a zkresleným vnímáním vlastního těla, což vede k výraznému omezení příjmu potravy a vysokému riziku podvýživy.
- Důsledky: Fyzické následky zahrnují nepravidelný srdeční rytmus, osteoporózu, anémii a další zdravotní problémy. Psychicky může vést k úzkosti, depresi a izolaci.
- Léčba: Obvykle zahrnuje multidisciplinární přístup včetně výživového poradenství, terapie zaměřené na změnu chování a, v případě potřeby, léčbu psychických poruch.
Bulimie (Bulimia Nervosa)
- Charakteristika: Bulimie je charakterizována opakovanými epizodami přejídání se, během kterých jedinec konzumuje velké množství potravy v krátkém časovém období, následovanými chováními, jako je vyvolávání zvracení, užívání projímadel nebo nadměrné cvičení, aby se zabránilo přibírání na váze.
- Důsledky: Vedle gastrointestinálních problémů a elektrolytických nerovnováh může mít bulimie vážné následky na kardiovaskulární systém a zubní zdraví.
- Léčba: Terapie často zahrnuje kognitivně-behaviorální terapii, léčbu případných spoluexistujících psychických poruch a podporu v oblasti výživy.
Ortorexie
- Charakteristika: Ortorexie je neoficiální termín používaný pro popis obsese zdravým jídlem a stravováním. Jedinci s ortorexií jsou patologicky zaměřeni na konzumaci "čisté" nebo "perfektní" stravy.
- Důsledky: Tato obsese může vést k sociální izolaci, nutričním nedostatkům a zhoršení kvality života, i když se jedinec domnívá, že jedná ve svém nejlepším zdravotním zájmu.
- Léčba: Zaměřuje se na obnovu vyváženého vztahu k jídlu a často zahrnuje terapii zaměřenou na změnu chování a vzdělávání o zdravém stravování.
U všech těchto poruch je klíčová včasná diagnostika a zahájení léčby, aby se minimalizovaly jejich dlouhodobé zdravotní a psychické dopady. Podpora ze strany rodiny a blízkých, spolu s odbornou léčbou, je zásadní pro úspěšné zotavení.
Doporučené dávkování produktů do objemu:
Kulturistika.com New 100% Pumper
Pumper je účinná předtréninkovka kterou určitě vyzkoušejte, jestli z tréninku chcete dostat opravdu maximum!! Dávka je 19g před tréninkem. Jen v tréninkový den.
Kulturistika.com New 100% Whey Protein
Syrovátkový protein používáme k navýšení bílkovin v jídlech jako jsou například různé růžové kaše nebo i do jogurtu či tvarohu.! Dávka by měla obsahovat 2 odměrky (40g) do zmiňovaných jídel nebo dle denního příjmu bílkovin.
Kulturistika.com New 100% Cluster Dextrin
Tento vysoce efektivní sacharid dobyl svět sportovní výživy a nyní ho můžete zakoupit i u nás v našem brandovém balení! Poskytuje 48,8g prémiového sacharidu s postupným uvolňováním v jedné porci 50g. Smíchat s New 100% Whey Proteinem.
Doporučujeme
Nebbia FIT Activewear legíny s vysokým pasem 443
Extrifit Crea Monohydrate
Amix Whey Pure Fusion Protein
Nebbia Tričko s dlouhým rukávem a kapucí 330
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.