140 kilový Pavel Beran a jeho 5 tipů pro trénink hrudníku

Český profesionální kulturista Pavel Beran se aktuálně nachází 10 týdnů od svého prvního letošního startu, jenž se uskuteční 11. listopadu v rumunské Bukurešti v rámci soutěže Wings of Strength Romania Muscle Fest Pro 2023.

Za vrchol sezóny pak tento člen týmů Czech Virus a EVLS považuje soutěž, která se koná o týden později, a to pražskou EVLS Prague Pro, účast na níž, jak již několik sezón uvádí, považuje za “občanskou povinnost“!

Pavel, který patří ke svěřencům George Faraha, aktuálně váží úctyhodných 140 kilogramů, a jak sám ve videu, které k článku připojujeme, uvádí, váha ne a ne klesat. Sám je tedy zvědavý, co na pódiu předvede, neboť u něj bývalo zvykem, že již sedm týdnů před vstupem na pódium měl finální formu.

Zmíněné video vzniklo během Pavlova tréninku hrudníku a ramen. Na začátku si dáme strečink, při němž zahřejeme a rozpohybujeme klouby, a pak se již vrhneme na samotný trénink. Budou to čtyři cviky na hrudník a čtyři cviky na ramena.

Systém tréninku je u Pavla neměnný, tedy dvě pracovní série. První je v rozsahu 20 až 25 opakování, a je zaměřená na selhání pomalých svalových vláken, druhá série má pak rozsah 4 až 8 těžkých opakování, a při ní jde o selhání rychlých svalových vláken.

A jak Pavel doplňuje:

„Pro ty, kteří neví, co je to selhání. Selhání není to, že Vás to pálí, až to nemůžete vydržet, selhání je, když nejste schopní tím daným svalem zopakovat opakování, a to ani v částečném rozsahu pohybu!“

Krom výše zmíněného má pro Vás Pavel i několik dalších užitečných tréninkových tipů.

A ten naprosto nejdůležitější tip, nebo spíše rada, zní:

„Lidičky, soustřeďte se na sebe, dělejte to, co chcete vy, a co je důležitý pro vás, na všechno ostatní se vyserte! Protože nikdo vám nikdy nic zadarmo nedá, a všechno si musíte vydřít vy sami!“