Jak splnit předsevzetí o cvičení | Trénink záda, biceps | Intenzifikační techniky

Novoroční předsevzetí o cvičení je jedním z nejčastějších. Mnoho lidí si dává za cíl zhubnout, zlepšit svou fyzickou kondici nebo prostě být zdravější. Bohužel, jen málo z nich se svým předsevzetím skutečně povede. Proč je to tak? Existuje několik důvodů. Jedním z nich je, že si lidé často stanovují nereálné cíle. Chtějí zhubnout příliš rychle, nebo chtějí cvičit příliš často. To je demotivující a může vést k tomu, že se lidé svého předsevzetí vzdají.

Dalším důvodem je, že lidé nemají jasnou představu o tom, jak cvičit. Nevědí, jaká cvičení jsou pro ně vhodná, a nevědí, jak je kombinovat. To může vést k tomu, že se lidé při cvičení nudí nebo se zraní. Pokud se chcete vyhnout těmto problémům, je důležité, abyste si své předsevzetí o cvičení dobře naplánovali. Mít jasný tréninkový plán, nastavené jídlo a poté už jen vydržet. Zní to jako jednoduchá záležitost, ale zdravý životní styl je běh na dlouhou trať a málo kdo u toho vydrží.

Proto tu pro vás máme další nástřel tréninku a to zad a bicepsů, kde se využívá intenzifikačních metod. Tento tréninkový plán je inspirován tréninkovým plánkem od Kaie Greena. Je kombinací účinného objemovo silového tréninku vršek/spodek společně s push/pull/legs. Je to jednodnoduché, cvičit budeme pětkrát týdně a trénink by se nám měl vejít do hodiny a půl. Dva dny v týdnu máme na odpočinek a regeneraci. Jak si dané dny rozdělíte je jen a jen na vás.

Tréninkový plán na záda, biceps:

* pokud je u cviku značená pauza "0 sec", znamená to, že daný cvik je v supersérii

* drop set - odcvičíme daný počet opakování, poté shodíme váhu o 20%  a uděláme znovu maximální počet opakování 

* excentrické přetížení - zvolte váhu která je o 110% nebo 115% těžší než dokážete efektivně udělat jednou rukou. Prověďte koncentrickou fázi pohybu oběma rukama a poté excentrickou (negativní fázi) provádějte danou rukou, kterou cvičíte.

Pokud nevíš jak začít a potřebuješ se od něčeho odrazit, tak v tom ti mohou pomoci naše nové články:

Doporučené dávkování produktů do objemu: