10 tipů jak pracovat s mentální přípravou a vycvičit svoje myšlení | Mentální odolnost
Autor: Autorem toho článku je Martin Feiferlík, který se velice dlouho věnoval dráhové cyklistice, ve které patřil mezi jedny z nejlepších v ČR, avšak kvůli zranění musel své profesionální působení v cyklistice ukončit a přesedlal na crossfit, ve kterém je aktuálně nejlepší v České republice. Martin však není jen závodník, je rovněž trenér, jehož rady jsou velice ceněny. A jelikož Martin patří mezi jedeny z "moderních" trenérů, kteří si uvědomují, jakou roli hraje myšlení v procesu závodníka či atleta, rozhodl se sepsat následující článek.
Rozdíl mezi dobrými a nejlepšími sportovci
Spousta trenérů, rodičů nebo blízkých vám radí, jak správně zabrat, jak a kdy přidat v kritickém místě závodu nebo soutěže. Říkají vám, že se musíte překonat atd. Ve skutečnosti sportovci toto místo pořádně ani neznají. Netrénují mentální přípravu na okamžik, kdy to bude bolet, nepřipravují myšlenky na závod tak, aby překonali svá kritická místa. To vše spadá pod otazník "být dobrým nebo nejlepším jedincem". Zkoušeli jste si vizualizovat svůj trénink do detailů? Připravili jste si myšlenky před tím, než jdete provádět jakýkoliv výkon? Dostali jste se v představách na místa, kde víte, že to bude bolet nebo to bude obtížné?
Celý život jsem sportoval a závodil. Byl jsem vystavován veškerým tlakům. Před vrcholovými soutěžemi, kde rozhodují setiny někdy i tisíciny. Býval jsem hodně nervózní, pochyboval jsem sám o sobě. Přemýšlel jsem, co když to nedám atd. Časy v trénincích byly lepší než časy v samotných soutěží. Což na světových soutěžích je nepřípustné nebo zároveň když jde o nominační body na LOH nebo MS. Trénuješ fyzickou složku – ANO / Trénuješ mentální přípravu na výkon – NE!
Od té doby jsem si uvědomil spousty důležitých aspektů, které jsou ve sportu i v životě důležité. Není to jen fyzické připravenosti, ale i o té psychické!
Tady je pár tipů, jak začít pracovat i na té druhé stránce a to jak při samotném výkonu, tak i před ním nebo mimo něj:
1. Při výkonu: zaměřte se na to, co vám opravdu dělá dobře!
To, na co se soustředíme, se stává naší realitou. Pokud se tedy soustředíte na bolest, kterou prožíváte, tak právě ta bolest bude váš hlavní problém! Naopak, ve skutečnosti můžete vydržet mnohem více v rámci těžkého a bolestivého výkonu, pokud se na tu bolest nebudete soustředit. Najděte si jiné myšlenky.
Příklad z cyklistiky: Pokud se budu soustředit čistě na jezdce přede mnou, tak jeho zadní kolo bude jako naviják, který mě přitahuje blíž a blíž. Kadence se bude zrychlovat a výkon stupňovat! Pokud se jedná o trénink nebo závod na vzdálenost, tak myšlenkami si trať rozděl do různých segmentů a soustřeď se jen na ně!
2. Věřte, že to vyjde
Jaký je váš příběh? Tato víra je klíčem k psychické odolnosti. Už jste někdy byli v týmu nebo na pracovišti s někým, kdo o sobě nebo o ostatních pravidelně mluví negativně? Všimli jste si, že negativní věci se jim obvykle stávají pravidelně?
Je důležité obklopit se lidmi zapojenými do pozitivnějšího sebevyjádření. Pokud naplníte svá slova a myšlenky pozitivními potvrzeními vnitřní síly, zjistíte, že se stávají součástí vašeho života. Pak uvidíte zcela novou úroveň sebevědomí, která se samozřejmě přenese do vašich sportovních i životních snah.
3. Vytvořte si vnitřní sílu - Příklad: (Mám na to, vyhraji)
Vytvořte vnitřní sílu, kterou si můžete během závodění rychle nahlas nebo mentálně zopakovat. Když závodíte ve svém nejlepším úsilí, hromadí se laktát a vaše dýchání a srdeční frekvence se mohou dostat mimo kontrolu. V tomto stavu může váš mozek snadno přejít na negativní myšlení. Vnitřní síla, kterou jste si připravili, kterou jste si nastavili a které věříte, vám může pomoci znovu se zaměřit na pozitivní stav a 100% se koncentrovat na výkon!
Jednoduchá vnitřní síla, například „Jsem silný/á“ nebo „Mám to“, je skvělá. Najděte slova, která rezonují s vámi a s vašimi cíli. Doporučuji si to říkat častěji před těžkými situacemi a třeba mít napsanou na paži nebo ruce, abyste si to připomněli.
4. Jednoduše
Jako sportovci často přemýšlíme o svém procesu, ale nejlepšími sportovci na světě jsou ti, kteří mohou vypnout mozek a soustředit se na přítomnost. Takzvaně "teď a tady" – ne jindy a jinde! Trénovali jste nebo jste se připravovali dlouhou dobu, tak teď už to jen oslavit s úsměvem! Soustředit se na svůj vlastní výkon. Nekoukat po soupeřích, ale být přítomni sami v sobě! Všechno od stimulační a výživové strategie by mělo být rutinní, takže až přijde váš závodní den, už víte, co dělat. Závodění je jen radost, kde můžete vykonávat to, co jste procvičovali a oslavit veškerý tvrdý trénink, který jste provedli!
5. Vyvarujte se srovnávací pasti
Se všemi dnešními platformami pro sociální sdílení se často necháváme srovnávat s ostatními sportovci v našem kruhu nebo komunitě. Jen si pamatujte, že nejlepší sportovci tráví většinu svého soustředění tréninkem.
6. Připravte se na to, že to bude bolet
Měli byste se naučit očekávat, že budete trpět a až to přijde, přijměte to. Musíte se ale také naučit směrovat utrpení. V dlouhých vytrvalostních závodech nevyhrává vždy nejrychlejší, ale ten, kdo dokáže obejmout nejvíce utrpení. Jednoduše to není snadné, ale pokud použijete zde zmíněné nástroje pro trénink mentální síly, můžete se naučit trpět déle intenzivněji.
7. Najděte relax v pohybu, nebo v tom co děláte
Všichni víme, že plavci, kteří umí rychle plavat uvolněně, často vyjdou lépe než ti, co to rvou až příliš. Totéž platí i pro ostatní odvětví. Musíte se naučit rychle běhat nebo jezdit na kole v rámci uvolněného pohybu. Zkuste se myšlenkami uvolnit a postupně zrychlovat, zkoušejte rozvíjet tuto dovednost. Zkuste mít „uvolněnou rychlost“, která není vynucená.
8. Dostaňte se ven
Teenageři a vysokoškolští sportovci na sebe často vyvíjejí velký tlak, aby byli skvělí, ale nakonec se potýkají s výkonnostním tlakem nebo úzkostí. Zatímco ego má s přibývajícím věkem tendenci být zvládnutelnější, stále je běžné cítit, že spadáte do jedné ze dvou polí: „dobrá“ nebo „špatná“, a pokud máte pocit, že spadáte do druhé, může to být neuvěřitelně demotivující.
Pokud zjistíte, že na sportu vám příliš záleží a dáváte do toho hodně úsilí, zkuste se někdy "vypnout". Dostat se ven, být se svými blízkými, být mimo dění atd. To vám může pomoci eliminovat tento přístup „vše nebo nic“, což vám umožní na sebe nevyvíjet takový tlak.
9. Ovládejte svůj stres
Momentálně je těžká doba, spousty lidí se stresují o tom, co bude. Otázky, domněnky, pochybnosti jsou jedny z největších stresových faktorů.
Doporučujeme
Power System Posilovací háky PS-3300
Näno Supps Protein Brix
Scitec Proteinissimo bar
Extrifit Gela 1000
Dobrou zprávou je, že stres můžete zmírnit výběrem správné výživy, kvalitním spánkem a zlepšením řízení času. Například většina sportovců musí buď trénovat před, nebo po práci. To znamená, že plánování je zásadní. Můžete snížit stres z tréninku do práce, nebo naopak tím, že si předem připravíte jídlo a oblečení. To vyžaduje skvělou organizaci a plánování, ale přímé ovlivnění vaší schopnosti sebrat duševní a fyzickou energii k úspěšnému dokončení tréninků.
10. Naučte se trpět
Může to znít nerealisticky, ale zotavení je klíčem k utrpení. Trénujeme v rámci těžkých intenzivních jednotek - to, že samotný trénink bolí, že nemůžete dýchat, je ta samotná příprava! Budete moci zvládnout tento stav při závodě, pokud nebudete trénovat za hranice možností?
Pokud nejste důslední při plnění např. vysoce intenzivního tréninku, pak přijede den závodu, ve kterém pravděpodobně narazíte na nesmírné utrpení a bolest, aniž byste byli schopni zvládnout.
Čím více utrpení se můžete naučit tolerovat, tím větší je odměna. Pěstujte víru, že na druhé straně vašeho utrpení je nesmírná radost. Jakmile překročíte tuto cílovou čáru, dosáhnete svého cíle nebo nastavíte osobní maxima, všechno to utrpení se stane hnacím motorem!
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
