Nevíš, jak se stravovat na dovolené? My ti poradíme!

Sezóna dovolených je právě v plném proudu. Každý z nás si několikrát za rok dopřeje zasloužilý odpočinek... Avšak občas je pro některé z nás docela těžké, vybrat si, kde své volno strávit. V dnešní době totiž každý druhý dbá na zdravý životní styl, což může být docela zapeklité, protože jet na dovolenou je jedna věc, ale nesplnit svůj denní příjem kalorii? To je věc druhá.. Někteří si zase nedokáží ani představit, jak by mohli nechat svůj protein doma a odjet bez něj pryč..

My pro vás máme pár zajímavých tipů, díky kterým se můžete nechat inspirovat a uvědomit si pár důležitých a zajímavých faktů!

Obsah článku:

• Mám strach, že na dovolené přiberu/zhubnu..
• Nebojte se hodně pít!
• Čemu bychom se měli vyhnout?
• Náš TIP - malé sváči vždy pomůžou!

Mám strach, že na dovolené přiberu/zhubnu..

Myslete na úplný základ! Pokud jím správně a dobře, nezhubnu a pokud si dám jedno špatné jídlo, nepřiberu! Jak moc se omezit na dovolené? Je to o prioritách... Zřejmě budete muset udělat kompromis - asi se jen tak nepřinutíte, jíst jako doma, zvláště během několika denním all-inclusive. Avšak nemusíte každý den brát útokem stolek se sladkým a vyluxovat talířek s dortíky! Soustřeďte se na příjem vše tří makroživin - tuky, sacharidy a bílkoviny! Zaměřte se hlavně na větší příjem bílkovin, jako jsou ryby, různé další druhy masa, sýrů a mořských plodů. Nevyhýbejte se ani zdravým tuků v podání ořechů a semen. Na co si dát naopak pozor, jsou cukry! Určitě bychom to s nimi neměli přehánět zvláště v kombinaci s alkoholem..

Nebojte se hodně pít! 

I přesto, že to může vypadat jako banalita, měli bychom si uvědomit, že naše tělo je tvořené z 55-60% vody! Proto bychom měli pitný režim určitě dodržovat! Zvláště v lokalitách, kde je vody méně, avšak teploty se pohybují velice vysoko. Pitný režim bychom už vůbec neměli podceňovat, pokud se chystáme více či méně věnovat pohybovým aktivitám a celý den na nás praží sluníčko.. 

A kolik tekutin denně přijmout? Minimálně 40ml/kg aktivní hmoty. Toto číslo je však pro MINIMÁLNÍ příjem. Proto bychom určitě měli přijmout kolem 65ml/kg

Opatrní ohledně toho, co pijeme, bychom určitě měli být v místech se zhoršenou kvalitou vody! Proto pijte minerální balené vody. V nejlepším případě se vody z kohoutku úplně vyhněte. Používejte pouze vodu balenou – včetně čištění zubů, omývání potravin, přípravy kávy atd.

Čemu bychom se měli vyhnout?

Zřejmě vám nemusíme říkat o cukrovinkách, smaženém jídle a další potravinách, o kterých si dokáže každý uvědomit, že nejsou úplně vhodné a zdravé.. Avšak co na první pohled působí v pořádku, ale není? 

Slazené nápoje

Ať už se jedná o čaje, kávu či limonády, doporučovali bychom tyto nápoje s přidaným cukrem úplně vyřadit, nebo alespoň omezit.

Ovoce 

Samozřejmě, že ovoce neodmyslitelně patří k dovolené, avšak bychom měli dbát na to, abychom zbytečně nekonzumovali přezrálé plody, ty totiž obsahují více jednoduchých cukrů

Alkohol 

Je jasné, že si na dovolené chceme odpočinout a tak alkohol patří k jedním z variant, jak se uvolnit. Měli bychom si, ale uvědomit, co konzumujeme..  Z hlediska kalorií, tukové odezvy apod. nejlépe vychází čisté destiláty. Tzn. lepší pit vodku než pivo. Upozorňujeme na to, že se bavíme o množství kalorií a jejich dopad na tělo, nikoli jaterních testech! Při popíjení alkoholu se úplně vyhněte konzumaci sacharidů a cukrů (cokoli sladkého, ovoce, přílohy)

Co určitě (ne)dělat před dovolenou?

Univerzální rady před dovolenou jsou prosté – dbejte na svou životosprávu, spánek, pitný režim, dostatečný kalorický příjem a pohybovou aktivitu. Doporučíme už pár měsíců před dovolenou, začít s užíváním vitamínů (multivitamín) a minerálů (hořčík & zinek), které vaší imunitu přirozeně podpoří!

Co určitě NEDĚLAT před dovolenou? Nešvarem dnešní doby je „akutní hubnutí“ nebo „akutní detoxikace“ před dovolenou.. Ještě lepší jsou rádoby programy na hubnutí s názvem: "Hubněte s námi do plavek!" Hýčkejte si své tělo! Chraňte si ho – nedělejte na něm pokusy… obzvlášť ne před dovolenou!

Náš TIP - malé sváči vždy pomůžou!

Na našem eshopu si můžete koupit různé vzorky proteinů, proteinové tyčinky nebo i proteinové kaše v pytlíčkách, které snadno hodíte do batohu a tak budete mít vždy po ruce tu správnou svačinu plnou kvalitních živin! Dále velkým pomocníkem, kterého určitě mile rádi přivítáte jsou "mini" pytlíčky do kapsy například se sušeným mangem, naklíčenými semínky, sušeným ovocem nebo kokosovými lupínky ochucené kakaovým práškem! Navíc tyto drobné svačinky jsou za pár korun a nezaberou téměř žádné místo, takže doporučujeme si jich na cestu určitě pár koupit.. Uvidíte, že vám přijdou vhod!