Kompletní průvodce vybavením powerliftera #2 Bandáže & návleky

Kdykoliv se někdo pokouší ve fitku překonat svoje maximálky, využije k tomu bandáže. Tenhle na první pohled možná né úplně nápadný pomocník stojí za silovými výkony možná víc, než si někteří z vás vůbec myslí. Málokdo je ale umí na první pohled rozlišovat a velmi často dochází k tomu, že obzvlášť začínající sportovci je používají naprosto nesprávně. A jelikož náš předchozí článek ze série "Kompletní průvodce vybavením powerliftera" byl zaměřený na opasky, přichází dnes na řadu bandáže coby druhý nejpopulárnější pomocník každého siláka.

Obsah článku:

• K čemu vůbec slouží a proč je používat?
• Kolenní bandáže a návleky
• Jak často bych měl bandáže a návleky používat?

K čemu vůbec slouží a proč je používat?

Ačkoliv většinu neznalých sportovců nejdříve napadne otázka, k čemu ty věci na kolenou a loktech slouží, ve skutečnosti jsou mezi jednotlivými typy vybavení obrovské rozdíly a pro co nejlepší pochopení dnešního článku bychom tedy měli využití návleků a bandáží rozebrat zvlášť.

Návleky

Návleky poznáte na první pohled tak, že se jedná o jednolitý kus látky, který není třeba nijak namotávat ani utahovat. Prostě a jednoduše je stačí nasadit tak, aby obklopovaly celé klouby a nemusíte s nimi celý trénink hýbat. Většinou se jedná o pomůcku vyrobenou z neoprenu, řidčeji pak lehké tkaniny a jelikož klouby příliš nestahuje ani neomezuje průtok krve, nevadí její použití po celou dobu tréninku. Návleky mají dvě základní funkce, pro které se vyplatí jejich používání zvážit:

1. Jejich nošením zvýšíte teplotu v okolí kloubů. Tím snížíte viskozitu synoviální tekutiny. což se může projevit zlepšením rozsahu pohybu u jednotlivých cviků. Mnoho sportovců zároveň má pocit, že s bandážemi jsou schopni zlepšit svoji techniku, neboť si lépe uvědomí postavení kloubů a dokáží je lépe zafixovat.
2. Některé návleky vyvíjí na klouby mírnou kompresi, čímž snižují míru zatížení šlach, vazů a úponů. Správně zvolené návleky by samozřejmě měli být lehce kompresní, ale rozhodně vás nesmí omezovat ani při dlouhodobějším nošení.

Návleky je možné používat na dřep, mrtvý tah i benchpress a celý trénink je nemusíte sundávat.

Bandáže

Jelikož předchozí odstavec jsme kompresí skončili, měli bychom tento začít stejným tématem. To, co odlišuje bandáže od neoprenových návleků je totiž právě míra komprese daného kloubu. Správně zvolené bandáže jsou schopny kloub dostat do opravdu velkého stlačení, v jehož důsledku dochází ke zvýšení výkonnosti. Pro lepší ilustraci si můžete představit, že bandáže jsou při dřepu schopny jakýmsi způsobem akumulovat kinetickou energii získanou v průběhu pohybu dolů a předat vám ji ve chvíli, kdy se snažíte ze spodní fáze dostat zpět nahoru.

Narozdíl od návleků se ale nenosí celý trénink, nýbrž jenom na ty nejtěžší série, neboť přímo ovlivňují výkon a omezují průtok krve končetinami. Zároveň mohou lehce pozměňovat techniku prováděných cviků, čímž omezují zapojení některých svalových skupin (např. gluteálů při dřepu).Ve chvíli, kdy se ale snažíte o novou maximálku a chcete svůj výkon co nejvíce zlepšit, jsou skvělým pomocníkem.

Bandáže mohou díky vysoké kompresi zlepšit výkonnost až 20%.

Jaké bandáže a návleky jsou nejčastější?

Zatímco pásek rozebíraný v minulém článku existuje jen v několika variantách a jeho použití je vždy víceméně totožné, návleky a bandáže se používají na celou řadu kloubů a jejich využití je značně odlišné. Pojďme si tedy postupně představit jednotlivé vybavení, které určitě doporučujeme v silovém tréninku používat:

Bandáže zápěstí

Pokud začneme od horních končetin, první vhodnou pomůckou jsou bandáže zápěstí. Ty používají nejen powerlifteři, ale také vzpěrači, strongmani  a vůbec všichni atleti, kteří ve svých trénincích tyto klouby namáhají různými tlakovými cviky. Mechanismus fungování těchto bandáží je shodný s tím, co jsme uvedli výše - pomáhají zmírňovat tlak vyvíjený na úpony, vazy a šlachy, zajišťují stabilizaci kloubu ve správné pozici a zmírňují případné lehké bolesti (ačkoliv v takovém případě musíte řešit příčinu, nikoliv maskovat důsledky). Bandáže zápěstí se hodí především na těžké série benchpressů, tlaků na ramena či nadhozu. Skvělou volbou v poměru ceny a kvality jsou třeba bandáže zápěstí od Big zone, které při šetrném zacházení pár let rozhodně vydrží.

Loketní návleky

Loketní návleky jsou vhodným doplňkem pro všechny sportovce, kteří využívají i bandáží na zápěstí - hodí se totiž primárně na různé tlakové cviky, které horní končetiny enormně namáhají. Výhoda loketních návleků je v tom, že je můžete mít nasazené celý trénink a nebudou vás nijak omezovat. Namísto toho udrží kloub v teple a zamezí tak opotřebení úponů. Pokud máte na programu trénink prsou, ramen nebo tricepsu, jsou loketní návleky skvělým pomocníkem. Vybrat můžete třeba neoprenové od společnosti MadMax. 

Kolenní bandáže a návleky

Jelikož kolena dostávají při těžkých dřepech, legpressu i výpadech poměrně zabrat, je možné využívat jak bandáží, tak návleků. Zatímco návleky jsou skvělé řešení pro trénink s větším počtem opakování, bandáže by měly být otázkou jen těch nejtěžších opakování v rámci přípravy na závody. Je dobré si uvědomit, že i návleky poskytují určitou úroveň komprese, a tím pádem jsou pro tréninkové účely rozhodně dostačující. Provádět více než pět opakování s pevně zavázanými dvoumetrovými bandážemi je nesmyslné a mnohem lepší službu vykonají jen kvalitní návleky, které po celý trénink udrží kloub v teple.

Když budete přemýšlet o výběru kvalitních neoprenových návleků na kolena, možností máte celou řadu - z vlastních zkušeností mohu doporučit třeba neoprenovou od společnosti MadMax. V případě bandáží však dávejte pozor a rozhodně se vyvarujte těm na suchý zip - ty mají při těžších vahách velmi často tendenci se rozepnout, čímž riskujete nedokončení dřepu a dokonce i možné zranění. Bandáže by měly vždy být dlouhé cca 2 metry a měli byste je dotahovat podvlečením (jako je tomu třeba u elastických bandáží MadMax), jak demonstruje následující video:

Jak často bych měl bandáže a návleky používat?

Přestože tyto informace v dnešním článku již zazněly, pro kompletnost je vhodné je zopakovat. Zatímco návleky je možné nosit celý trénink, bandáže jsou určené jen pro ty nejtěžší série. Důležité je také vědět, že jak bandáže, tak návleky neslouží k nějakému odstranění bolesti. Pokud máte například v důsledku špatné techniky problémy s koleny, rozhodně to nevyřeší nošení bandáží či návleků. Ačkoliv vám mohou pomoci udržet kloub v teple, a tudíž zmírnit jeho bolestivost, musíte se zaměřit na důvod, proč koleno vůbec bolí. V tomto konkrétním případě může být samozřejmě problémů celá řada - od špatného rozložení váhy mezi trojklonnou oporu nohy až po neoptimální pozici těžiště. Pokud si sami nevíte rady, dobrým řešením je buď návštěva fyzioterapeuta nebo kvalitního sportovního lékaře. 

Co byste si měli z dnešního článku odnést?

• Z dnešního článku o bandážích a návlecích byste si měli odnést především to, že:
• Pokud namáháte svůj pohybový aparát těžkými cviky (ať už jste powerlifter, kulturista nebo strongman), rozhodně je investice do bandáží a návleků na místě.
• Zatímco návleky slouží k udržení kloubu v teple a mohou se nosit celý trénink, správně namotané bandáže zvyšují sílu skrze větší kompresi kloubu a je na místě jejich použití jen na nejtěžší série některých komplexních cviků.
• V případě, že máte s pohybovým aparátem nějaké problémy, je rozhodně na místě navštívit fyzioterapeuta nebo sportovního lékaře, protože bandáže a návleky sice mohou bolest trochu zmírnit, ale rozhodně nevyřeší váš problém.