Ztráta menstruace v dietě | Banalita, nebo závažný problém?

Ženy mnohdy staví ideální postavu na první místo a častokrát jsou pro ni ochotné udělat cokoliv. Bohužel dieta u něžného pohlaví má celou řadu skrytých rizik, která je třeba brát v potaz. Jedním z nich je třeba ztráta menstruace, která může být dokonce i dlouhodobějšího charakteru. V našem dnešním článku se tedy podíváme na to, proč k tomu dochází i jak se stravovat, abyste ztrátě periody zabránily. 

Obsah článku:

• Proč dochází ke ztrátě menstruace?
• Kdo je ztrátou menstruace ohrožen nejvíce?
• Jak hubnout zdravě? Které živiny jíst?
• Je ztráta menstruace špatné znamení?
• Dá se s tím něco dělat?

Proč dochází ke ztrátě menstruace?

Laikové mohou mít pocit, že za ztrátou menstruace může stát intenzivní cvičení a zvedání těžkých vah. Mnohem častěji je ale na vině špatně nastavený dietní režim. Jakmile tělu nedodáte dostatek kalorií, ale přesto ho nutíte tvrdě trénovat, musí omezit veškeré na první pohled nepotřebné procesy. A mezi ně patří i menstruace. To je logické i z evolučního hlediska - pokud matka neměla dostatek potravy ani pro sebe, nemělo by nejmenší smysl přivést na svět ještě dítě. Kromě ztráty menstruace ale může také dojít k oslabení imunitního systému nebo problémům s pohybovým aparátem a správným vývojem kostí.

Menstruace sice může být velmi nepříjemná, ale přesto signalizuje, že je tělo v pořádku.

Kdo je ztrátou menstruace ohrožen nejvíce?

Na tuto otázku bohužel neexistuje lehká odpověď, ale obecně hrozí primárně mladším ženám do 30 let věku v náročných dietách s nedostatečným počtem kalorií a sacharidů. Do zhruba tohoto věku není ustálená produkce luteinizačního hormonu a čím starší ženy jsou, tím stabilnější jejich menstruace je. Každopádně pokud nemáte energii, hypothalamus omezí nebo dokonce úplně zastaví produkci hormonů zodpovědných za ovulaci. Dostupné výzkumy ukazují, že u mladých žen se snížení kalorií o 470 až 810 projeví již do tří měsíců. Obecně řečeno je ale nutné počítat s tím, že neexistuje žádný univerzální jídelníček ani žádné bezpečné snížení kalorií a co je dobré pro jednoho, nemusí vyhovovat někomu jinému. Měli byste vždy být v lehkém kalorickém deficitu, ale zároveň pokrývat bazální metabolismus a část aktivitou vydané energie. Více si o tomto tématu můžete přečíst v našem několikadílném seriálu Jak sestavit jídelníček a nastavit kalorický příjem.

Jak hubnout zdravě? Které živiny jíst?

Ztráta menstruace se může objevit jako důsledek hormonální nerovnováhy. Nejdříve klesne hladina GnRH (Gonadotropin-releasing hormone), později pak podle dostupných informací i luteinizačního hormonu, folitropinu, estrogenu, progesteronu i testosteronu. A studie v tomto případě ukazují, že za ztrátou cyklu může krom kalorického deficitu stát třeba i nedostatečný příjem sacharidů, který je spojený s nižší hladinou leptinu, jež dále ovlivňuje hladiny některých z výše uvedených hormonů. Ačkoliv množství dostupných výzkumů není příliš vysoké, podle většiny rešerší to vypadá, že dlouhodobá keto dieta bez dostatečného množství sacharidů může skutečně způsobit ztrátu menstruace. Obecně vzato by tedy sacharidy měly tvořit přinejmenším 15-20% celkového příjmu kalorií, ale může to být i více. Pokud vás toto téma zajímá detailněji, můžete si u nás přečíst mnoho článků zaměřených na dietu, třeba Jak správně a účinně hubnout.

Měli byste sice být v kalorickém deficitu, ale vyřadit některou z makroživin minimálně začátečníkům určitě nedoporučujeme.

Je ztráta menstruace špatné znamení?

Samozřejmě. Ačkoliv některé ženy jsou v dnešní absurdní době rády, že mají klid, ve skutečnosti je to důvod k obavám. Studie ukazují mimo jiné i to, že ztráta menstruace ovlivňuje kvalitu kostí, což může vést k celé řadě nepříjemných úrazů a onemocnění včetně předčasně diagnostikované osteoporózy. Rozsah komplikací ale do značné míry souvisí s tím, v jak hlubokém kalorickém deficitu se nacházíte i jak dlouho jste v dietě. Přesto ale není dobré brát ztrátu menstruace na lehkou váhu a měli byste to řešit okamžitě po objevení tohoto problému.

Dá se s tím něco dělat?

Naštěstí ano. A v zásadě to není nic tak složitého, stačí si dát na nějaký čas pauzu od náročných tréninků, více jíst a soustředit se na odpočinek. I když to samozřejmě celá řada atletek před soutěží nechce ani slyšet a tělo ženou naprosto iracionálně do extrémních situací. Jelikož správný návrat do normálu může být ale o něco komplikovanější než výše uvedená elementární rada, podíváme se na konkrétnější návod v dalším samostatném článku.