Suplementy do objemu | Jak nabrat svalovou hmotu 2/2

Nabírání svalové hmoty, často nazývané jako "bulking", je klíčovou fází v tréninkovém režimu mnoha fitness nadšenců a sportovců, kteří se snaží získat větší svalovou hmotu a sílu. Jedním z hlavních prvků této fáze je správná výživa, a to včetně vhodných doplňků. Suplementy do objemu hrají v tomto procesu zásadní roli, pomáhajíce poskytnout tělu potřebné živiny pro růst a regeneraci svalů. V tomto článku se podíváme na důležitost a účinky těchto suplementů během nabírací fáze, abychom vám pomohli dosáhnout vašich fitness cílů efektivně a zdravě.

Předtím, než-li se rozhodnete pro nákup suplementů do objemu se ujistěte, zda máte správně nastavený trénink a stravu. To jsme však již probrali v předešlém videu: Nejčastější chyby v objemu | Jak nabrat svalovou hmotu | Jídlo a trénink 1/2

Nejčastější chyby v objemu našich čtenářů:

Při suplementaci při nabírání svalové hmoty je důležité se vyvarovat některým běžným chybám, které mohou ovlivnit vaše výsledky i vaše zdraví. Zde jsou některé z nejčastějších chyb v suplementaci během nabírací fáze:

1. Nedostatečná strava: Mnoho lidí spoléhá na suplementy a podceňuje význam vyvážené stravy. Suplementy by měly být skutečně "doplňkem" vaší stravy, nikoli hlavním zdrojem živin. Je důležité zajistit, že jíte dostatek kalorií a makroživin z celkového jídelníčku.

2. Nesprávný výběr suplementů: Trh s doplňky je přesycen různými produkty, a není vždy snadné vybrat ty správné. Někteří lidé investují do drahých doplňků, které nejsou pro jejich cíle relevantní. Před zahájením suplementace se poraďte s odborníkem nebo trenérem.

3. Příliš mnoho kalorií: Nabírání svalové hmoty vyžaduje kalorický přebytek, ale přílišný přebytek může vést k nadměrnému přibírání tuku. Je důležité sledovat svůj příjem kalorií a zvyšovat jej postupně.

4. Zanedbávání cardio tréninku: Mnozí se během nabírací fáze soustředí pouze na silový trénink a zanedbávají kardiovaskulární cvičení. Cardio má své místo i během nabírací fáze a pomáhá udržet zdravou kondici a metabolizmus.

5. Nedostatečný odpočinek: Svaly potřebují čas na regeneraci a růst. Nedostatečný spánek a přetížení mohou vést k přetrénování a snížení svalových výsledků.

6. Zneužívání doplňků: Někteří lidé mohou přehánět s dávkováním doplňků nebo je užívat bez přestávky. To může způsobit zdravotní problémy a vedou k závislosti na doplňcích.

Pokud máte nějaký nápad, na co bychom se mohli zaměřit v dalších dílech vzdělávací série, určitě neváhejte napsat komentář pod tento článek

Pokud vás zajímá, jaké témata jsme řešili v minulých videích, stačí se podívat na tento odkaz, pod kterým najdete všechna naše vzdělávací videa. Zároveň na našem webu naleznete také fitness recepty ze série varimefit, prostřednictvím kterých se vám snažíme ukázat, že i zdravé recepty mohou být opravdu snadné, chutné a vypadají skvěle!