Kreatin není jen doplněk stravy!

Existují aspoň tři tradiční kulturistické léky či suplementy, které by se rutinně daly použít i v klinickém prostředí pro léčbu různých obtíží:

1. Nandrolon (deka durabolin)
2. Růstový hormon
3. Kreatin

První látka je samozřejmě anabolický steroid. V inteligentním světě by se taková látka, spolu s dalšími steroidy, používala pro boj se ztrátou svalové hmoty při závažných onemocněních, jako je rakovina, AIDS, celiakie, kongestivní srdeční selhání, roztroušená skleróza a další.

Nandrolon by také měl být silně zvažován jako doplněk k testosteronu v hormonální terapii, protože má blahodárné účinky na klouby a mnohem menší neblahý vliv na ztrátu vlasů a zvětšování prostaty nežli různé estery testosteronu.

Druhá látka, růstový hormon, by se měla rutinně používat pro zrychlení regenerace svalů, šlach a kostí po zlomeninách. Sportovci, kteří se podrobí například rekonstrukci ulnárního kolaterálního vazu, by byli zpět v akci za polovinu času.

Obyčejní lidé by se mohli vracet do práce po běžných ortopedických zraněních dvakrát rychleji. Růstový hormon by uměl pomoci i pacientům s popáleninami k rychlejšímu zotavení.

A poslední látka, kreatin, by se měla využívat, nebo přinejmenším zvážit, pro škálu problémů od poškození míchy až po kardiopulmonální choroby.

První dvě látky mají před sebou nelehký úkol. Obrovské stigma a množství dezinformací. Kreatinu se kritika až tolik nevěnuje, takže by bylo možné jej začít využívat pro léčbu nejrůznějších problémů.

Toto je záměrem týmu vědců z University of Central Florida, který přezkoumal množství literatury zabývající se možným využitím tohoto suplementu při léčbě ztráty svalové hmoty z důvodu znehybnění, zranění, neurodegenerativních chorob, kardiopulmonálních chorob a jiných svalových poruch.

Kreatin? Jako ta látka, co je v mém Weight gaineru 12000?

Vědci argumentují tím, že množství neduh ovlivňujících lidstvo pramení z nějaké fyzické dysfunkce, špatného používání svalů, či dokonce znehybnění, a to všechno může vést ke ztrátám svalové hmoty.

Stejné problémy se vyskytují při kardiovaskulárních chorobách, neurodegenerativních poruchách, či dokonce myopatiích. Takovéto špatné využívání svalů může vést k jejich úbytku, a nakonec až k předčasné smrti, a to především u starších lidí.

Kreatin však podle vědců může díky své podpoře vytrvalosti a síly “efektivně snížit potřebu rehabilitace a zlepšit její průběh”.

Toto tedy byla premisa vědců, ale bylo třeba ji potvrdit zevrubným přehledem studií na téma kreatin provedených během rehabilitace, znehybnění, nepoužívání svalů, atrofie, neurodegenerativních poruch, kardiopulmonálních a mitochondriálních chorob.

Výsledky byly smíšené. Kreatin se skutečně ukázal jako užitečný nástroj pro rehabilitaci u mnohých problémů a chorob, zatímco u některých, kde by jej člověk považoval za jistou sázku, zcela selhal.

Zde je stručný přehled všech zjištění vědců.

Kategorie 1: Kreatin nejspíš pomáhá s následujícím

Zotavení po tréninku

Vědci našli 16 studií popisujících efekty kreatinu na ukazatele svalového poškození po tréninku se závažím.

V podstatě všechny studie potvrdily, že kreatin snižuje poškození svalů po tréninku, snižuje zanícení, oxidativní zátěž, zrychluje obnovení síly a snižuje nástup svalové bolesti.

Zranění míchy

Je samozřejmé, že lidé či zvířata trpící poraněními míchy přijdou o značné množství svalů a síly. Na téma použití kreatinu v takovéto situaci není příliš mnoho studií, ale ty, které máme, jsou slibné.

Skupina pacientů (po zranění míchy), které bylo podáváno 20g kreatinu denně, rozvinula vyšší sílu horní poloviny těla a větší průřez svalových vláken.

U myší se došlo ke stejným výsledkům a zlepšení lokomotorické kapacity oproti kontrolní skupině.

Artritida

Slepá studie na ženách s osteoartritidou kolene zjistila, že suplementace kreatinem (20g po dobu 7 dní a 5g denně po dobu 11 týdnů) vedla ke zlepšení fyzické funkčnosti a zvýšení čisté svalové hmoty nohou.

Další studie, tentokrát revmatické artritidy, zjistila, že suplementace kreatinem zlepšila sílu svalů, a to navzdory faktu, že pacienti nijak netrénovali.

Svalové dystrofie

Zkoumáni byli chlapci s Duchenovou svalovou dystrofií a Beckerovou svalovou dystrofií. Suplementace kreatinem vedla ke značnému zvýšení síly a prodloužení času před dosažením vyčerpání. Další studie zjistila, že 4 měsíce suplementace vedly k významnému zlepšení síly úchopu a navýšení čisté svalové hmoty.

U dospělých už kreatin tolik nepomáhal, tedy nijak objektivně měřitelně. Pacienti však zažívali subjektivní zlepšení. Popisovali zlepšení v každodenních činnostech.

Kategorie 2: Kreatin může pomáhat s následujícím

Znehybnění a atrofie způsobená nepoužíváním

Nehybnost je to nejhorší pro svalovou atrofii (například končetina v sádře). Sedm studí však ukázalo, že kreatin v takových situacích pomáhá snižovat ztráty svalové hmoty. Stejné platilo u studií na myších se znehybněnýma nohama.

Existují však i studie, které žádné blahodárné účinky kreatinu v této souvislosti nenašly. Našly však pozitivní změny v metabolizmu bílkovin a mírné brždění ztráty svalové hmoty. Nebylo však dostačující pro předcházení atrofii a úbytku síly.

Převaha důkazů však hovoří pro využití kreatinu v těchto situacích.

Akutní zranění

Svalová a nervová poškození zhoršují funkčnost, mobilitu a aktivitu, což nevyhnutelně vede k atrofii. Na téma použití kreatinu v takovéto situaci není příliš mnoho studií, ale ty, které máme, jsou slibné.

Vědci přerušili míchy u myší a čekali na nástup atrofie. Potom některé operovali a začali jim dávat kreatin. Kontrolní skupině samozřejmě ne.

U operovaných i neoperovaných myší kreatin značně zlepšil zotavování. Analyzovala se chůze, síla stisku, obvod končetin a kontrakce palce.

Na lidech se takové výzkumy nedělají (ze zřejmých důvodů), ale není pošetilé si myslet, že výsledky by byly podobné.

Kardiopulmonální choroby

Pokud máte slabé srdce či oběhový systém, nejspíš na tom budete s atrofií stejně jako lidé se zraněním nebo neurologickou poruchou.

Vědci upozorňují na to, že kreatin hraje roli ve funkci kardiovaskulárního systému a jeho zdraví, ale jeho přesné účinky mají mnoho proměnných a málo důkazů.

Alespoň dvě studie ukazují pozitivní účinky kreatinu i kardiaků, a to i bez tréninku. Jedna studie nenašla pozitiva žádná.

Každopádně je zřejmé, že kreatin má při atrofii pozitivní vliv na vytrvalost i sílu, ať už atrofii vyvolalo cokoliv.

Mitochondriální choroby

Toto jsou vzácné genetické poruchy elektronového přepravního řetězce (což negativně ovlivňuje tvorbu ATP).

Jedna studie ukázala, že u postižených pacientů došlo k 11% nárůstu síly dorsiflexe a 19% nárůstu síly úchopu. Také přibrali 0,6kg čisté svalové hmoty. To však není statisticky významný výsledek.

Další dvě studie ukázaly čistou nulu.

Verdikt? Zde bych pouze spekuloval, ale teorie a mechanizmy účinku říkají, že kreatin by měl v těchto situacích pomáhat.

Kategorie 3: Kreatin nedělá nic s následujícím

Pět studií porovnávalo kreatin a placebo u pacientů trpících Parkinsonovou chorobou. Dvě studie zkoumaly jeho vliv na postup roztroušené sklerózy. Tři studie se zabývaly amyotropickou laterální sklerózou. Žádná z nich neukázala měřitelné pozitivní účinky kreatinu na postup těchto neurodegenerativních poruch.

Není zcela jasné, proč tomu tak je. Z biochemické podstaty těchto chorob by na ně kreatin měl pomáhat, i kdyby jen v omezené míře.

Závěr

Budu citovat autory studie:

Na základě zjištění o jeho roli při zotavování z tréninku, rehabilitaci ze znehybnění či zranění a terapeutických účinků při různých chronických obtížích vykazuje kreatin monohydrát slibné výsledky jako doplněk pro rehabilitaci.

Pokud si přečtete určité množství studií o jakémkoli léku nebo suplementu, zjistíte, že přímá doporučení dané látky, tedy aspoň taková, co nejsou zoufale vágní, jsou dosti vzácná.

Naše studie je samozřejmě zakončena obligátním prohlášením o tom, že je třeba dalšího výzkumu.

Samozřejmě, že naši vědci neobjevili nic definitivního. I tak bych já osobně silně doporučil suplementaci kreatinem, kdyby kdokoli, na kom mi záleží, trpěl některým z problémů popsaných v bodech 1 a 2 výše.

Ublížit jim může jen těžko, ale mohl by jim dost zjednodušit život.

Zdroj: www.t-nation.com - Creatine is Medicine
Autor: TC Luoma
Přeložil: Jaromír Uhlíř