Vyzkoušej 8 netradičních cviků s velkou osou pro sílu a objemy!
Autor: Šárka Randáčková
4 minuty čtení
Na cviky popsané v tomto článku se nejlépe hodí zařízení zvané landmine. Proto mají všechny cviky toto zařízení ve svém názvu.
Je mi celkem jasné, že taková pomůcka zatím není v posilovnách hojně rozšířená. Více méně stejného účinku však můžete dosáhnout jednoduše tak, že jeden konec velké osy položíte na ručník a zaklíníte v některém z rohů posilovny.
Landmine výrazové tlaky
- Tradiční verze s velkou osou může být pro mnohé lidi problematická kvůli umístění osy na předních ramenech.
- Tato variace vám nabízí stejný stimulus bez potenciálního nebezpečí.
- Procvičíte takto téměř každý sval svého těla a můžete se i pořádně zadýchat, když budete chtít.
Landmine přítahy s vytočeným loktem
- Tato variace mění úhel horizontálních přítahů, čímž se horní záda zapojují jinak, a více práce odvedou rombické svaly a střední část trapézů.
- Běžné přítahy zapojují hlavně laty.
Landmine sestava
- Sestavy více cviků vás vystaví vyšší metabolické zátěži a zařídí zvýšené pálení kalorií po skončení tréninku.
- Je dobré mít více možností než pouze klasické sestavy s velkou osou.
- Tato sestava vypadá následovně:
- Výrazový tlak
- Rumunský mrtvý tah na jedné noze
- Výpad vzad
- Přítah s vytočeným loktem
- Cvičte 8-10 opakování každého cviku bez přestávek. Mezi sériemi odpočívejte 2-3 minuty.
Landmine přítahy s T-držákem
- Pokud nemáte přístup ke klasickému stroji s T-držákem, vyzkoušejte tuto variantu.
- Vypadá podobně a možná zjistíte, že je to i pohodlnější cvik.
Landmine tlaky
- Z tohoto cviku se rychle stává stálice tréninkových programů, a to zejména, pokud máte problémy s rameny.
- Úhel tlaku je jiný než při běžných tlakových cvicích, což zlepšuje spolupráci lopatek a pažní kosti. Lidi zde nelimituje nedostatečná schopnost extenze hrudní páteře.
Doporučujeme
Zbývá 23 dní
Amix Zero Hero 31% Protein Bar
35 Kč
− 21%
31 Kč
Zbývá 23 dní
BiotechUSA Magnesium + chelate
159 Kč
− 23%
138 Kč
Zbývá 23 dní
MadMax Opasek Body Conform
478 Kč
− 28%
416 Kč
Zbývá 23 dní
Extrifit Flexain
459 Kč
− 22%
399 Kč
- Tato variace navíc během rozsahu pohybu postupně umožňuje lopatce rotaci vzhůru, zvednutí a protrakci.
- Vzhledem k tomu, v jaké pozici trávíme většinu svých dní, landmine tlaky mohou být tou nejlepší variantou. Mohou pomáhat s postojem a nebudou přidávat k problémům s rameny ani vás nutit kompenzovat v oblasti bederní páteře, což je věc, kterou jistě také často vídáte při tlacích nad hlavou.
Landmine tlaky na jednom koleni
- Toto je postupný krok na cestě k tlakům uvedeným výše.
- Učíme tak lidi zapojovat přední část středu těla a zaujmout zpevněnou pozici, kterou budou potřebovat pro všechny tlaky nad hlavou.
Landmine výrazy
- Tento cvik si můžete přidat do svého dynamického tréninku místo klasických výrazů.
Landmine tlaky s nástavcem Viking
- Nástavec Viking je skvělou pomůckou, pokud si chcete zvýšit kapacitu pro přidávání zátěže.
Zdroj: www.t-nation.com - Tip: 8 Landmine Exercises for Strength & Size
Autor: Jason Brown
Přeložil: Jaromír Uhlíř
Autor: Šárka Randáčková Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
