Tréninkový plán do objemové fáze | Trénink prsa, ramena, triceps 5/5

Ahoj, já jsem Radim a v tomto videu se budeme bavit o základech nabíracího tréninku. Objemová fáze je období, které je zaměřeno na budování svalové hmoty a dnes budeme cílit na nohy! Pokud jste se někdy divili, jak ti nejsilnější lidé na světě dokážou zvedat ohromné váhy a překonávat své rekordy, tak tajemství tkví v jejich masivních stehnech. Tréninková nabírací fáze je klíčem k tomu, abyste se stali jedním z těch, kdo se dostanou na vrchol v oblasti síly a výdrže. Pokud vás zajímají naše předešlé tréninkové plánky, tak pro inspiraci můžete kouknout ZDE.

Mohutná prsa a ramena jsou touhou mnoha lidí, kteří vkročili do světa fitness a cvičení. Nejenže tyto partie těla přidávají na síle, ale také mají nesmírný vliv na vaši celkovou estetiku. Tréninková nabírací fáze je klíčovým obdobím ve vašem cvičebním režimu, kdy můžete dosáhnout opravdu pozoruhodných výsledků. A co je ještě důležitější, můžete využít cvičení, které opticky zvětší vaše prsní a ramenní svaly, čímž dosáhnete impozantního vzhledu, který vás bude motivovat k dosažení ještě větších úspěchů. V tomto článku se podíváme na to, jakým způsobem můžete v tréninkové nabírací fázi využít správného cvičení pro prsní a ramenní partie, abyste se mohli pyšnit atraktivním vzhledem, který vás bude motivovat ke každodennímu cvičení a dosahování vašich fitness cílů. Připravte se na inspiraci, jak dosáhnout svalové symetrie a estetiky, která zaujme každého!

Abyste mohli úspěšně nabírat svaly, musíte dodržovat několik základních principů:

1. Musíte cvičit s dostatečně vysokou intenzitou - budete cvičit s váhou, která je pro vás těžká, ale kterou dokážete správně zvednout.-
2. Musíte cvičit s dostatečně vysokou frekvencí - svaly byste měli cvičit alespoň dvakrát týdně.
3. Musíte jíst dostatek kalorií - snažíte se jíst mnohem více kalorií, než spálíte.

Tento tréninkový plán je inspirován tréninkovým plánkem od Kaie Greena. Je kombinací účinného objemovo silového tréninku vršek/spodek společně s push/pull/legs. Je to jednodnoduché, cvičit budeme pětkrát týdně a trénink by se nám měl vejít do hodiny a půl. Dva dny v týdnu máme na odpočinek a regeneraci. Po odcvičení vršku a spodku je dobré si dát den volna a pak jet další tréninky. Poté odpočinek a opět znovu. Tréninkový plán bychom měli vydržet cvičit aspoň dvanáct týdnů a postupně se snažit zvyšovat aspoň o malinko zátěž.

Tréninkový plán pro prsa, ramena a triceps:

Doporučené dávkování produktů do objemu:

Pre-workout

• 100% New Pumper -  Pumper je účinná předtréninkovka kterou určitě vyzkoušejte, jestli z tréninku chcete dostat opravdu maximum!! Dávka je 19g před tréninkem. Jen v tréninkový den.

Post-workout

• New 100% Whey Protein - syrovátkový protein používáme k navýšení bílkovin v jídlech jako jsou například různé růžové kaše nebo i do jogurtu či tvarohu.! Dávka by měla obsahovat 2 odměrky (40g) do zmiňovaných jídel nebo dle denního příjmu bílkovin.

• New 100% Cluster Dextrin - Tento vysoce efektivní sacharid dobyl svět sportovní výživy a nyní ho můžete zakoupit i u nás v našem brandovém balení! Poskytuje 48,8g prémiového sacharidu s postupným uvolňováním v jedné porci 50g. Smíchat s New 100% Whey Proteinem.