Tejpování - šikovná technika pro podporu regenerace namožených svalů i bolavých kloubů

Tejpovací pásky existují už hezkou dobu, ale až v několika posledních letech se stávají velmi populárními a oblíbenými. Velice často tyhle barevné pásky totiž využívají vrcholoví sportovci jako pomocníka při nejrůznějších bolestech kloubů, namožených svalech a lehčích zraněních, aby mohli pohodlně pokračovat v trénincích. Kineziologické pásky mají široké využití – mohou je používat sportovci všech úrovní trpící nějakým typem poranění měkkých tkání, ať už jde o mladší sportovce, kteří se potýkají s akutním zraněním postihujícím šlachy nebo svaly, nebo o starší osobu, která se snaží sportovat i přes degenerativní bolesti kloubů.

Některé studie naznačují, že používání kinezio tejpů (při správné aplikaci, samozřejmě) má pozitivní fyziologické účinky na kůži, lymfatický a oběhový systém, fascie, svaly, vazy, šlachy a klouby. Nejčastěji se tejpy aplikují při bolestech ramen, loktů a kolen a také u namožených šlach a při bolestech svalů. Tejpy se také mohou využívat i při bolestech zad, při skolióze páteře, nebo pro zmírnění projevů horního či dolního zkříženého syndromu. Pojďme si tuhle metodu kineziologického tejpování představit trochu blíže.

Teoretické okénko – co je to vlastně to tejpování?

Kineziologická páska se využívá v podstatě jako pomocná fyzioterapeutická technika, která pomáhá stabilizovat zraněnou či namoženou oblast těla, a tím umožňuje rychlejší regeneraci bez úplného omezení rozsahu pohybu dané partie. Nejčastěji se kineziologická páska aplikuje na kolena, ramena, lýtka, holeně, lokty, často namáhané svaly a zápěstí. Páska může být aplikována kolem zraněného kloubu, svalu nebo šlachy, aby se snížil otok a zabránilo dalším komplikacím či dalšímu rozvoji zranění.

Barevné tejpovací pásky jsou nejčastěji využívány mezi sportovci nebo lidmi, kteří jsou velmi aktivní – hlavně proto, že tejpy mohou pomoci zmírnit bolesti při poranění svalů nebo kloubů způsobených nadměrnou zátěží nebo intenzivním tréninkem. Ale tím využití tejpů rozhodně nekončí! Mohou ji totiž využívat i lidé, kteří až tak aktivní nejsou - například starší lidé, kteří se potýkají s běžnými bolestmi kloubů způsobenými stárnutím. Těm mohou tejpovací pásky pomoci snížit bolest a zmírnit nepříjemné pocity při běžných denních aktivitách spojené s degenerativním onemocněním kloubů.

Jak kineziologické tejpy vlastně fungují?

Jak bylo zmíněno již v úvodu, tejpovací pásky nejsou vůbec žádnou novinkou, a při správné aplikaci mohou poskytovat zásadní výhody. Metodu kineziologického tejpování představil roku 1979 japonský chiropraktik dr. Kenzo Kase, který hledal alternativu k tradičním, tužším atletickým páskám. Účelem použití původních atletických pásek bylo léčit zranění imobilizací oblasti poškozené tkáně, jako bolestivé klouby nebo natažené šlachy, a zároveň snížit rozsah pohybu ve snaze zabránit dalšímu rozvoji zranění. Kineziologická tejpovací páska byla vyvinuta tak, aby co nejvíce strukturou i vlastnostmi připomínala kůži.

Metoda je založena na stimulaci svalstva i dalších struktur těla pomocí aplikace elastických tejpovacích pásek, které při správné aplikaci vyvolávají reflexní změny odstraňující bolest a navracející organismus do jeho optimálního stavu. Lepí se vždy na protažený poraněný segment, čímž dochází k napínání měkkých tkání a kůže. Po navrácení pohybového segmentu do původní polohy se smrští i tejp a lze pozorovat jeho “zvrásnění". Toto zvrásnění způsobí jakési nadzvednutí kůže, podkoží a vazivového obalu svalu, díky čemuž dochází ke zvětšení prostoru má mezi zmíněnými vrstvami a svalem. Vytvořením většího prostoru dojde ke snížení tlaku lymfatické a krevní cirkulace, řady jiných elektrochemických změn a snížení tlaku na receptory. V důsledku toho pak jedinec s tejpem pociťuje úlevu od bolesti.

Kineziologické tejpy působí nejen na svalstvo, ale i na nervová vlákna. To znamená, že tejp může ovlivňovat i příslušné vnitřní orgány, takže tato metoda není omezená jen na pohybové problémy, ale může pomoci se zmírněním křečí, nebo svalového napětí. Kineziologická páska zlepšuje prokrvení a zvyšuje látkovou výměnu, a díky tomu může pomoci zmírnit bolesti.

Většina atletických pásek je určena pouze pro použití na krátkou dobu, aby se zabránilo přílišné tuhosti kloubu. Kineziologická páska díky svým vlastnostem může být použita i po delší dobu, protože nijak výrazně neomezuje pohyblivost ani oběh. Kinezio tejpy propouští vzduch i vlhkost. Zespodu tejpu je vysoce hypoalergenní akrylátové lepidlo, které nedráždí kůži (až na výjimečné případy). Vlastnosti tejpu umožňují jeho nošení i po několik dnů (v závislosti na části těla a namáhání tejpu). Je také potřeba říct, že mnoho studií potvrzuje pozitivní účinky tejpování, ale na druhou stranu se najde slušný zástup těch, kteří pásky shledávají jako neúčinné, ale lidé se díky placebo efektu cítí s jejich aplikací lépe. Proto je tejpování podle některých zdrojů považováno za pseudovědu.

Hlavní výhody užití kineziologických tejpovacích pásek

Pomáhají zmírnit bolest při úrazech

Jak bylo již zmíněno, kineziologická páska je strukturou velmi podobná lidské kůži, je tenká, měkká a pružná. Kinezio tejpy jsou vyrobeny z velmi tenké elastické látky, která je obvykle stoprocentně bavlněná, což pokožce umožňuje, ve srovnání s jinými typy pásek, snadněji dýchat. Kineziologická páska oproti tradičním páskám umožňuje více pohybu a je méně tuhá. Navíc snižuje otoky díky rozproudění lymfatické tekutiny. Páska je vyrobena z jedinečného materiálu, který se pomocí tělesného tepla váže na pokožku. Ve srovnání s jinými páskami je tejpovací páska vyrobena z materiálu, který je elastický a pružnější, díky čemuž může přilnout k pokožce pacienta a jemně ji „tahá“, aniž by způsoboval jakoukoliv další bolest. Aplikace tejpu stimuluje průtok krve do postižené oblasti po celý den, a tím napomáhá lepší regeneraci a urychluje hojení.

Kineziologický tejp zcela neomezuje pohyb ani cirkulaci krve

Silné omezení pohybu poškozených tkání může vést k tomu, že se otoky a ztuhlost ještě zhorší, a proto jsou pružné tejpy účinnější než pevná fixace. Kineziologická páska se táhne podélně, ale ne příčně, díky čemuž zůstává na místě a může správně přilnout k postižené oblasti, kde došlo ke zranění svalu nebo kloubu.

Kineziologické pásky mohou pomoci zmírňovat bolest zad

Studie z roku 2016 zveřejněná v Journal of Bodywork and Movement Therapies uvádí, že kineziologie může být velmi užitečná při snižování bolesti zad v kombinaci s jinými formami terapie – jako jsou například manuální masáže. Studie naznačují, že použití kineziologické pásky pomohlo pacientům zlepšením rozsahu pohybu (ROM), svalové vytrvalosti a motorické kontroly. Ne všechny studie však tuto domněnku potvrzují, ale většina výzkumů se shoduje na tom, že pokud je metoda kineziologického tejpování používána společně s jinou fyzioterapeutickou metodou – masáže, cvičení, protahování, může pomoci se zmírněním bolestí.

Tejpy, účinný pomocník pro všechny vytrvalostní sportovce - zejména pro běžce, cyklisty, tenisty a další.

Tejpování může být užitečné při bolestech kolen, natažených svalech, bolestech kotníků, u tenisových loktů a jiných nepříjemných komplikací spojených s nadměrnou zátěží nebo nevhodným pohybovým stereotypem. Výsledky studií ukazují, že kineziologická páska může pomoci se stabilizací a rovnováhou kloubů po zraněních, a navíc usnadňuje fyzickou aktivitu těm, kteří trpí degenerativním onemocněním kloubů. Aplikace kineziologické pásky může být užitečná pro snížení bolesti při osteoartróze kolene a může zvýšit rozsahu pohybu.

Jak správně pásku aplikovat?

Jak bylo zmíněno již v úvodu, aby kinezio tejpy byly skutečně účinné, musí být aplikovány správně, proto se jako nejlepší možnost jeví vyhledání odborníka, který vám tejpy nalepí správně. A odborníkem myslíme skutečného odborníka. Při nesprávné aplikaci může naopak uškodit, protože tejpy ovliňují také krevní oběh a lymfatický systém. Tejpy se prodávají v celé řadě barevných kombinací. Barva však nemá obvykle žádný zvláštní význam a neovlivňuje tuhost. Většina typů tejpů je voděodolná nebo dokonce vodotěsná, což umožňuje jejich dlouhodobé užívání (3-7 dní max.).

Zde je několik podstatných zásad, které bychom měli před aplikací tejpů dodržet.

• Tejpy aplikujte 30-60 minut před zahájením jakékoli fyzické aktivity nebo sprchováním, aby se dobře přilepil k pokožce.
• Pokožku nejprve očistěte od nečistot, mastnoty a chlupů. Páska se nanáší přímo na pokožku. Dbejte na to, aby kůže byla suchá, aby se tejp dobře přilepil.
• Hrany tejpu by se měly zastřihnout do oblouku, aby se tejp neroztřepil nebo neodloupnul.
• Před nalepením pásky ji vyrovnejte a natáhněte, ale konce pásky neroztahujte. Konce, tzv. „kotvy“, by měly být volné, bez napětí.
• Chcete-li optimálně aktivovat lepidlo, které se aktivuje v důsledku působení tělesného tepla, jemně před aplikací tejp třete mezi rukama.

Kdo všechno může těžit z benefitů používání tejpů a pro koho naopak vhodné nejsou?

Tejpy jsou vhodné pro:

• Jedince, jejichž práce spočívá ve vykonávání opakovaných manuálních úkonů, které mohou způsobit bolest v důsledku zánětu a nadměrné zátěže. Tedy dělníci, mechanici, kurýři apod.
• Lidi, kteří mají sedavé zaměstnání a tráví mnoho hodin shrbení za stolem u počítače, nebo pro ty, kteří žijí sedavým způsobem života, což přispívá k bolesti zad nebo krku.
• Sportovce nebo ty, kteří se rekreačně věnují fyzické aktivitě ve větší míře – zejména potom pro běžce, cyklisty, golfisty nebo tenisty.
• Jedince, kteří mají potíže se spánkem a v důsledku toho trpí bolestmi hlavy či zad.  
• Starší část populace, která trpí bolestí kloubů v důsledku artritidy, osteoartrózy nebo jinými zdravotními komplikacemi spojenými s degenerativním onemocněním kloubů a šlach.
• A z benefitů samozřejmě může těžit kdokoli jiný - ať už staří nebo mladí, kteří utrpěli poranění svalu, šlachy nebo kloubů a v důsledku toho mají dlouhodobé bolesti.

Naopak tejpy nemusí být vhodné v těhotenství (zejména potom v oblasti bříška), právě proto, že zasahují do látkové výměny a ovlivňují krevní oběh. V těhotenství je možné je využít pro zmírnění bolesti zad, ale před aplikací se rozhodně poraďte se svým lékařem. Tejpování také nenahrazuje léčbu při vážných zraněních – vždy se o aplikaci poraďte s lékařem, fyzioterapeutem nebo jinou kvalifikovanou osobou. Pozor by si měli dávat také jedinci trpící kožními problémy, nebo ekzémem. Tejpování by se nemělo používat na otevřené rány. Tejp pravidelně měňte, aby nedošlo k podráždění kůže a dalším nepříjemnostem.

Co si z článku odnést?

Tejpování není žádnou novinkou a při správné aplikaci může být tato metoda velmi účinnou podporou pro rychlejší regeneraci po úrazech, při natažených svalech, nebo při dlouhodobých potížích s pohybovým aparátem. Mohou je využívat nejen aktivní lidé a vrcholoví sportovci, ale také starší lidé s prvními projevy degenerativních potíží s klouby. Tejpovací pásky jsou pružné, díky čemuž zcela neomezují pohyb. Mohou urychlovat regeneraci postižených oblastí díky stabilizaci a zajištění většího prokrvení. Tejpování má samozřejmě svoje zásady a je nutné, aby pásky byly aplikovány správně, protože zasahují do proudění tělních tekutin a při nesprávné manipulaci mohou potíže ještě prohloubit.

Zdroje:
https://kinesiotaping.com/every-day-use/
https://kinesiotaping.com/about/what-is-the-kinesio-taping-method/
Nelson N. L. (2016). Kinesio taping for chronic low back pain: A systematic review. Journal of bodywork and movement therapies, 20(3), 672–681. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2016.04.018
Williams, S., Whatman, C., Hume, P. A., & Sheerin, K. (2012). Kinesio taping in treatment and prevention of sports injuries: a meta-analysis of the evidence for its effectiveness. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 42(2), 153–164. https://doi.org/10.2165/11594960-000000000-00000
Zhang S, Fu W, Pan J, Wang L, Xia R, Liu Y. Acute effects of Kinesio taping on muscle strength and fatigue in the forearm of tennis players. J Sci Med Sport. 2016;19(6):459-464. doi:10.1016/j.jsams.2015.07.012
Williams S, Whatman C, Hume PA, Sheerin K. Kinesio taping in treatment and prevention of sports injuries: a meta-analysis of the evidence for its effectiveness. Sports Med. 2012;42(2):153-164. doi:10.2165/11594960-000000000-00000
Chang HY, Wang CH, Chou KY, Cheng SC. Could forearm Kinesio Taping improve strength, force sense, and pain in baseball pitchers with medial epicondylitis?. Clin J Sport Med. 2012;22(4):327-333. doi:10.1097/JSM.0b013e318254d7cd
Cavaleri, R., Thapa, T., Beckenkamp, P.R. et al. The influence of kinesiology tape colour on performance and corticomotor activity in healthy adults: a randomised crossover controlled trial. BMC Sports Sci Med Rehabil 10, 17 (2018). https://doi.org/10.1186/s13102-018-0106-4
https://kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/anandkumar2014.pdf
Kaplan, Ş., Alpayci, M., Karaman, E., Çetin, O., Özkan, Y., İlter, S., Şah, V., & Şahin, H. G. (2016). Short-Term Effects of Kinesio Taping in Women with Pregnancy-Related Low Back Pain: A Randomized Controlled Clinical Trial. Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research, 22, 1297–1301. https://doi.org/10.12659/msm.898353