Více než jen regenerace - jaké benefity mají pravidelné masáže?

Masáže rok, co rok nabírají na popularitě a jsou dost v kurzu nejen mezi sportovci. No a aby ne! Nejen, že je masážní terapie účinným způsobem, jak pomoci zmírnit bolesti svalů a zlepšit průtok krve, ale masáž je také velmi vhodnou relaxační technikou, která vám může pomoci bojovat se stresem. Terapeuti dnes používají širokou škálu masážních technik, které pomáhají lidem snadněji překonat běžné zdravotní komplikace jako je fibromyalgie, úzkosti, svalové ztuhlosti a třeba artritida. Existuje nespočet různých technik, z nichž každá se specializuje na jiný problém a má odlišné využití i techniku. Pojďme se dnes na masáže podívat podrobněji a říct si, proč bychom je měli podstupovat pravidelně.

TEORETICKÉ OKÉNKO – CO TO VLASTNĚ JSOU TY MASÁŽE?

Myslím, že masáže není potřeba dlouze představovat, protože každý z nás již někdy nějakou absolvoval. Masážní terapie je definována jako „manuální manipulace se svalovou strukturou a měkkými tkáněmi lidského těla (včetně svalů, pojivových tkání, šlach a vazů).“ Masážní techniky lidé na celém světě používají jako prostředek přirozeného léčení duševních i fyzických potíží již po tisíce let. Vědecké studie ukazují, že masážní terapie zlepšuje funkce lymfatického systému, pomáhá regulovat hormony a může být účinnou prevencí proti mnoha zraněním.

TYPY MASÁŽÍ A MASÁŽNÍCH TECHNIK

Jak jsme zmínili již v úvodních řádcích – existuje mnoho typů masáží a každá spočívá trochu v něčem jiném. Pojďme si ty nejčastější masážní techniky představit blíže.

ŠVÉDSKÁ (KLASICKÁ)MASÁŽ

Jedná se o nejoblíbenější formu masáže na celém světě. Provádí se tak, že terapeut používá pět základních masážních tahů (které lze provádět jemně nebo silněji), všechny proudí směrem k srdci, aby manipulovaly s měkkou tkání a pomáhají tím stimulovat krevní oběh.

MASÁŽ HLUBOKÝCH TKÁNÍ

Na rozdíl od běžných typů masáže při deep tissue terapeuti pracují cíleně̌ nejen s povrchovými svaly, ale především s hlubšími vrstvami, šlachami, úpony, fasciemi a se vzájemným propojením těchto elementů. Obvykle se používají k léčbě chronické bolesti svalů, rehabilitaci zranění a zmírňování příznaků souvisejících se záněty, jako je artritida.

SPORTOVNÍ MASÁŽ

Sportovní masáž se často provádí u sportovců, a její primární cíl je zahřát tělo, zlepšit průtok krve do svalů a tkání, uvolnění svalových ztuhlostí a v neposlední řadě jako prevence či léčba zranění.

TĚHOTENSKÁ MASÁŽ

Těhotenské masáže se obvykle provádějí tak, že žena leží na boku a tyto masáže mohou pomoci zmírnit těhotenské obtíže, jako jsou bolesti zad a nohou, a také navodit emocionální pohodu. Bylo zjištěno, že těhotenská masáž snižuje stres, může snížit otoky nohou a rukou, a zmírňuje bolesti, a to i bolesti ve svalech a kloubech.

THAJSKÉ MASÁŽE

Thajské masáže se v Thajsku praktikují více než 2 500 let a jsou často součástí posvátných obřadů. Tato masáž je systém masérských hmatů a protahovacích prvků, kde se kombinují fyzické a energetické aspekty. Je to hluboká, plná masáž, při které se postupuje od nohou nahoru, a zaměřuje se na tok energetických drah, s cílem odstraňování blokád a stimulace toku krve a lymfy v celém těle. Thajská masáž navíc slouží ke zvýšení flexibility.

MASÁŽ NA UVOLNĚNÍ MĚKKÝCH TKÁNÍ

Tato metoda byla vyvinuta v Evropě, aby pomohla léčit sportovce a běžce. Tato metoda pracuje s tzv. měkkými tkáněmi, což je kůže, podkoží, sval, svalová pochva, svalová povázka a úpony. Měkké tkáně jsou při pohybu navzájem provázány a dochází mezi nimi ke vzájemným posuvům. Tato technika využívá pohyby jako tření, protahování, řasení a mírný tlak.

AKUPRESURA

Akupresura je starověké východní léčivé umění, při kterém pomocí prstů tlačí terapeut klíčové body na povrch kůže. To stimuluje energetické „kanály“, pomáhá zlepšovat průtok krve a snižuje svalové napětí.

SHIATSU

Shiatsu je starověká japonská masáž podobná akupresi, která se zaměřuje na odblokování toku životní energie a obnovení rovnováhy. Masáž shiatsu je fyzická terapie a je převážně zaměřená na odbourávání stresu a napětí.

DORNOVA METODA

Dornova metoda je forma manuální, celostní alternativní terapie sloužící ke vyrovnání nerovností páteře a dalších kloubů. Byla vyvinuta v roce 1970 německým léčitelem Dieterem Dornem. Teoreticky se dá říci, že Dornova metoda je něco podobného jako chiropraxe a osteopatie, ale liší se v praktické aplikaci.

Samozřejmě existují další typy masáží jako například baňkování, čokoládové masáže, lymfodrenáže, masáže proti celulitidě, masáž lávovými kameny, olejové masáže a nebo třeba reflexní masáže. Většina typů se zaměřuje na propojení těla a mysli a uvolnění svalů a odbourání stresu. Velmi důležité je také vybrat si správného proškoleného maséra či fyzioterapeuta, protože v amatérském provedení může masáž nadělat více škody než užitku. Pojďme se společně podívat na seznam největších benefitů, které nám masáže mohou poskytovat.

ÚLEVA OD BOLESTI SPODNÍCH ZAD

Podle jedné ze souhrnné studie, která se zabývala analýzou výsledků 13 různých klinických studií zabývajících se chronickou bolestí v oblasti spodních zad, může být masáž velmi prospěšnou procedurou pro pacienty s akutní a chronickou bolestí dolních částí zad, zejména v kombinaci s dalším cvičením a léčbou. Některé studie navíc naznačují, že akupunkturní masáž (akupresura) může být pro snížení bolesti zad ještě účinnější než klasická / švédská masáž.

ZMÍRŇUJÍ BOLESTI KLOUBŮ, ŠLACH A FIBROMYALGII

Přibližně 35 procent všech lidí, kteří pravidelně podstupují masážní terapii tak činí proto, aby našli úlevu od bolestí souvisejících se ztuhlostí, bolestivostí, zraněními a chronickými zdravotními obtížemi spojenými se svaly a klouby. Studie ukazují, že masáže účinně uvolňují svaly a ztuhlé klouby, plus snižují příznaky spojené s fibromyalgií - chronický syndrom charakterizovaný generalizovanou bolestí, rigiditou kloubů, intenzivní únavou, potížemi se spánkem, bolestmi hlavy a svalovými křečemi.

MASÁŽE MOHOU SNIŽOVAT VYSOKÝ KREVNÍ TLAK

Na základě studie z roku 2013 zveřejněné v International Journal of Preventative Medicine, pacienti, kteří pravidelně podstupují masážní terapii, vykazují v průměru nižší hodnoty středního systolického a diastolického tlaku než pacienti, kteří tak nečiní. Vyhodnocení účinků masážní terapie na krevní tlak ukazuje, že masáže jsou bezpečné, účinné a finančně efektivní intervence při kontrole krevního tlaku a pre-hypertenze.

POMÁHAJÍ BOJOVAT PROTI DEPRESÍM, ÚZKOSTEM A ÚNAVĚ

Bylo prokázáno, že masáže pomáhají snižovat hladinu stresu, účinně bojovat proti depresím a únavě, která je často doprovází. Studie ukazují, že přítomnost deprese je často vyvolána aktivní a chronickou bolestí a že samotná deprese pak vede ke zhoršení svalového napětí a bolesti. Některé studie naznačují, že chronická bolest i deprese mohou být přičítány změnám v kognitivním fungování. Multidisciplinární masážní přístupy mohou pomoci zvrátit cyklus deprese a po jejich aplikaci dochází u pacientů s chronickým svalovým napětím, bolestí, nízkou energií nebo problémy se spánkem a depresí k významnému zlepšení těchto příznaků.

MOHOU POMOCI S REGULACÍ HLADIN HORMONŮ A PŘI LÉČBĚ DIABETU

K léčbě základních hormonálních a zánětlivých příčin diabetu se v dnešní době používají nejrůznější alternativní terapie, včetně masáží, doplňků stravy, akupunktury, vodoléčby a jógové terapie. Zdá se, že tyto postupy jsou účinné při snižování příznaků diabetu a rizikových faktorů spojených s tímto onemocněním, a navíc zmíněné alternativní postupy nemají v porovnání s konvenční léčbou žádné, nebo minimální vedlejší účinky.

Masážní terapie je doporučována pro léčbu diabetu již více než 100 let a různé studie zjistily, že může pomoci při navození pocitu relaxace, snížení poškození nervů (neuropatie), může pomoci snižovat emoční stres, zlepšovat kvalitu spánku, a hlavně může pomoci obnovit správné využívání inzulínu a snížit zánětlivost způsobenou hormonální nerovnováhou.

MASÁŽE JAKO PODPORA PRO IMUNITNÍ SYSTÉM

Jedna ze studií ukázala, že švédská masáž může pacientům s rakovinou pomoci vyrovnat se s příznaky jejich nemoci a nižší úzkosti, což by mohlo podpořit uzdravení. Švédské masáže u onkologických pacientů vykazují pozitivní výsledky v oblasti snížení vnímaných úrovní čtyř oblastí: bolest, fyzické nepohodlí, emoční nepohodlí a únava. Celkem 251 onkologických pacientů se dobrovolně zúčastnilo studie po dobu 3 let a analýza zjistila statisticky významné snížení tísně indikované pacientem u všech čtyř zmíněných dimenzích. Během masáže navíc dochází k vyplavování toxinů, tedy čištění těla, což je velmi přínosné pro imunitní systém.

MASÁŽE MOHOU POMOCI ZLEPŠOVAT SPORTOVNÍ VÝKON A PŘEDCHÁZET ÚRAZŮM

Některé typy masáží včetně sportovních masáží jsou speciálně navrženy tak, aby zlepšovaly sportovní výkon a regeneraci a zároveň předcházely problémům, jako jsou úrazy vazů nebo zranění při běhu. Dnes je poměrně běžnou praxí, že sportovci podstupují pravidelně masáže přímo v jejich sportovišti, aby pomohly podpořit průtok krve a zahřát svaly například před zápasem či závody. Některé sportovní masáže také využívají jiné postupy, jako je vizualizace, meditace a hluboké dýchání, aby uklidnily nervový systém a podpořily regenerační procesy během závodů/zápasů.

Zároveň díky masážím dochází k prokrvení svalů, což je účinná prevence proti jejich zkracování. Dále mají masáže vliv na zvětšení kloubního rozsahu a mohou mít vliv i na flexibilitu. Všechny benefity samozřejmě platí pouze při pravidelném docházení na proceduru.

DALŠÍ BENEFITY

Mimo těch, které jsme si rozebrali podrobněji, mají masáže hromadu dalších benefitů, mezi které patří například:

• Pozitivní vliv na trávení díky zlepšení pohybu střevní peristaltiky.
• Zmírňují plynatost a potíže s nadýmáním.
• Lepší koncentrace na dechový stereotyp.
• Zvýšení elasticity kůže a zlepšení jejího vzhledu díky jejímu prokrvení.
• Podpoří lymfatický systém.
• Lepší okysličení krve, zvýšení tepové frekvence.
• Dochází ke zvýšení sekrece potních žláz.
• Pomáhá detoxikovat organismus.
• Během masáží dochází k uvolnění endorfinů a my se pak cítíme šťastnější.
• Stimulují parasympatický nervový systém.
• Během masáže se do svalů dodává více kyslíku a živin, což snižuje únavu a bolestivost svalů.
• Umožňují tělu uvolnit se a zahájit proces regenerace.

JAK ČASTO SI MASÁŽ DOPŘÁT?

Ptáte se, jak často si masáž dopřát? Tak často, jak jen ji potřebujete. Většina z nás má pocit, že potřebuje další přesně v okamžiku, kdy ta předchozí skončila, ale věci se mají trochu jinak. Pravidelná masáž nabízí spoustu benefitů, o kterých jsme se bavili v předchozích řádcích, ale jak často ji tedy praktikovat? Pokud jste vrcholový sportovec, máte problémy se zády či krční páteří, nebo sedavé zaměstnání, masáž by měla být ve vašem programu 1x týdně. Ve většině případů ale stačí, pokud si masáž dopřejeme 1x za 2-3 týdny. Rozmasírovaný sval totiž údajně vydrží v dobrém stavu cca 14 – 21 dnů, poté se začne opět dostávat do své původní fáze, proto je třeba pravidelnosti. Že na to nemáte čas? Zkuste si ho najít, nebo si pořídit pěnový válec, o kterém jsme se bavili v tomto článku a můžete si dopřávat masáž sami, třeba u oblíbeného seriálu nebo po tréninku v posilovně.

CO SI Z ČLÁNKU ODNÉST

Masážní terapie je starodávná léčebná praxe, která má jak fyzické, tak i duševní přínosy, které jsou potvrzeny mnohačetnými výzkumy. V současné době existuje mnoho různých typů masáží, z nichž každý cílí na jiný zdravotní problém a prakticky jakýkoliv problém můžeme pomocí nějaké masážní techniky řešit nebo alespoň zmírnit jeho projevy. Mezi hlavní výhody pravidelných masáží patří zmírnění bolesti, odstranění svalové ztuhlosti, vrovnání hormonálních disbalancí, zmírnění depresí a úzkostí a celkově navození příjemného stavu mysli. Masáž bychom si jako aktivní jedinci měli dopřávat minimálně jednou za 2-3 týdny a vybírat můžeme s nepřeberného množství typů, jako je švédská masáž, masáž sportovní, masáž lymfatická, masáž horkými kameny a mnoho dalších.

ZDROJE:
https://www.massagetherapy.com/learnmore/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18843627
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3018656/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23930160
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14980146
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249697/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18453878?ordinalpos=3&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743