Sedm zimních sportů, které tě dostanou do formy!

Nízké teploty, ledový vítr, sníh a skutečnost, že tma je dřív, než vůbec odejdeme z práce, patří mezi faktory, které mohou zásadně snížit motivaci věnovat se nějakým sportovním aktivitám venku. Nicméně – pohyb na čerstvém vzduchu má mnoho benefitů a přes zimu to platí rozhodně taky. Kromě toho, že pohyb při nižších teplotách může pomoci spálit více kalorií, také zapracujete na své imunitě, kvalitnějším spánku a v neposlední řadě se budete samozřejmě cítit skvěle. V dnešním článku se podíváme na sedm zimních aktivit, které vaše tělo opravdu zaměstnají a dostanou vás do formy!

Obsah článku:

• Lyžování
• Běžkování
• Chůze na sněžnicích
• Bruslení
• Zimni procházka
• Běh

Lyžování

Jedním z nejoblíbenějších zimních sportů je lyžování. Kromě toho, že při něm posilujeme svaly nohou, zadku a v neposlední řadě také středu těla, pracujeme navíc na větší flexibilitě, mobilitě a stabilitě, což využijeme i v dalších sportech, ale i při provádění úplně běžných každodenních činností. Lyžování, jakožto pohyb na čerstvém vzduchu, dokáže také velmi účinně podpořit náladu, pořádně nás unavit a podpořit tím snazší usínání i kvalitu spánku jako takovou. Díky tomu, že se pohybujeme na čerstvém, a často i chladném vzduchu, podpoříme tím také zdraví a správnou funkci našeho kardiovaskulárního systému.

V neposlední řadě také tělo při lyžování – pokud si vybereme strmější svah a pohyby provádíme pečlivě – spálí slušné množství kalorií, což z něj dělá skvělou aktivitu nejen v případě, kdy se snažíme redukovat tuky. Na druhou stranu ale existují i intenzivnější aktivity, protože kopec sjedete za pár minut, další půl hodinku strávíte stáním ve frontě a jízdou na vleku, takže ve finále sice jezdíte celý den, ale aktivitou v pravém slova smyslu strávíte sotva třetinu času.

Běžkování

A u lyží ještě zůstaneme, ale tentokrát se mrkneme na ty běžecké. Byť se to možná na první dobrou nezdá, běžky jsou pořádná dřina. Při hodince intenzivního běžkování spálíte opravdu pořádné množství kalorií a máknete na svalech prakticky celého těla. Kromě svalů nohou a zadku, zapojíte totiž také paže, ramena i svaly středu těla a zad. Běžkování je opravdu nesmírně komplexní sport a pokud se mu dokážete věnovat pravidelně, může být opravdu účinným způsobem, jak radikálně zlepšit kondici. Běžkování je navíc poměrně náročné na koordinaci několika pohybů, proto vyžaduje pravidelný trénink.

Zapracujete při něm také na flexibilitě, mobilitě kloubů a dáte si opravdu pořádně do těla. Stejně jako u lyžování je běžkování v přírodě super způsob, jak zvýšit kapacitu plic, podpořit kardiovaskulární kondici a posílit imunitní systém. Na rozdíl od lyží je ale běžkování levnější, více se při něm zapotíte, je to sport, při jehož provádění si užijete spoustu srandy, a navíc ho můžete využít jako aktivitu vhodnou k průzkumu okolí, protože nemusíte zůstávat jen v prostoru sjezdovky s vlekem, jako je tomu u lyží a snowboardu.

Chůze na sněžnicích

No a na horách ještě zůstaneme. Pokud vás láká zkusit něco nového, neváhejte si zapůjčit sněžnice. Sněžnice jsou ideální aktivitou například ve chvíli, kdy milujete zimní hory, ale kvůli potížím s koleny či jiným kloubem, nemůžete lyžovat či běžkovat. A nebojte, pořádně se u toho zapotíte. Protože jdete náročnějším terénem než v případě klasické chůze, dokáže být taková procházka na sněžnicích opravdu náročnou zábavou. Popadněte hůlky, najdětě si nějaký pěkný kopec, místo po vyšlapané stezce se vydejte hlubším sněhem a intenzita cvičení, tedy i počet spálených kalorií, se radikálně zvýší. Kromě toho, že je chůze na sněžnicích poměrně náročná, také tímto pohybem protáhnete svaly celého těla – od nohou, přes zadek, až po svaly paží, ramen a zad. Na rozdíl od běžek je chůze se sněžnicemi snadná na techniku, takže pokud nejste zrovna mistr běžkování, mohou být právě sněžnice tím, co vás bude bavit.

Bruslení

Klasikou, bez které se neobejde žádná zima, je také bruslení. Ať už si zahrajete s přáteli hokej, nebo se jen tak klouzáte po rybníku, bruslení přináší mnoho výhod - od pobytu na čerstvém vzduchu, který je benefitem sám o sobě, bruslením také posílíte svaly nohou, zadku a středu těla. Bruslení na zamrzlém rybníku či jezeře může být krásné a velmi náročné, ale co se týče spalování kalorií, je hokej mnohem lepší volbou. Při bruslení také zapracujete na výbušnosti, akceleraci a klidně jej pro zvýšení efektivnosti můžete praktikovat formou HIIT (třeba 10s jet opravdu na maximum a 50s se jen tak klouzat). Náročné cvičení, a ještě navíc venku? Co víc si přát!

Zimní procházka

Chůzi dáváme palce nahoru za každého počasí, takže vás nejspíše nepřekvapí, že i přes zimu nechybí tento nejpřirozenější způsob pohybu na našem seznamu. Každý pohyb se totiž počítá a pravidelná chůze je ku prospěchu v mnoha různých ohledech zdraví. Kromě toho, že k jejímu provozování nepotřebujete žádnou speciální výbavu, je navíc chůze šetrná ke kloubnímu aparátu, takže je vhodná i pro lidi, kteří kvůli potížím s koleny nebo jinými klouby, nemohou na lyže či běžky. A nebojte, i při chůzi se dá pořádně máknout na kondici, je prospěšná pro kvalitu spánku, lepší náladu, mentální bdělost, silnější a zdravější tělo a také při ní spálíte překvapivě dost kalorií – obzvláště při pohybu v zimní krajině.

Jako bonus jí můžete praktikovat kdykoliv a kdekoliv: cestou do práce či školy, cestou na pracovní oběd, na odpolední nákup nebo klidně do gymu. Na procházku můžete vyrazit naprosto kdykoliv a jsme si jistí, že vám vaše tělo i hlava poděkují. Krátký pobyt na vzduchu totiž podpoří i produktivitu, což se při práci či učení na zkoušky bude opravdu hodit! Nezapomeňte se však dobře obléct – přeci jen, chůze je, oproti výše vyjmenovaným sportům, trochu klidnější aktivitou, takže je potřeba, aby bylo tělo v teple.

Běh

I v zimě se dá samozřejmě běhat – stejně jako v jiném období, je ale potřeba tomu řádně přizpůsobit výbavu. Zakupte si pořádné boty i teplé oblečení, aby se vám i v chladném počasí běhalo dobře. Co se týče samotného běhu, tak výzkumy naznačují, že běh v chladném počasí nabízí mnoho zajímavých benefitů. Například se ukazuje, že v chladnějším počasí dokážete běžet mnohem větší vzdálenost, protože tělu trvá, než se zahřeje a zapotí, než je tomu v případě, kdy běžíme v horku. Čerstvý vzduch a chlad navíc podpoří zdraví srdce, okysličí mozek a budete se cítit báječně.

Před během se nezapomeňte dobře protáhnout a pozor na namrzlé chodníky! Pokud však na běh venku nejste zvyklí, doporučujeme začít třeba ve fitku na páse a ven se přesunout spíše na jaře. Protože i když má běh mnoho benefitů, pokud na něj nejste zvyklí, mohl by být kombinaci s chladným počasím celkem destruktivní pro vaši imunitu.

A co aktivity, které by vás možná ani nenapadlo počítat?

Pokud je zima bohatá na sněhové srážky a vy máte domeček nebo chatku s dvorečkem, pořádně náročnou aktivitou je i každodenní odhazování nebo odmetání sněhu. Na první dobrou se to sice nezdá, ale vzpomeňte si, jak se u toho pokaždé nadřete, zapotíte a protáhnete. Není divu, takhle nepříliš oblíbená aktivita dokáže být pořádně náročná a také zaměstná svaly celého těla. Mrzí vás teď, že žádný dvoreček nemáte? Nabídněte pomoc rodičům, prarodičům, nebo starším sousedům z ulice – kromě toho, že uděláte něco pro svoje zdraví a formu, ještě uděláte dobrý skutek. A to se vyplatí!

Skvělou službu udělá i pořádná rodinná koulovačka, sáňkování nebo stavění sněhuláka. Když nic jiného, tak strávíte čas s nejbližšími a užijete si trochu čerstvého vzduchu, protože.. ruku na srdce, máte na to v týdnu tolik času, kolik by bylo ideální?

Co si z článku odnést?

Je vlastně celkem normální, že se nám přes zimu za sportem obecně chce mnohem méně a za aktivitami prováděnými venku obzvláště. Jenže pobyt na čerstvém vzduchu má mnohačetné benefity pro naše celkové zdraví, kvalitu spánku, formu i náladu, a to se nemění ani v zimě! Proto jsme si dnes popovídali o nejlepší aktivitách, kterým se v zimě venku můžeme věnovat – od klasické chůze, která je ideální aktivitou po celý rok pro úplně všechny, přes běh, lyžování, běžkování, bruslení až po nenáviděné odklízení sněhu.

Kromě toho, že načerpáte čerstvý vzduch do plic, taky u většiny aktivit spálíte slušné množství kalorií, užijete si spoustu zábavy a nepochybujeme, že se budete cítit skvěle! Nezapomeňte však na adekvátní oblečení a obuv!

Zdroje:

Pedersen, B. K., & Bruunsgaard, H. (1995). How physical exercise influences the establishment of infections. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 19(6), 393–400. https://doi.org/10.2165/00007256-199519060-00003
Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Frontiers in immunology, 9, 648. https://doi.org/10.3389/fimmu.2018.00648
Molkov, Y. I., & Zaretsky, D. V. (2016). Why is it easier to run in the cold?. Temperature (Austin, Tex.), 3(4), 509–511. https://doi.org/10.1080/23328940.2016.1201182
Stöggl, T., Schwarzl, C., Müller, E. E., Nagasaki, M., Stöggl, J., Scheiber, P., Schönfelder, M., & Niebauer, J. (2016). A Comparison between Alpine Skiing, Cross-Country Skiing and Indoor Cycling on Cardiorespiratory and Metabolic Response. Journal of sports science & medicine, 15(1), 184–195.
Phillips, D. P., Jarvinen, J. R., Abramson, I. S., & Phillips, R. R. (2004). Cardiac mortality is higher around Christmas and New Year's than at any other time: the holidays as a risk factor for death. Circulation, 110(25), 3781–3788. https://doi.org/10.1161/01.CIR.0000151424.02045.F7