Luboš Chládek ti dá pár tipů, jak zlepšit objem stehen!

Přinášíme ti exkluzivní tipy na zlepšení stehen od Luboše Chládka, který je nyní členem Extrifit týmu. S Lubošem jsme si psali o tom, jaký obsah by pro vás čtenáře mohl být zajímavý a shodli jsme se na tom, že ty řešená témata jsou vlastně furt stejná a stále se opakují. Hned mě napadlo, že s Lubošovo přístupem k cvičení bychom mohli pomoci cvičencům, kteří řeší nohy a už si neví rady, jak je zlepšit. On sám má totiž obří a skvěle formované nohy, ale nebylo tomu tak prý vždy. Proto pro tebe má pár tipů, díky kterým zlepšil "Mr. Condition" své nohy a ty je můžeš vyzkoušet na sobě!

Pár tipů, jak zlepšit stehna 

1) Rozděl si trénink na kvadricepsy a hamstringy.  

Díky tomuto rozdělení, budeme mít během tréninku větší prostor se jim věnovat a cílit na ně více cviky v různých variantách.

2) Nepropínej kolena u všech cviků mimo předkopávání.

Pokud propneš kolena například při dřepu, nebo legpressu či hacken dřepu, ztratíš tak napětí ve stehnech a sval si odpočine. Snaž se ho tedy držet pod neustálým napětím a nezamykat kolena. Bude to bolet ale když to vydržíš, svaly se ti odmění přírůstky.

3) Nezapomínej na vnitřky stehen. 

Vím, že na to pánové často kašlou, ale takové mačkání balónu mezi koleny je velmi bolestivá a účinná věc. Díky masitějším vnitřkům stehen, budeš moci při pózování mít nohy dále od sebe a dosáhneš lepšího X tvaru postavy.

4) Jako kardio použij chůzi!

Velice dobře se mi osvědčilo ve svých přípravách na soutěž zařazovat chůzi jako hlavní kardio trénink. Chůze je přirozená, šetrná na klouby a vždy se mi podařilo díky ní dosáhnout perfektní separace a vyrýsování stehen.

5) Dodržuj pauzy mezi sériemi a dbej na progressivní přetížení za dodržení stejné techniky.

Každý další trénink musí být pro svaly více stresující než byl ten předchozí. Díky tomu se musí adaptovat a sílit – růst. Je to pro tělo naprosto přirozené a tak se snaž v každém tréninku přidat klidně jen jedno jediné opáčko na daném cviku, protože i to je pokrok vpřed, který je nutný pro dosažení výsledků.

6) Prostě je znič! 

Kvadráky jsou největší sval na těle a proto i hodně snesou. Neboj se tedy, že bys je přetrénoval v několika sériich. Zvládnou jich víc než si myslíš, nejen že to zvládnou, ale stehna to prostě potřebují!

Lubošův aktuální trénink stehen:

*N - normální série

*RP - rest pauza

V našem nedávném rozhoru s Lubošem si můžete poslechnout, kdy tento skvělý kulturista začínal s tímto sportem, v jaké kategorii závodí i jaká je úroveň závodů v různých federacích. Dokonce se s námi i podělil i o to, jak přesně vypadá jeho běžný den v dietě a jaké jídla a suplementy zařazuje. Luboš je znám na české fitness scéně tím, že je to velmi disciplinovaný závodník, který řeší každý detail jak tréninku, tak i jídla. Pokud tě tedy zajímá jeho příběh, tak neváhej a pust si tento rozhovor.

Rozhovor s Lubošem Chládkem

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Kulturistika.com (@kulturistikacom)