Jak vypadá mimosezónní trénink zad Luboše Chládka

Máme pro tebe exkluzivně trénink zad kulturisty Luboše Chládka, který závodí v mnoha federacích a v různých zemích. Domů přiváží samé medaile a skvělá ocenění. Je o něm známo, že je velmi striktní jak v tréninku, tak i ve stravě a možná i proto se mu říká "Mr.Condition". Svoji kondici a skvělou postavu si totiž drží po celý rok. Tento kulturista se nám nabídl, že se s námi podělí o jeho trénink zad, který nyní cvičí.

Aktuálně jsem ve fázi, kdy se snažím jen pomalu nabírat. Je to taková off fáze/ příprava na nabíraci "objemovou" fázi. V nabíračce přidám více cviků!

Cvik 1 - Přítahy v předklonu nadhmatem na multipressu

1N + 1RP  rozsah 8-10 opakování

• N = normální série ( pauzy mezi sériemi 45 sekund )
• RP = rest pauze série - je složena z celkem 3 sérií se stejnou vahou oddělena 2x 10 sekund přestávkami ( pauza před touto sérií je 90 sekund )

Přítahy v předklonu jezdím s lehkým dotekem na lavičku ( viz. foto ). Je to z toho důvodu. aby dráha pohybu byla pořád stejná a já se během série nerovnal, což by znamenalo větší zapojení trapézových svalů. Díky tomuto držím bederní část zad ve stejné pozici / úhlu a cílím přesně tam kde potřebuji.

Cvik 2 - Veslování v sedě na spodní kladce neutrálním úzkým úchopem

4N rozsah 10-12 opakování

• N = normální série ( pauzy mezi sériemi 45 sekund )

Zde se snažím adaptér držet co nejvíce ve spodní části, aby přítah šel " přes malíčky " a tím došlo k vyřazení bicepsu a lepšímu procítění zádových svalů. Pohyb je veden co nejníže k pasu opět pro co největší zapojení zad.

Cvik 3- Stahování horní kladky na hrudník neutrálním úzkým úchopem

1N + 1RP  rozsah 8-10 opakování

• N = normální série ( pauzy mezi sériemi 45 sekund )
• RP = rest pauze série - je složena z celkem 3 sérií se stejnou vahou oddělena 2x 10 sekund přestávkami ( pauza před touto sérií je 90 sekund )

Při tomto cviku jsem opřený zády o hranu lavičky, aby nedocházelo k cheatingu ( dopomoci ) od bederních svalů a celá zátěž byla stahována izolovaně. Zároveň se snažím nestahovat adaptér až na dotek hrudníku ale spíše jen do úrovně obličeje, protože ve spodní části se mě výrazně zapojuje do práce biceps.

Cvik 4 - Stahování horní kladky na hrudník podhmatem širokým úchopem

4N rozsah 10-12 opakování

• N = normální série ( pauzy mezi sériemi 45 sekund )

Zde používám klasický adaptér pro "shyby,  který otočím o 45° směrem k sobě (viz. foto ), díky tomu mám úchop v příjemné pozici. Ne zcela úplně podhmatem a nedochází tak k někdy nepříjemnému napětí v zápěstí, vlivem extrémního přetočení do podhmatu. Nebojím se zde i většího záklonu, kde v závěru série si dopomohu i drobným cheatingem, abych svaly v tomto posledním cviku vyždímal na maximum.