Kompletní průvodce: Jak si sestavit tréninkový plán pro maximální výsledky

Vítej v našem komplexním průvodci, který vám krok za krokem ukáže, jak si sestavit ideální tréninkový plán a dosáhnout maximálních výsledků. Tento článek je určen pro začátečníky i pokročilé sportovce, kteří chtějí dosáhnout nejlepší formy a plně využít potenciál svého tréninku! V naší sérii s Radimem jak si sestavit trénink jsme se rozhodli natočit teoretické video, kde si řekneme jak by mohlo vypadat takové sestavení tréninkového plánku, když nemáte trenéra či dohled. V tomto videu se dozvíš vše potřebné.

1. Základní kroky pro sestavení tréninkového plánu:

• Stanovení cílů: Jaké výsledky chcete dosáhnout? Ztráta váhy, zvýšení svalové hmoty nebo zlepšení kondice?
• Výběr vhodného cvičení: Rozdíl mezi kardio tréninkem a silovým tréninkem a jak je začlenit do plánu.
• Frekvence tréninku: Kolikrát týdně cvičit pro optimální výsledky.

2. Struktura tréninkového plánu:

• Rozehřátí a protažení: Důležitost přípravy těla na náročný trénink.
• Cvičení pro různé svalové skupiny: Jak zahrnout cviky pro celé tělo.
• Intenzita a objem: Jak správně nastavit zatížení a počet opakování.

3. Plánování progrese:

• Postupně zvyšuj náročnost tréninku: Jakým způsobem vyvíjet svůj tréninkový plán s postupem času.
• Odpočívej a regeneruj: Důležitost správného odpočinku pro efektivní regeneraci svalů.

4. Sledování a hodnocení pokroků:

• Sleduj změny formy ať máš materiál k porovnání

 Příklad tréninku VRŠEK

*N - normální série

*RP - rest pauza

Rozvržení tréninku 4x týdně

Vhodné rozložení je samozřejmě na vás, jak si můžete dovolit trénovat a jak si můžete dané tréninky rozprostřít do celého týdne. Podmínkou je, že by mělo mít tělo dostatek regenerace.