Kdy může mé dítě začít cvičit s činkami? 2. díl

Autor: Aaron Horschig. Dr. Kevin Sonthana

Kdy je mladý sportovec připraven začít zvedat činky? To je pro většinu trenérů ta nejtěžší otázka. Víme, že trénink v posilovně je bezpečný pro děti všech věků, pokud jsou pod dohledem trenéra.

Mladého sportovce je před tréninkem s činkami třeba dobře otestovat. Musí nejdříve prokázat kvalitní pohybové vzorce. Pokud trénujete dítě, které nezvládne správnou technikou ani u dřepu s vlastní váhou, nedává smysl mu na záda naložit činku. Tím byste jenom zvýšili riziko zranění.

Před tím, než necháte svého mladého sportovce zvedat zátěž, odpovězte na dvě jednoduché otázky.

• Jak dobře zvládne dřepovat s vlastní váhou?
• Zvládne udržet techniku, když se k ní přidá naložená činka?

Dřep s vlastní váhou

Dřep je nejdřív pohybový vzorec, až potom cvik. Verze s vlastní váhou je základem pro zvládnutí naložené činky.

Otestovat techniku dřepu je pro trenéry dost těžké, zejména pokud mají pod dohledem vícero mladých sportovců. Já proto vytvořil jednoduchou metodiku, kterou si teď projdeme.

Jedním z prvků techniky je pozice chodidel. Natočení palců se při verzi s činkou sice trochu změní, ale mladý sportovec by měl zvládnout dřepovat se špičkami v podstatě bez vytočení. Dřep s vlastní váhou je funkční pohyb, který tvoří základ pro množství manévrů, jako je skákání a přistávání. Proto by měl sportovec zvládnout dřepovat s nevytočenými palci.

Pokud váš sportovec zvládne všechny 4 kategorie správně, je připraven vyzkoušet dřep s činkou na zádech. Pokud ne, je třeba se konkrétnímu problému věnovat.

Váš sportovec je jako závodní auto. S píchlou gumou ho na trať nejspíš nepošlete. Skončilo by to pohromou. Technika je vždy na prvním místě.

Dřep s činkou

Jakmile váš sportovec zvládne body v prvním kontrolním seznamu, je čas dát mu na záda činku a sledovat, zda udrží techniku i s ní.

Jednou změnou bude pozice chodidel, kdy bude možné špičky trochu vytočit. Dovolí nám to dřepovat hlouběji a udržet při tom rovnováhu.

Podívejme se na kontrolní seznam ještě jednou.

Pokud váš sportovec zvládne techniku s prázdnou osou, je připraven na závaží. Trénink s činkami může být extrémně bezpečný, a to nezávisle na věku, ale je třeba držet dobrou techniku a používat adekvátní váhy (1-4).

Závěr

Dřep berte jako funkční pohyb. Cvik v posilovně je to až na druhém místě. Kvalita provedení bude vždy záležet na tom, kolik máte naloženo na zádech, ale soustředěním na techniku je možné minimalizovat i riziko zranění, která by mohla přijít v tréninku a v zápasech.

Zdroje:

https://squatuniversity.com/2016/03/11/when-can-my-child-start-lifting-weights-pt-2/