Kdy může mé dítě začít cvičit s činkami? 1 díl

Autor: Aaron Horschig. Dr. Kevin Sonthana

Děti se v posledních letech k silovým programům dostávají čím dál častěji. Toto téma je však stále kontroverzní. Pro rodiče i trenéry je snadné nechat se vtáhnout do víru protichůdných informací na toto téma.

Média používání činek u mladých dětí často zatracují. Názory jsou takové, že trénink může vést k omezení růstu, zlomení růstových plotének a může omezovat sportovní potenciál. Opačné názory tvrdí, že trénink je bezpečný, pokud se dbá na striktní techniku. Komu byste měli věřit? Je trénink s činkami pro děti nebezpečný?

Riziko zranění

Statisticky je míra zranění u dětí nízká. Připisuje se to dobrému dohledu trenérů. Možná vás překvapí, že míra zranění u silového tréninku dětí je podstatně nižší než u ragby, fotbalu nebo amerického fotbalu.

Jedna studie například u mladých soutěžních vzpěračů (11-14 let) za celý rok neobjevila žádné zranění vyžadující lékařský zásah. Za odborného dohledu byli tito sportovci dokonce schopni bezpečně testovat svá 1RM. Síla, které je sportovec vystaven při testování maxima, je ve skutečnosti nižší než ty, kterým by byl denně vystavován při většině jiných sportů.

Mnohá zranění dětí lze přičíst jednomu faktoru. Špatný dohled dospělých. Riziko špatné techniky, a nesmyslů v posilovně obecně, bez dozoru dramaticky roste. Nejčastější zranění dětí v posilovně je způsobeno upuštěním závaží na nohy nebo ruce.

Poškození růstových plotének

To je nejčastější obavou u dětí v posilovně. Mladé kosti rostou, a jsou náchylné ke zraněním. Dospívající kosti mohou být 2-5 krát slabší než okolní tkáně. Traumatická síla, která by dospělému způsobila zranění některého z vazů, u dětí často způsobí prasknutí růstové ploténky.  

Posilování však není u dětí hlavní příčinou takovýchto zranění. Nejčastěji je způsobuje americký fotbal, baseball, gymnastika a hokej. Vlastně neexistuje žádná studie, která by popisovala zranění růstových plotének u dětí, které cvičí pod patřičným dohledem .

Výskyty tohoto typu zranění je možné přičíst špatnému dohledu, technice nebo volbě závaží. Článek v British Journal of Sports Medicine z roku 1986 například popisuje 13 letého chlapce, který si toto zranění přivodil, když cvičil tlaky nad hlavou doma a bez dozoru rodičů.

Mnozí lidé si stále myslí, že posilovna omezí růst dětí. Na to však nikdy neexistovaly žádné vědecké důkazy. Vaše dítě může dřepovat, aniž byste se museli bát o jeho růst.

Pozitiva posilování

Většina dětí se k posilovně dostane v rámci sportovní přípravy. Pro mnohé to přijde až na střední škole. Tam se většina dětí poprvé učí základní cviky, jako je dřep, bench a mrtvý tah (pokud mají štěstí, tak i vzpěračské cviky).

Posilování má pro děti mnoho výhod. Mezi nejzásadnější patří normální formování kostí a růst kostí. Mladí vzpěrači často vykazují vyšší průměrnou hustotu kostí než ostatní sportovci.

Posilování pomáhá dětem v rozvoji síly. Studie z roku 2007 ukázala u žáků druhého stupně základní školy po 9 týdenním tréninku dřepů (a dalších cviků) značný nárůst síly, a nezaznamenala žádná zranění.

Studie z roku 2001 sledovala skupinu 30 chlapců (9-10 let), kteří absolvovali strukturovaný posilovací trénink na své škole. První měsíc se pouze učili techniku (s násadou od koštěte). Po dvou letech vědci porovnali jejich výkonnost se zbytkem ročníku. Chlapci z posilovny byli podstatně silnější než zbytek ročníku, bez zmínek o jakýchkoli zraněních.

Posilování může u dětí snižovat výskyt zranění při jiných sportech. Tito sportovci se také rychleji zotavují ze svých zranění.

Mnozí erudovaní odborníci a komunity stále posilování dětí démonizují a zveličují rizika potenciálních zranění. Poslední dobou se to však naštěstí mění. Následující asociace přijaly posilování dětí jako bezpečnou a efektivní metodu tréninku:

• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• American Academy of Family Physicians (AAFP)
• American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• American Medical Society for Sports Medicine (AMSSM)
• American Orthopaedic Society for Sports Medicine (AOSSM)
• American Osteopathic Academy of Sports Medicine (AOASM)
• American Academy of Pediatricians (AAP)
• The President’s Council on Physical Fitness and Sports

Pokud jste rodiči nebo trenéry mladých sportovců a zvažujete pro ně trénink v posilovně, zeptejte se sami sebe na následující:

• Je váš mladý sportovec dost vyspělý, aby poslechl instrukce?
• Klade trénink důraz na techniku, namísto zvedané váhy?
• Dohlíží na sportovce kvalifikovaný trenér?
• Umí trenér dávat pozor na tréninkový program a střídat intenzitu tak, aby nedošlo k přetrénování?

Pokud na všechny otázky výše můžete odpovědět ano, vaši sportovci mohou zamířit do posilovny nezávisle na věku.

Závěr

Trénink se závažím, včetně dřepů, je bezpečný pro děti všech věkových kategorií, pokud jsou pod adekvátním dohledem a vedením. Před nástupem do posilovny své rozhodnutí samozřejmě konzultujte s lékařem svého dítěte.

Zdroje:

https://squatuniversity.com/2016/03/04/when-can-my-child-start-lifting-weights/

Přeložil: Jaromír Uhlíř