Jednoduché tipy, jak být aktivnější

Vlivem toho, v jak uspěchané a náročné době žijeme, většina z nás tráví převážnou část dne pasivním způsobem – pro mnohé je potom problém vůbec najít čas nebo energii na nějaký ten trénink, a to s sebou samozřejmě přináší různá rizika. Dobře víme, že pasivní životní styl neprospívá naší váze, ale ani celkovému zdraví. Lidské tělo je zkrátka předurčené k tomu, aby bylo v pohybu – každý den. Tak si dnes pojďme dát několik tipů, díky kterým do svého denního programu můžete zakomponovat více pohybu a udělat tak něco pro svoje zdraví, podpořit redukci tuku nebo udržení zdravé váhy a samozřejmě i pro šťastnější život.

Místo výtahu po schodech!

Chůze po schodech je super způsob, jak budovat svaly na nohách a zadku, tak proč toho nevyužít v každé možné chvíli? Máte kancelář ve vyšším patře budovy a jezdíte tam vždycky jen výtahem? Každý pohyb se počítá, tak co kdybyste těch pár schodů zkusili každé ráno vyjít pěšky. Přebíháte často za kolegy z vyšších či nižších pater? Využijte příležitosti se trochu protáhnout, nechte výtah výtahem a běžte raději po schodech. Protáhnete tělo od permanentního sezení, zaměstnáte svaly na nohách a trochu okysličíte mozek. To samé platí samozřejmě i ty z nás, co bydlí v bytech – pokud zrovna netáhnete týdenní nákup, vyjděte do bytu po svých. Tento jednoduchý hack, jak se více hýbat, můžete aplikovat v podstatě kdekoliv – místo eskalátorů a výtahů zkrátka volte chůzi po svých.

Pracovní porada nebo telefonický meeting? Vyrazte na procházku!

Napadlo vás někdy, že procházka s kolegy nebo s telefonickým meetingem ve sluchátkách, je velmi povedený způsob, jak spojit příjemné s užitečným? Vyřešíte vše potřebné, naberete do plic čerstvý vzduch, čímž podpoříte produktivitu, mozkovou aktivitu, paměť, zajistíte si dobrou náladu, načerpáte trochu toho vitamínu D, protáhnete tělo a trochu si odpočinete od sezení za stolem. Samozřejmě – ne všechny meetingy a schůzky lze řešit tímto způsobem, ale ve chvíli, kdy to situace umožňuje, je velká škoda toho nevyužít! Pošlete kolegům prezentaci k poradě o pár dní dřív a naplánujte probrání důležitých bodů při společné procházce, kterou navíc můžete zakončit třeba dobrou kávou nebo obědem na zahrádce.

Nechce se vám po práci za sportem? Začněte jím den!

Pokud víte, že vás pracovní povinnosti vyčerpávají natolik, že se po pracovní době už nepřemluvíte jít sportovat, zkuste si aktivitu vychutnat před prací! Nejen, že budete spokojení, protože uděláte něco pro své zdraví i postavu, ale sport po ránu je skvělý způsob, jak se nastartovat, naladit se na správnou vlnu a zajistit si dobrou náladu i dostatek energie do všeho, co vás ten den čeká. Vstaňte o pár minut dřív, dejte si dobrou snídani a vyrazte si zaběhat, do fitka, nebo si dejte půlhodinku ranní jógy doma v obýváku nebo třeba na balkoně. Vaše tělo i mysl tenhle ranní start ocení. A že nejste ranní ptáče? To vůbec nevadí – začněte pomalu budovat nový návyk a uvidíte, že si na ten skvělý pocit po ranním sportu zvyknete a nebude si umět představit bez něj fungovat.

Pořiďte si do kanceláře velký míč

Další způsob, jak do své denní rutiny zakomponovat více pohybu a udělat něco pro svoje zdraví, je pořízení velkého cvičebního míče a čas od času ho v kanceláři využívat místo židle, nebo ke krátkému protažení zad. Při sezení na míči zapojíte svaly, ulevíte zádům a díky nutnosti balancovat posílíte i střed těla. Pozor, na míči bychom ale neměli sedět celý den – to by mohlo mít i celkem negativní efekt a záda by nás mohla přesně naopak začít pěkně trápit. Na míči si ale můžete během pracovní doby klidně udělat krátké protažení krku, prokřupnout záda, nebo si třeba zacvičit břicho (pokud samozřejmě nechodíte do práce v kvádru :))).

Zaparkujte auto dál od vchodu nebo vystupte z tramvaje o pár zastávek dřív

Jezdíte všude autem nebo vám autobus či jiný dopravní prostředek staví přímo před vstupem do práce, školy či baráku? A co takhle vystoupit o pár zastávek dříve a zbytek cesty dojít po svých? Venku už je krásně a krátká ranní procházka před náročným dnem prospěje tělu i mysli, příjemně vás naladí, povzbudí dobrou náladu a podpoří produktivitu. A stejně to platí pro cestu domu – máte za sebou náročný den strávený převážně za počítačem? Není nic lepšího než si trochu vyvětrat hlavu na čerstvém vzduchu, načerpat trochu energie ze slunka a nějaký ten vitamín D. Jezdíte do práce autem? I tak nemusíte parkovat přímo před vchodem, ale klidně o pár bloků dál a do práce se krátce projít. Vážně to zkuste – vaše dny budou o dost produktivnější a veselejší!

Pořiďte si domácího mazlíčka

Pokud potřebujete motivaci k tomu se víc hýbat, dobrým krokem může být také pořízení mazlíčka – v ideálním případě pejska, protože s rybičkami si moc pohybu neužijete. Pejsek vás bude každé ráno tahat z postele a vytáhne vás minimálně třikrát denně na procházku ven. To máme 3 x minimálně 20 minut  = hodina pohybu na vzduchu za den a je vyhráno!

Nechce se vám po práci do fitka? Zacvičte si doma u televize!

Místo sezení na gauči u sledování zpráv nebo oblíbených seriálů, můžete doma u televize odjet parádní HIIT, zacvičit si břicho, jógu nebo zaposilovat s vlastní vahou. Pokud máte doma nějaký trenažer nebo pás, můžete i čas při sledování oblíbených pořadů, využívat efektivně a dát si pořádně do těla. Pokud vám schází inspirace, jak se vlastně hýbat, najděte si na YouTube nějaký ten workout, zatančete si nebo pokud máte doma nějakou herní konzoli, klidně si zahrajte nějakou pohybovou hru.

Najděte si na pohyb parťáka

Pokud máte problém přemluvit se do sportu, najděte si sparing partnera – a je jedno, jestli budete společně chodit do posilovny, na brusle, běhat, hrát volejbal nebo třeba tenis. Je dobře známo, že ve dvou se to lépe táhne a pokud víte, že vám schází odhodlání, parťák na pohyb může být skvělý způsob, jak to překonat. Kromě toho, že se vzájemně motivujete, podporujete a challengujete, je cvičení ve dvou pro řadu lidí tím, díky čemu se k pohybu vůbec dokopou, protože je motivuje fakt, že někomu slíbili, že sportovat půjdou.  

Oddejte se milostným hrátkám

Ano, ani tohle nemůžeme vynechat. Pravidelná sexuální aktivita je totiž důležitá pro celkové zdraví a byť to není primárním cílem (respektive by nemělo být!), tak se dá při milování spálit také slušné množství kalorií. Jejich množství se odvíjí od toho, jak dlouho sex provozujete, v jakých polohách a jak moc aktivní při něm budete. Na rozdíl od běhání na páse, je sex oblíbenou aktivitou snad každého, tak svou polovičku vyzvěte na pár minut příjemného kardia alespoň jednou denně. Ale myslete na to, že při milování jde o důležitější věci, než jsou spálené kalorie – doporučujeme se soustředit spíš na uvolnění, vyplavení stresových hormonů a o krásné chvíle s někým, koho máte rádi. Díky pravidelné sexuální aktivitě budete šťastnější, produktivnější a zdravější – což je dobrý základ i pro krásné a spokojené tělo.

Domácí práce se taky počítají!

Pořádnou spoustu kalorií můžete spálit i při běžných domácích pracích, a to jak při vnitřních typu úklid, vysávání, utírání prachu atd, tak u prací na zahrádce, jako je sekání trávy, sázení kytek nebo třeba rýpání. Asi to nebudeme úplně srovnávat s během nebo tréninkem ve fitku, ale i tyhle běžné, v podstatě nenápadné činnosti se počítají. Při pořádném domácím úklidu se totiž fakt celkem zapotíte a při práci na zahradě jakbysmet. Pokud víkend strávíte prací na zahrádce, spojíte navíc příjemné s užitečným – kromě spálených kalorií taky trochu vypnete hlavu, strávíte spoustu času na čerstvém vzduchu, načerpáte vitamín D, třeba chytnete i trochu toho bronzu a odpočinete si po náročném týdnu. Navíc budete mít radost z dobře odvedené práce, a i to se samozřejmě počítá!

Zkoušejte nové sporty

Máte problém s pohybem proto, že nemůžete najít aktivitu, která by vás bavila pravidelně? Nevadí, hledejte dál! Teplé počasí přeje venkovním sportům, tak zkoušejte aktivity variovat a objevujte nové. Vyrazte na inlajny, na kolo, zkuste koloběžku, běh nebo workoutové hřiště. Zajděte si zaplavat, vyzvěte kamarády na turnaj v nohejbale, volejbale nebo naplánujte rodinný turistický trip. Být aktivní určitě není jen o tom chodit do fitka. Naopak. Je skvělé aktivity pravidelně střídat, zatěžovat tělo z různých úhlů, dávat mu různý podněty, učit ho nové věci, rozvíjet a samozřejmě – pohyb by měl být primárně zábava a různorodá aktivita je super způsob, jak toho dosáhnout.

Co si z článku odnést?

Pokud patříte mezi tu část populace, která tráví převážnou část dne pasivně a máte problém se zakomponováním aktivit do běžného režimu, doufáme, že pro vás byl dnešní článek přínosný a poskytl vám dostatek inspirace, jak být během dne trochu aktivnější a podpořit tak celkové zdraví. Choďte častěji na procházky, najděte si na pohyb parťáka, překopejte denní režim a začínejte aktivitou den, nebo si naplánujte velký domácí úklid. Způsobů, jak se víc hýbat a spojit přitom příjemné s užitečným, je ohromná spousta!  

Zdroje:

Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 6(3), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
Kerr, D.C. et al. (2015). Associations between vitamin D levels and depressive symptoms in healthy young adult women. Psychiatry Research, 227, 1, 46-51.
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/a-prescription-for-better-health-go-alfresco
Eigenschenk, B., Thomann, A., McClure, M., Davies, L., Gregory, M., Dettweiler, U., & Inglés, E. (2019). Benefits of Outdoor Sports for Society. A Systematic Literature Review and Reflections on Evidence. International journal of environmental research and public health, 16(6), 937. https://doi.org/10.3390/ijerph16060937