Jak si správně nastavit deload a k čemu slouží?

Tréninkový deload: Co to je a proč je důležitý

Tréninkový deload je fáze odpočinku a regenerace, která se zařazuje do tréninkového plánu po určité době intenzivního cvičení. Cílem deloadu je umožnit tělu dostatečně se zotavit a připravit se na další tréninkový cyklus.

Proč je deload důležitý?

• Pomáhá předcházet zraněním. Když tělo nemá dostatek času na regeneraci, je náchylnější k zraněním. Deload poskytuje tělu čas na zotavení a posílení, což může pomoci snížit riziko zranění.
• Zlepšuje výkon. Když tělo je přetrénované, může to vést k poklesu výkonu. Deload pomáhá tělu odpočinout si a obnovit sílu a energii, což může vést k zlepšení výkonu.
• Zvyšuje motivaci. Když se cítíte unavení a přetrénovaní, může být těžké najít motivaci k dalšímu cvičení. Deload může pomoci obnovit energii a motivaci, což může vést k lepšímu dodržování tréninkového plánu.

Jaká je délka deloadu?

Délka deloadu závisí na několika faktorech, včetně intenzity tréninku, úrovně trénovanosti a individuálních potřeb. Obecně se doporučuje zařazovat deload každých 4-12 týdnů.

Jak vypadá deload?

Existuje několik různých způsobů, jak zařadit deload do tréninkového plánu. Mezi nejběžnější způsoby patří:

• Snížení tréninkové zátěže. To znamená snížit váhy, které zvedáte, nebo snížit počet sérií a opakování.
• Změna tréninkového programu. Můžete se například zaměřit na jiné svalové skupiny nebo trénovat méně často.
• Dovolená od cvičení. To je nejjednodušší způsob deloadu, ale ne vždy je to možné.

Zajímá tě deload vice a jak během něho cvičit a jaké cviky zařadit? Tak si pustě toto naše nové video, ve kterém se dozvíte vše podstatné. Naším hostem bude Robert Humpál, hlavní tvář projektu Supertrener.cz!

Informace, jaké najdete ve videu:

• Úvod 00:00 - 1:02
• Jak si správně nastavit deload a k čemu slouží. 1:03 - 7:16
• Délka deloadu? Cviky do deloadu. 7:17 - 13:30
• Závěr. 13:31 - konec

Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od Supertrener.cz 

Pokud máte nějaký nápad, na co bychom se mohli zaměřit v dalších dílech vzdělávací série, určitě neváhejte napsat komentář pod tento článek.

Pokud vás zajímá, jaké témata jsme řešili v minulých videích, stačí se podívat na tento odkaz, pod kterým najdete všechna naše vzdělávací videa. Zároveň na našem webu naleznete také fitness recepty ze série varimefit, prostřednictvím kterých se vám snažíme ukázat, že i zdravé recepty mohou být opravdu snadné, chutné a vypadají skvěle!