Frank Zane vysvětluje, jak používat strečink k ideální regeneraci

Osminásobný mistr Olympie Lee Haney v říjnu minulého roku pochválil Franka Zanea za jeho dlouhověkost a maximální využití jeho genetického potenciálu. Podpořil Zaneovy tréninkové metody jako důkaz, že závodníci se nemusí soustředit na zvedání těžkých vah, aby si vybudovali svaly. Zaneův vliv na sport je dodnes hmatatelný. 

Zatímco mnozí závodníci se zaměřují pouze na velikost svalů, Frank Zane věří, že přidání váhy navíc může zničit symetrii a proporce postavy. Doporučuje rozvíjet svaly na končetinách, jako jsou lýtka a předloktí, místo aby se hnal za zvětšováním větších svalových skupin. Hlavním cílem by mělo být nepřibrat na váze moc rychle a budovat svalovou hmotu na předloktí a lýtkách. 

Nesnažte se přibrat příliš rychle, jinak si zničíte symetrii a proporce. Rychle nabraná váha jde především do velkých svalových skupin, jako jsou stehna, zadek, prsní svaly, které jsou centrálně umístěné. Estetičtějšímu vzhledu pomáhá budování hmoty do končetin, jako jsou lýtka a předloktí.

V nedávném příspěvku na Instagramu Frank Zane vysvětlil, jak používat strečink jako ideální nástroj pro regeneraci mezi sériemi.

"Když trénujete určitou část těla, měli byste pro ni během odpočinku mezi sériemi udělat zhruba deset různých protahovacích cviků," napsal Zane. "Každý strečink by měl trvat 15-20 sekund. Po skončení sady si chcete odpočinout a snížit tepovou frekvenci. Je to ideální nástroj pro regeneraci, protože se uvolníte při strečinku; ušetříte tím spoustu času a udržíte se v teple."

View this post on Instagram

A post shared by Frank Zane (@therealfrankzane)