„Keep It Simple,“ Lee Labrada a Hunter Labrada sdílí své před tréninkové jídlo

Lee Labrada se spojil se svým synem Hunterem Labradou, aby společně probrali složitosti předtréninkové výživy. V nedávném videu na YouTube Lee a Hunter prozradili, jaká jsou jejich typická předtréninková jídla, a nabídli své nejlepší tipy, jak z každého tréninku vytěžit maximum.

Hunter se na prestižní soutěži Mr Olympia 2021 umístil až na čtvrtém místě, ačkoli teprve minulý měsíc skončil na velkém pódiu šestý, tedy na stejné soutěži, na které se Derek Lunsford stal prvním šampionem dvou divizí.

Jídlo před tréninkem Lee Labrady

• 6 oz 99/1 Mleté krůtí maso (39 gramů bílkovin, 0 gramů sacharidů, 2 gramy tuku) 
• 150 g jasmínové rýže (4 g bílkovin, 43 g sacharidů, 0 g tuku) 
• 50 gramů černých fazolí (11 gramů bílkovin, 31 gramů sacharidů, 1 gram tuku) 
• 2 plátky manga (1 gram bílkovin, 20 gramů sacharidů, 0 gramů tuku)

"Tohle je pro mě typické jídlo na celý den. Toto jídlo si dávám přibližně hodinu před tréninkem. Ano, řekl bych, že je to asi šest uncí krůtích prsou. Pak si dám jako dezert něco jako tyhle plátky manga, abych měl trochu sacharidů navíc.

Prostě je to skvělé jídlo, bílkovin je v něm víc než dost. Je v něm dostatek sacharidů, abych mohl začít s tréninkem. Mám tady salát z červené řepy, který si dám k jídlu. Jsem velkým zastáncem toho, abychom si během dne dopřávali přírodní zeleninu a saláty a měli dostatek vlákniny. Myslím, že je to dobré pro zdraví střev."

Jídlo před tréninkem Huntera

• 120 gramů kuřecího masa (37 gramů bílkovin, 0 gramů sacharidů, 4 gramy tuku) 
• 80 gramů hovězího masa (17 gramů bílkovin, 0 gramů sacharidů, 6 gramů tuku) 
• 300 gramů jasmínové rýže (7 gramů bílkovin, 86 gramů sacharidů, 1 gram tuku) 
• 10 gramů másla Ghí (0 gramů bílkovin, 0 gramů sacharidů, 10 gramů tuku)

"Jsem velkým fanouškem ghí z několika důvodů. Zaprvé má antimikrobiální účinky ve střevech. Za druhé je to velmi zdravý tuk a za třetí dodává jídlu výraznou chuť.

Vzhledem k tomu, že se jedná o předtréninkové jídlo, myslím, že největší věc, o které bychom měli mluvit, je, které potraviny byste měli nebo neměli jíst před tréninkem a s jakým předstihem byste je měli jíst. Po snědení tohoto předtréninkového jídla budeme trénovat nohy.

Jakmile máte na talíři bílkoviny, přidejte k nim komplexní sacharidy a trochu esenciálních tuků. Dobré tuky, jak jim říkáme, chcete-li.Dejte si tam salát, nějakou zeleninu kvůli vláknině a mikroživinám a fytonutrientům. " 

Zdroj: fitnessvolt.com