Jay Cutler o tom, jak zlepšit břišní svaly: "Zaměřte se na více opakování v rozsahu 15-20"

Jay Cutler se dostal na vrchol sportu díky snadno pochopitelným tréninkovým postupům, které byly pro jeho úspěch rozhodující. V nedávném krátkém pořadu na YouTube se tato kulturistická legenda rozpovídala o tréninku břišních svalů a o tom, které cviky jsou nejlepší pro vybudování pevnějšího a výraznějšího středu těla. 

Stejně jako mnoho dalších kulturistů se i Jay Cutler domnívá, že trénink břišních svalů je sportovci často přehlížen a dokonce ignorován. Protože k tomu, aby byly břišní svaly viditelné, je zapotřebí nižší hranice procenta tělesného tuku, mnozí ale zanedbávají jejich samotný trénink. 

Pro Jaye Cutlera, jediného muže, který sesadil z trůnu bývalého osminásobného Mr. Olympia Ronnieho Colemana, byly cviky na břicho zásadní. Cutler je trénoval denně po celou dobu svého slavného kralování a zůstává jediným kulturistou v historii, který získal zpět prestižní titul Mr. Olympia v kategorii mužů Open, což se mu podařilo v roce 2009.

Jay Cutler: "Nejpřehlíženější a nejvíce podceňovaná část těla jsou vaše břišní svaly"

Cutler se po celou svou kariéru věnoval tréninku břucha a chápal jeho soulad s pózováním. Jeho hlavní cviky pro trénink břišních svalů:

Zvedání nohou v závěsu
Dva druhy sklapovaček (sklapovačky na kladce s provazem, sklapovačky na stroji)

"Nejvíce přehlíženou a málo trénovanou částí těla bude trénink břicha. Všichni vědí, že jsem byl do tréninku břicha blázen. Vždy jsem cvičil břišní svaly alespoň každý druhý den, zejména při tréninku na soutěž. Při ukazování břišních svalů se hodně uplatní pózování. A samozřejmě, že vaše definice musí být na jedničku, že?"

Cutler dává přednost třem cvikům, i když dodává, že břišní svaly nebudou viditelné bez nízkého procenta tělesného tuku. Sdělil také, že nejlepší by bylo zaměřit se na více opakování, ideálně v rozmezí 15-20 opakování. 

"Váš tělesný tuk musí být víte, osm, šest procent nebo méně, aby se ukázala definice břicha. Takže v ideálním případě bych při tréninku břicha rád dělal tři cviky.

Zvedání zavěšených nohou, nějaký druh sklapovaček, sklapovačky na laně, sklapovačky na stroji, cokoliv, co opravdu stimuluje břišní svaly. Zaměřte se na více opakování, 15-20 opakování, ale nezanedbávejte trénink břicha," podělil se o své zkušenosti Jay Cutler.

Zdroj: Fitnessvolt.com