Zlepši svůj zdravý životní styl prostřednictvím devíti adaptogenů!

Přírodní medicína (zejména čínská a ajurvédská) se celou řadu let opírá o léčebné účinky bylinek a potravin. Dobrý příkladem za vše jsou adaptogenní byliny neboli „adaptogeny“. Jedním z hlavních benefitů adaptogenů je jejich vliv na hladinu stresu a schopnost pomoci tělu přizpůsobit se novým podmínkám. Jak asi víš, lidské tělo je vytvořeno tak, aby uvolňovalo hormonální kortizol, který reaguje na stres, ale zvýšené hladiny kortizolu v průběhu dlouhého časového období a chronický stres mohou ovlivnit každý fyziologický systém v těle, včetně štítné žlázy a nadledvin.

O tom, že stres není dobrý ani pro psychickou, ani pro fyzickou stránku našeho těla, asi nemusíme příliš dlouze debatovat. V souvislosti se stresem se často skloňuje kortizol. Kortizol je totiž také známý jako hormon stresu. Regulace tohoto hormonu a jeho účinek se stará o to, aby se v těle neustále udržovala homeostáza, tedy harmonie vnitřního prostředí, které je tolik potřebné pro normální chod tělních systémů. Pokud dojde k vychýlení kortizolu zvýší se krevní tlak, sníží se funkce imunitního systému a zvýší se hladina krevního cukru, aby tělo mělo dostatek energie pro boj se stresorem. V běžných situacích naše tělo reaguje na stresor a po jeho odeznění se hladiny kortizolu vrací zpět do harmonické hladiny.

Avšak lidé, kteří jsou denně či nadměrně vystavováni stresu, mohou zažít stav tzv. permanentního stresu, který má velmi negativní vliv na celkové zdraví – špatná funkce střev, protože kortizol stimuluje produkci žaludečních šťáv, díky čemuž dochází k překyselení žaludku, potíže s nadledvinami, kvůli oslabenému imunitnímu systému jsme náchylnější k nemocem, dochází k permanentnímu zvýšení krevního tlaku, zrychlení procesu stárnutí a mnoho dalšího.

Mezi osoby, které jsou často nadměrně stresováni, patří nejčastěji mladí rodiče, studenti vysokých škol, zdravotní sestry a lékaři, příbuzní a členové pacientů vyžadujících neustálou péči a lidé vykonávající náročná zaměstnání. Dlouhodobý chronický stres vede k únavě nadledvin, a k ještě vícero potenciálně nebezpečným problémům, pokud se neléčí. Zatímco většina vědců a lékařů se shoduje na tom, že přístup ke snižování chronického stresu je multifaktoriální, stále více lidí sahá po přírodních doplňcích a bylinkách – a právě v tu chvíli přichází na scénu adaptogeny.

TEORETICKÉ OKÉNKO – CO JSOU TO TY ADAPTOGENY?

Nejprve si vysvětlíme pojem fytoterapie. Fytoterapie označuje použití rostlin pro jejich léčivé schopnosti jako doplněk či náhrada tradiční léčby. Adaptogeny jsou potom zcela unikátní třídou léčivých rostlin: Pomáhají vyrovnávat, obnovovat a chránit tělo. Termín adaptogenní byliny nebo látky poprvé zaznamenal v roce 1947 ruský vědec N. Lazarev, který jej použil k popisu jejich nespecifického účinku, který zvyšuje odolnost těla vůči stresu. Adaptogeny „dodefinovali“ ještě další dva ruští vědci v roce 1958 – adaptogeny podle nich musí být neškodné a působit minimální negativní komplikace fyziologických funkcí organismu, musí mít nespecifický účinek a obvykle mají normalizační účinek bez ohledu na směr patologického stavu. Zmíněný účinek byl pozorován v mnohočetných studiích na zvířatech a zjistil, že různé adaptogeny mají schopnost vytvořit tuto obecně zvýšenou toleranci vůči stresu.

Když čelíme stresoru, ať už fyzickému nebo duševnímu, procházejí naše těla tzv. obecným adaptačním syndromem (GAS). GAS je třífázová reakce: poplach, adaptace a vyčerpání. Adaptogeny nám pomáhají zůstat ve fázi rezistence (adaptace) déle, a to prostřednictvím stimulačního účinku, který zadržuje vyčerpání. Místo toho, abychom se zhroutili uprostřed stresujícího okamžiku, úkolu nebo události, adaptogeny nám mohou pomoci vyrovnat hladiny hormonů a dokážou zvýšit odolnost vlci stresu, takže bychom měli být schopni mu odolávat déle.

Adaptogeny tedy pomáhají zmírnit stres tak, že regulují množství uvolněných stresových hormonů při náročných stresových reakcích. Chronický stres vyčerpává náš organismus kvůli neustálému uvolňování hormonů CRH, ACTH a kortizolu. Adaptogeny pomáhají zvyšovat odolnost vůči stresu tak, že blokují uvolňování CRH a ACTH. To tedy vlastně znamená, že adaptogeny pomáhají snižovat potřebu lidského těla vytvářet stresové hormony v reakci na stres. To je velmi pozitivní, protože díky tomu nedojde k poslednímu stavu adrenálního syndromu, adrenálnímu vyčerpání a ani k dalším negativním důsledkům spojeným s dlouhodobým působením stresu, jako je hormonální nerovnováha, ztráta libida nebo problémy se štítnou žlázou a nadlevinami, deprese, ztráta chuti do života, a úbytek energie.

Existuje mnoho rostlin, kterým jsou připisovány tyto prakticky zázračné účinky, ale my se dnes podíváme jen na některé, u kterých jsou účinky skutečně potvrzeny mnohačetnými výzkumy.

ŽENŠEN PRAVÝ (PANAX GINSENG)

Ženšen pravý je považován za jeden z nejsilnějších adaptogenů vůbec. Bylo prokázáno, že panax ginseng úspěšně zvyšuje subjektivní klid a některé aspekty výkonu paměti u zdravých mladých dospělých. Studie se přiklání k závěru, že ženšen Panax má významné antistresové vlastnosti a lze jej použít k léčbě nejrůznějších poruch vyvolaných stresem, jako jsou například deprese a další psychické potíže. Je zajímavé, že několik studií s Panax ginseng zjistilo, že přímo nemění hladinu kortizolu, přinejmenším ne v krátkodobém horizontu, ale ovlivňuje různé jiné systémy reakce na stres, jako je blokování působení ACTH v nadledvinách (hormon, který stimuluje produkci glukokortikoidních steroidních hormonů).

Tento květem červený ženšen má také antioxidační účinky, dále bylo zjištěno, že zlepšuje náladu a duševní výkon, může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi nalačno a může dokonce pomoci pacientů s nově diagnostikovaným diabetickým syndromem při hubnutí.

BAZALKA POSVÁTNÁ

Také nazývaná tulsi, bazalka svatá je známá zejména v Indii, kde jí místní medicína využívá jako účinný doplněk proti stárnutí již mnoho let. Přínosy svaté bazalky jsou také již dlouho nedílnou součástí ajurvédské medicíny pro léčbu mnoha zdravotních potíží, jako jsou infekce, kožní choroby, jaterní poruchy, nachlazení a kašel, malárie a horečka a také se využívá jako protijed na uštknutí hadem a štíry.

V posledních letech vědci z celého světa zkoumali dopad svaté bazalky na tělo. Konkrétně bylo provedeno několik studií na myších a potkanech, aby se pozorovala její antistresová aktivita. Najdeme však i studie na lidských subjektech, například ta z roku 2015 testovala přínosy zvýšení kognitivní funkce, o které se předpokládá, že bazalka svatá má, a zjistilo se, že se výrazně zlepšila reakční doba subjektů a zároveň došlo ke snížení počtu chybných rozhodnutí.

Jedním z důvodů, proč může být bazalka posvátná účinná při zlepšování stresových reakcí, je přítomnost tří fytochemických sloučenin. První dva, ocimumosidy A a B, byly definovány jako antistresové sloučeniny a mohou snižovat krevní kortikosteron (další stresový hormon) a vytvářet pozitivní změny v neurotransmiterovém systému v mozku. Třetí, 4-alyl-l-O-beta-D-glukopyronosyl-2-hydroxybenzen, je dle výsledků laboratorních testů také schopen snížit důsledky a působení stresu. Tato bylina má také pozitivní vliv na nadledvinky, pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, reguluje krevní tlak, pomáhá bojovat v bakteriemi a virovými infekcemi a podporuje činnost jater a imunitního systému.

ASHWAGANDHA

Ashwagandha je často označována jako indický ženšen. Její účinky na kortizol, odolnost vůči stresu a reakce na vnitřní stres jsou zkoumány již po celá desetiletí. Výzkumy probíhaly jak na zvířecích, tak na lidských subjektech.  V jednom výzkumu týkajícího se lidských subjektů bylo prokázáno, že ashwagandha zlepšuje odolnost proti stresu a také kvalitu života účastníků, kterou hodnotili sami účastníci. Ashwaganga podporuje produkci testosteronu, takže může mít vliv na sexuální libido a zvýšení plodnosti. Pozitivní vliv má rovněž na činnost a zdraví štítné žlázy.

LÉKOŘICE

Dalším adaptogenem je známá lékořice. Kořen lékořice může mít vliv na zvýšení energie a vytrvalosti, a navíc účinně posiluje imunitní systém. Lékořice ale na druhou stranu může zvyšovat krevní tlak, takže lidé, kteří mají potíže s vyšším krevním tlakem, by se raději měli poohlédnout po jiných adaptogenech. I pro zdravé jedince se doporučuje užívání lékořice cyklovat. Abychom se dostali k dalším účinkům – studie ukazují, že suplementace lékořicí může pomoci regulovat hladiny hormonů spojené se stresem, zejména pak kortizolu. Jedním z možných důsledků tohoto je pozorovaný účinek této adaptogenní byliny na prevenci vředů. Dalším, avšak vůbec ne posledním, benefitem je nápomocnost při redukčních režimech, potížích s trávením a také snižuje hladinu testosteronu u žen.

HOUBA CODRYCEPS

Houby Cordyceps, reishi, shiitake a maitake jsou houby se silnými antioxidačními vlastnostmi. Ano, skutečně i houby mohou mít plné výhody antioxidačních potravin. Nemusí to být adaptogeny v klasickém smyslu, ale každý má adaptogenní, protinádorové a imunitní účinky.

Cordyceps byl zkoumán zejména pro svůj pozitivní vliv na hladiny kortizolu a snížení oxidačního stresu. Například najdeme studii, která zkoumala vliv použití práškového Cordycep doplňku u dospělých mužů se sedavým zaměstnáním. Vědci dospěli k závěru, že u subjektů došlo k regulaci vychýlení hladiny kortizolu vlivem cvičení, snížení hladiny oxidačního stresu a rovněž tento doplněk pomohl zmírnit pocity únavy. Tyto výsledky potvrdilo i několik dalších nezávislých studií, což je pro nás, jakožto aktivní sportovce, velmi pozitivní zpráva.

ROZCHODNICE RŮŽOVÁ (RHODIOLA ROSEA)

Rhodiola nebo také zlatý kořen je silným adaptogenem, který byl předmětem mnoha výzkumů. Stejně jako ostatní adaptogeny nabízí rozchodnice biologickou obranu proti stresu. Studie ukazují, že opakované podávání rhodioly pomáhá zvyšovat odolnost vůči proti únavě, díky čemuž dochází ke zvýšení duševní výkonnosti, zejména schopnosti se soustředit a zároveň také snižuje kortizolovou reakci na stres u pacientů s adrenálním vyhořením a s únavovým syndromem. Tato rostlina rovněž funguje jako antioxidant.

KUSTOVNICE ČÍSNKÁ (GOJI BERRY)

Goji je považováno za superfoods, protože obsahuje velké množství antioxidantů a mikronutrientů. Díky tomu pomáhá posilovat imunitní systém, funguje jako dobrý pomocník při blokádě oxidačního stresu, pomáhá snižovat tlak a také reguluje hladinu krevního cukru, takže je velmi vhodná pro diabetiky. Aby toho nebylo málo, goji je velmi účinný prostředek pro podporu léčby depresí a dalších psychických poruch. Pomáhá také regulovat hladiny triglyceridů a cholesterolu. Výčet pozitivních účinků goji zdaleka nekončí, ale právě goji bychom mohli s přehledem věnovat celý článek, takže si tu uvedeme jen těchto pár.

MACA PERUÁNSKÁ

Maca je další poměrně známý doplněk, který netřeba dlouze představovat a zároveň by nám popis všech jejích účinků vydal na samostatný článek. Maca je silný antioxidant s mnoha pozitivními účinky na organismus. Vyniká však svým působením na zdraví reprodukčních orgánů, harmonizaci pohlavních hormonů a stimulací libida u mužů i žen. U žen rovněž snižuje příznaky PMS a menopauzy, u mužů má pak pozitivní vliv na zvětšenou prostatu. Abychom ale nemluvili jen o reprodukční soustavě, tak maca také pozitivně ovlivňuje náladu, zvyšuje energii a má pozitivní účinky na paměť.

KURKUMA

Kurkuma je známá především jako koření, hojně využívané v indické (je součástí kari) a orientální kuchyni. Je však také součástí tradiční čínské medicíny a Ajuvérdy. Kurkuma, nebo spíš kurkumin, jakožto látka, má schopnost pozitivně ovlivňovat hladinu krevního tlaku, velmi často se využívá jako podpůrný prostředek pro léčbu depresí a cukrovky, má silné protizánětlivé činky a využívá se ke zmírnění bolesti, zlepšuje zdraví kůže a podle mnoha výzkumů může být slibnou zbraní pro prevenci nejrůznějších druhů rakoviny. Samozřejmě bychom mohli ještě pokračovat, protože kurkuma je opravdu velmi účinná na široké spektrum zdravotních potíží, ale pro více informací mrkněte na tento článek.

ADAPTOGENY MAJÍ SICE AŽ NEUVĚŘITELNÉ ÚČINKY, ALE NESPOLÉHEJTE POUZE NA NĚ!

Výčet adaptogenů je samozřejmě ještě mnohem větší, ale uvedli jsme si ty nejznámější a pravděpodobně neúčinnější. Adaptogenní rostliny slibují až zázračné účinky, ale znáš to, nikdy nesmíš spoléhat pouze na to. Tyto velmi užitečné rostliny rozhodně nenahradí stravu, ani nezbytné léky, ale mohou ti pomoci s harmonizací hladin hormonů a s regulací stresu. Před zahájením užívání se však ujisti, že neužíváš žádné interagující léky, protože adaptogeny mají často tendenci inhibovat účinky důležitých léků. Adaptogeny si pořizuj pouze z kvalitních a ověřených zdrojů.

CO SI Z ČLÁNKU ODNÉST

Adaptogeny nabízejí mnoho pozitivních účinků a díky neustále probíhajícím výzkumům se objevují neustále nové. Nicméně není radno spoléhat pouze na takřka kouzelné adaptogeny, byť slibují zvýšení odolnosti vůči stresu, posílení fyzické i duševní výkonnosti. Adaptogeny jsou pravděpodobně jedny z nejsmysluplnějších doplňků a troufáme si říct, že každý z nás, by nějaký z nich měl pravidelně užívat. Stále je však potřeba dbát na zdravou, vyváženou a pestrou stravu, věnovat se pravidelně pohybu a pobytu na čerstvém vzduchu a nezapomeňte na kvalitní a dostatečný spánek, odpočinek a aktivity napomáhající k regulaci stresu.

Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20737519
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155223/
http://nopr.niscair.res.in/handle/123456789/17525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22455995
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2017.0183
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21184804
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18536978/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19486939/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29344416
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25037390
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28007001
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003
https://europepmc.org/article/med/1496714
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23832433