Hledáš vitamín, který podpoří nejen tvoje zdraví, ale i tvojí sílu a výkon? Tak tady je!
Vitamín D má mnoho zdravotních benefitů a jistě vám přinese lepší zdraví, ale také vás udělá silnějšími a výkonnějšími. Zde je studie.
Nedostatek vitamínu D je častý. Stále méně lidí se dostává ven na procházky a ti, kteří mají nedostatek vitamínu D, ho budou mít v zimních měsících ještě méně, protože naše kůže ho syntetizuje při vystavení se slunci. Jak už víte, má to řadu zdravotních důsledků, již jsem o tom psal. Ale nový výzkum zjistil, že stav vitaminu D může také ovlivnit výkon.
Studie
Výzkumníci použili 35 kolektivních sportovců Taekwondo s nízkou koncentrací vitaminu D v séru a náhodně je rozdělili do dvou skupin:
- Jedna skupina 20 lidí obdržela denně 5000 IU vitamínu D po dobu čtyř týdnů.
- Druhá skupina 15 lidí dostala placebo po dobu čtyř týdnů.
Po čtyřech týdnech v zimním období se koncentrace vitaminu D v séru výrazně zvýšily ve skupině s vitamínem D a beze změny v placebové skupině. Výsledky? Skupina s příjmem vitamínu D produkovala větší výkon a svalovou sílu. Skupina placebo nezaznamenala žádnou změnu
Jak použít tyto informace
Nejprve si můžete ověřit, zda máte nedostatek vitamínu D nebo ne. Stačí vyšetření krve. Soukromé laboratoře tyto výsledky nabízí za cenu zhruba okolo 1.500kč nebo když budete mít štěstí, může si výsledky vyžádat váš lékař a pak nemusíte platit nic. Osobně bych se na to nespoléhal, vše si raději platím sám než abych škemral a odpovídal na nesmyslné dotazy.
Někteří lékaři lidem doporučují, aby užívali vitamín D po celý rok i bez předběžného vyšetření. Přeci jen nejsme tak často na slunci a přehnané slunění zase škodí naší kůži a přináší jiná zdravotní rizika. Navíc máme i období zimy, kdy slunce svítí velmi málo.
Pár faktů
Už jsme věděli, že díky dostatku vitamínu D můžeme být zdravější a méně náchylní k nemocem. A teď je tu důkaz, že díky vitamínu D můžeme být i silnější a výkonější.
- Vitamin D byl používán k podpoře atletického výkonu již od roku 1927. Je zvláště účinný pro ty, kteří ho mají nedostatek, což je obecně většina.
- Nízká hodnota Déčka souvisí s rakovinou, depresí, Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou. Dostatek může zabránit cukrovce, snížit krevní tlak a obnovit citlivost na inzulín.
- Sportovci, kteří se vystavují slunečnímu záření, zaznamenali zlepšení síly, rychlosti a vytrvalosti.
- Užívání vitamínu D při dietě může vést k rychlejší ztrátě tuku, zejména v břišní oblasti.
- Odborníci z oblasti fitness doporučují doplnit 1000 až 5 000 IU denně a pokud zřídka chodíte na slunce, možná spíše horní hranice 5 000 IU denně. Nejnižší efektivní rozsah dávky vitamínu D3 je 1000-2000IU denně. Vitamin D by měl být užíván denně s jídlem nebo s tukem, jako je třeba rybí olej, protože se jedná o vitamín rozpustný v tucích.
- Má antioxidační a protizánětlivé účinky v těle. Zlepšuje imunitu a odolnost organismu. Také pozitivně ovlivňuje riziko kardiovaskulárních onemocnění nebo léčbu prostřednictvím interakcí se srdcem, cévami nebo samotnou krví.
- Ovlivňuje strukturu nebo funkci tkáně kostí nebo kloubů, včetně ztráty kostní hmoty a stavů souvisejících s bolestmi kloubů.
- Ovlivňuje pohlavní styk, sexuální libido a touhu. Celkově zlepšuje náladu.
Závěr
Stále mnoho z vás hledá zázračnou pilulku nebo suplement, díky kterému změníte své tělo k lepšímu, budete mít více svalů, méně tuku, větší sílu, ale základem bude vždy dobře nastavená strava. Všechny články, které píši, vycházejí z dobře nastaveného jídla. Pak mají doplňky smysl a pak to teprve funguje. Těžko něco změní třeba vitamín D, pokud strava bude špatná a to je třeba mít na paměti.
Pokud v jídle stále tápete a chcete nastavit jídelníček, který disponuje výpočty kalorií, je pestrý a především má hlavu a patu, pak neváhejte a oslovte přímo mne na stránkách Supertrener.cz
zdroj: Tnation.com
1.Jung, H. C., Seo, M. W., Lee, S., Jung, S. W., & Song, J. K. (2018). Correcting vitamin D deficiency improves some, but not all aspects of physical performance during winter training in Taekwondo athletes. International Journal of Sports Nutrition Exercise Metabolism, 3. 1-25.
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.