Hladina kortizolu odráží kvalitu našeho životního stylu!

Kortizol bývá spolu s testosteronem a estrogenem snad nejčastěji skloňovanými hormony, které lidské tělo produkuje. Zatímco o mužském a ženském pohlavním hormonu má ale většina sportovců alespoň nějaký přehled, o kortizolu se toho napříč běžnými cvičenci vskutku moc neví. Snad jenom to, že negativně působí na naše svaly a může nám zabraňovat v dosahování kýžených výsledků. Jaká je ale celá pravda? Proč kortizol v organismu máme a jak jeho hladinu udržet v normě? Tím se budeme zabývat v dnešním článku.

Co je kortizol vlastně zač?

Jak jste už asi stihli pochopit, kortizol je hormon – a to velmi důležitý. Je produkovaný kůrou nadledvin, odkud se pak dostává do krevního oběhu a plní celou řadu různých funkcí. Je nesmírně důležitý při metabolismu všech základních živin – hraje důležitou roli při syntéze glukózy, navozuje rozpad bílkovin a zajímavý je i jeho vliv na ukládání tuku v organismu. Zatímco v některých částech těla může podporovat odbourávání tuků, v jiných naopak stimuluje ukládání tuku. Nadměrná produkce kortizolu proto může vést až k tzv. Cushingovu syndromu, který způsobuje tzv. měsíčkovitý obličej. Kromě souvislosti s metabolismem jako takovým je důležité ještě vyzdvihnout, že kortizol dokáže zmírňovat příznaky zánětlivých reakcí v našem organismu, ovlivňuje vstřebávání vápníku i zadržování sodíku v těle a do jisté míry souvisí i s emoční stabilitou.

Hladina kortizolu se mění v průběhu dne v závislosti na spánku i fyzické aktivitě.

Co ovlivňuje jeho hladinu?

Hladina kortizolu samozřejmě není v průběhu celého dne stabilní, ale kolísá v závislosti na celé řadě faktorů – už měření stará více než 5 desítek let ukázala, že vyšší hladinou kortizolu člověk disponuje zejména po probuzení, po konzumaci jídla a nebo třeba po nějaké aktivnější činnosti. Kromě toho ale samozřejmě má vliv i váš celkový zdravotní stav – úroveň kortizolu do jisté míry souvisí s hladinou estrogenu, s množstvím stresových situací v našem životě, s problémy s fungováním hypofýzy a svůj podíl na výsledné hladině kortizolu může mít i užívání některých léků.

Co způsobuje nadbytek či nedostatek tohoto hormonu?

Navzdory tomu, že kortizol si v průběhu let vysloužil u lidí neznalých problematiky nálepku hormonu, který kazí jejich cvičební snažení, určité množství ho samozřejmě potřebujeme. Jeho nedostatek by totiž mohl mít podobně závažná negativa jako nadbytek, byť druhá ze zmiňovaných situací je v dnešní době samozřejmě častější. Pojďme se podívat na to, jaký vliv mají obě zmíněné situace na naše tělo:

Snížené množství kortizolu

Snížené množství kortizolu se projevuje hned celou řadou efektů. Mezi ty hojně pozorované patří celková slabost, nízký krevní tlak a dokonce i hypoglykémie, což může dohromady přispívat k tomu, že se budete cítit unavení více, než je zdrávo. Dlouhodobý deficit kortizolu (nebo aldosteronu, který taktéž produkuje kůra nadledvin), může stát za rozvojem tzv. Addisonovy choroby. Ta se pak může projevovat mimo jiné ochabnutím svalů, častými bolestmi břicha a s tím souvisejícím úbytkem na váze. Mezi časté indikátory, kterých si můžete povšimnout v takovém případě, je opravdu velká žízeň i téměř neustálá chuť na slaná jídla.

Zvýšené množství kortizolu

Snížené množství kortizolu nebývá ani zdaleka tak časté, jako jeho zvýšená hladina. Ačkoliv v jejím případě mohou být symptomy u každého člověka lehce odlišné, většinou zahrnují přibírání na váze, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak, zhoršenou paměť i vyšší náchylnost k různým onemocněním. Problém může představovat také zhoršené hojení ran, akné a dokonce i podrážděnost, která v případě dlouhodobého těžkého nadbytku kortizolu může vyústit až v závažnější psychické poruchy.

Špatná strava, stres i nedostatek spánku ovlivňují produkci kortizolu velmi zásadně.

Co dělat, abych měl kortizol v normě?

Správnou hladinu kortizolu většinou zjistíte sami jen velmi obtížně – asi nejspolehlivější variantou je zajít k lékaři a podrobit se krevním rozborům, které vám prozradí více. Pokud tedy máte podezření na to, že s vaší hladinou kortizolu není něco v pořádku, je důležité zajít k lékaři na zmiňované testy – může to být předzvěst celé řady onemocnění anebo naopak to může indikovat nějakou už probíhající chorobu. Jak jsme už ale zmiňovali, v dnešní době, kdy jsou lidé často vystaveni nadměrným stresům ze zaměstnání i nedostatku spánku, je častějším problémem nadbytek kortizolu, a proto se na něj zaměříme i v našem dnešním článku, kdy vám dáme pár tipů, na co se můžete zaměřit. Byť vám nenahradí odborné lékařské vyšetření, rozhodně není od věci se na ně zaměřit:

Optimalizujte svůj spánkový režim

Spánek je nesmírně složitá záležitost, které jsme u nás na webu věnovali už celou řadu různých článků a jeho důležitost musí být vyzdvihnuta i tentokrát. Jelikož hladina kortizolu je nejvyšší ráno po probuzení a naopak nízká před usnutím a při spánku, je logické, že spánek hraje sám o sobě velmi důležitou roli a vaším cílem by mělo spát co možná nejkvalitněji. Studie totiž naznačují, že lidé pracující noční směny mohou mít vyšší hladinu kortizolu. S optimalizací spánku vám může pomoci například náš článek 10 rad pro lepší spánek, ve kterém mimo jiné vyzdvihujeme důležitost okolního prostředí včetně světla, hluku nebo teploty. Pozor byste si měli samozřejmě dávat také na alkohol a kofein a spát ideálně v pravidelných intervalech nejlépe v rozmezí 6 až 8 hodin v závislosti na potřebách vašeho těla.

Zbavte se přebytečného stresu

Stres má na náš život velmi výrazné dopady a přesto ho má většina z nás více, než je zdrávo. Koneckonců i na toto téma u nás najdete vícero samostatných článků – jako třeba 8 tipů, jak přírodní cestou zatočit se stresem. I když se to mnohdy snadno píše a hůře provádí, stres je opravdu dobré redukovat – ne jenom kvůli optimální produkci kortizolu. Zkuste častěji dělat věci, které vám dělají radost – vyražte do přírody, meditujte, pravidelně se hýbejte, dopřejte si občas dobrou kávu nebo jídlo v oblíbené restauraci. Uvidíte, že vám vaše zdraví poděkuje.

Nadbytek stresu z práce může ovlivňovat hladinu kortizolu a tím pádem se podílet na spolu rozvoji některých onemocnění.

Kvalitně se stravujte

Obrovský podíl nejen na hladině kortizolu, ale na celkovém zdravotním stavu, má samozřejmě strava. Stejně jako předchozí zmíněné body, věnujeme i stravě poměrně velkou pozornost. Konkrétně u nás na webu najdete celou sekci Výživa, kde se věnujeme jak elementárním, tak pokročilejším tématům. V souvislosti s kortizolem se hodí zmínit primárně jídlo v okolí tréninku, kdy byste měli správně načasovat příjem sacharidů. I v tomto případě vás odkážeme na samostatný článek o výživě před tréninkem, protože tato problematika je poměrně rozsáhlá. Zároveň byste si v souvislosti s kortizolem měli hlídat i příjem cukrů, který může podle výzkumů hladinu zmíněného hormonu negativně ovlivňovat.

Sportujte

Pravidelný pohyb je pro celkové zdraví skutečně důležitý. Hladinu kortizolu krátkodobě nějakou sportovní aktivitou více zvýšíte, ale z dlouhodobého hlediska logicky mnohonásobně dominují pozitivní vlivy, které zahrnují třeba prokazatelnou vyšší odolnost vůči stresu, což pro změnu hladinu kortizolu může udržovat na nižší úrovni.

Co si z dnešního článku odnést?

Z dnešního článku byste si měli odnést především to, že kortizol je velmi důležitý hormon, jehož produkce souvisí třeba s množstvím estrogenu v těle, kvalitou výživy, mírou stresu, ale i kvalitou spánku. Do jisté míry tak hladina kortizolu odráží kvalitu našeho životního stylu a může indikovat řadu už probíhajících nemocí, stejně jako může být předzvěstí některých onemocnění. Je proto určitě dobré se o hladinu kortizolu starat, přičemž výchozím bodem může být návštěva lékaře a s ní spojené krevní rozbory (v některých případech se hladina kortizolu zjišťuje též z moči).