Uzavření posiloven není problém, pokud přijímáš vitamín D!

Japonští vědci ve svém tříměsíčním výzkumu podrobili 47 vynikajících vysokoškolských sportovců 1000 UI vitamínu D denně. Chtěli zkoumat jeho vliv na hubnutí v kombinaci s tréninkem. Odebrali krevní vzorky, provedli veškerá vyšetření a dali se do práce.

Po měsíci studie však udeřil Covid. A stejně jako u nás se posilovny zavřely. Všechno se zavřelo, stejně jako tomu bylo, bohužel, i u nás.

Vědci, kteří neměli co pozorovat, zabíjeli čas sledováním mangy (předpokládám), kterou si strkali mezi stránky svých učebnic biochemie. Špičkoví univerzitní sportovci mezi tím, jako všichni ostatní, nastoupili na stravu zápasníků sumo a projížděli kompletní knihovny Netflixu.

Ale ačkoli se proměnili v absolutní lenochody, 27 z nich nepřestalo brát předepsané dávky vitamínu D.

Po uplynutí plánovaných 3 měsíců vědci studenty jen tak pro formu vyšetřili. Studenti, kteří vitamín D přestali brát, zvýšili svůj podíl tuku o 1,9 procenta, zatímco ti, kteří jej brali dál, jenom o 0,2%.

To je pekelný rozdíl v relativní otylosti. Vědci vyvodili následující zjevný závěr.:

Suplementace vitamínem D může mít blahodárný vliv na zachování tělesné stavby sportovce za podmínek snížené sportovní aktivity.

Byla to náhoda, nebo jsou vědci něčemu na stopě?

Vědci ochotně uznávají, že jejich studie má omezení, která stojí za zmínku. Účastníci nebyli náhodně rozděleni do dvou skupin, což otevírá možnost zkreslení výběru.

Zadruhé, ti sportovci, kteří dobrovolně brali vitamín D dál, mohli být zdravější už na začátku studie, nebo přinejmenším mít vyšší sklony k zachování vlastního zdraví. Poslední věc je, že braní vitamínu D se hlásilo na dobrovolné bázi, čili je možné, že někteří z nich o součinnosti se studií lhali či přeháněli.

Naštěstí na téma vitamínu D a hubnutí existují i další studie.

Arunabh a kol. (2003) zjistili, že procento tělesného tuku má nepřímou úměrnost k množství vitamínu D3 v krevním séru. Další studie (Salehpour a kol. 2012) zjistila, že zvýšení hladiny vitamínu D suplementací vedlo ke snížení množství tělesného tuku. 

Když tyto závěry přidáme ke studii, která potvrdila účinnosti vitamínu D pro udržení hladiny tělesného tuku i při nečinnosti, máme pěknou řádku důkazů, proč je dobré jej brát.

Další důvody, proč by sportovci měli brát vitamín D

Zdá se tedy, že jeho suplementace by vás mohla udržet vyrýsovanější. Jeho roli v imunitním systému už nejspíš znáte, ale jeho seznam úkolů je mnohem delší, zejména potom u sportovců. Namátkou:

Vitamín D a kosterní svalstvo

Optimální hladina vitamínu D zvyšuje svalovou proteosyntézu, výšku výskoku, tvorbu ATP a celkovou kapacitu při aerobním i anaerobním cvičení.

Vitamín D a funkce plic sportovců

Snížená hladina vitamínu D má silnou korelaci se sníženou kapacitou plic. Jeho optimální hladina zajišťuje zdravou strukturu plic, kapacitu, optimální výměnu kyslíku a schopnost dokončit úkol, aniž byste se zadýchali jako starý parní motor.

Vitamín D a srdce sportovců

Bez optimální hladiny vitamínu D cévy kornatí a ateroskleróza se stává reálnou možností. Z vašeho oběhového systému se bez dostatku vitamínu D stává stará zahradní hadice, která byla příliš dlouho na slunci.

Vitamín D a laškování v peřinách

Sex samozřejmě není výsadou pouze sportovců, ale ženy s jeho vyšší hladinou mají vyšší oběhové množství estradiolu, testosteronu, FSH, LH a DHEA, což logicky zvyšuje schopnost dosáhnout orgasmu.

U mužů je při suplementaci vitamínem D prokázána schopnost značně (53,5 nmol/l) zvyšovat hladinu testosteronu.

Zásadní problém suplementace vitamínem D

Ano, existuje mnoho dobrých důvodů, proč jej brát, zejména protože většina lidí jej má nedostatek. Jednu věc však většina lidí, včetně doktorů, opomíjí.

Vitamín D ani nevstane z pohovky - tedy pokud mluvíme o vlivu na imunitní systém - bez pomoci dostatečného množství magnézia v těle. Bez magnézia je navíc velmi těžké nějak významně zvednout hladinu vitamínu D v organismu.

Toto je problém, protože většina lidí má magnézia nedostatek. A je to ještě horší zpráva pro sportovce, protože ti jej ztrácejí pocením.

Faktem je, že za nedostatek vitamínu D v populaci (a možná i za trochu obezity?) může docela dobře moct nedostatek magnézia. Důkazy o jeho vlivu na hladinu vitamínu D jsou nesporné.

Dvě klinické studie na pacientech s nedostatkem magnézia zjistily, že samotná infuze magnézia o něco zvedla hladinu 25(OH)D (feromon tvořený játry při hydroxylaci vitamínu D3) a 1,25(OH)2D (aktivní forma vitamínu D v těle), zatímco jeho infuze spolu s orálním podáním vitamínu D zvedla hladinu v krevním séru značně. (4, 5)

Další dvě studie zkoumaly pacienty s křivicí vyvolanou nedostatkem vitamínu D. Suplementace magnéziem u nich snížila resistenci vůči léčbě vitamínem D, zatímco intramuskulární infuze vysokých dávek vitamínu samotného (až 600 000 IU) neudělaly ani ň.

Co tedy dělat?

Ujistěte se, že ve stravě přijímáte dostatek magnézia, a pokud nepracujete v blízkosti rovníku, nenosíte bederní roušku nebo nejste imunní vůči rakovině kůže, suplementujte vitamínem D.

Pokud jde o magnézium, můžete jej dodávat pomocí jídla. Potraviny s jeho vysokým obsahem jsou následující.:

• Zelená listová zelenina
• Mořské řasy
• Mangold
• Špenát
• Fazole
• Ořechy
• Avokádo
• Banány

Sportovci by se však měli dostat až na jeden gram magnézia denně, což je ve výše zmíněných potravinách značné množství (např. 10 šálků mořských řas). Množství magnézia se v nich navíc nedá nijak zaručit, protože se každá pěstuje jinak, v jiné půdě, atd.

Bezpečnější je magnézium suplementovat, například pomocí ZMA.

Dosažení terapeutické dávky vitamínu D může být také celkem ošidné, a to i s pomocí magnézia. Proto je dobré brát mikrokapslovaný vitamín D3 (choleokalciferol). Jsou to malé, rozpustné kuličky.

Studie ukazují, že takovéto dávkování vitamínu D je nejlépe biologicky dostupné a trvanlivé. Jeho účinky, za předpokladu, že je v organizmu dostatek magnézia, trvají až 14 dní, což je lepší než většina na oleji založených suplementů s vitamínem D3 dostupných na trhu.

Ačkoli Japonci ve své studii používali dávku 1000 IU denně, většina expertů doporučuje 5000 IU denně. 

Zdroj: www.t-nation-com - Gym Closed? No Problem. Take Vitamin D
Autor: TC Luoma
Přeložil: Jaromír Uhlíř