Máš problémy se spánkem? Pokud ano, tak rozhodně vyzkoušej Melatonin!

Jedu si takhle vyzvednout zboží do kulturistiky a najednou na mne vykoukne dodávka nových věcí od firmy Green Food. Hned jak jsem uviděl melatonin, říkám "jéé hoď mi ho na zkoušku." Proč? Již dříve jsem o melatoninu hodně četl jak zlepšuje spánek, především u lidí pracujících na směny, a také o jeho benefitech proti rakovině. Ale teprve až když dorazil na shop, rozhodl jsem se ho vyzkoušet. 

Melatonin je neurohormon vylučovaný epifýzou v mozku a je dobře známý pro regulaci spánku. Světlo potlačuje syntézu melatoninu, proto je pro vás mnohem horší usnout po noční směně. Primární použití melatoninu jako doplňku spočívá v normalizaci abnormálních typů spánku. Osobní zkušenost je taková, že rozhodně můj spánek zlepšil, rychleji usnu a mám hlubší spánek. Za mě mohu rozhodně doporučit!

Melatonin pro spánek

Nepravidelné spánkové vzorce jsou spojeny s celou řadou zdravotních problémů a předčasného stárnutí. Melatonin je hormon, který naše tělo používá při pomoci usnout, a proto je jeho doplnění považováno za způsob, jak dosáhnout pravidelného spánku. Je obzvláště užitečný pro lidi, kteří pracují na směny.

Další výhody melatoninu zahrnují obecné neuroprotektivní účinky, protože melatonin je silný antioxidant. Melatonin má také několik protirakovinových vlastností a v současné době se zkoumá pro svou roli v boji proti rakovině prsu. Zdá se, že nemá velký vliv na svalovou hmotu nebo tělesný tuk, ale potenciálně může zastavit získání více tuku. Doplněk melatoninu také přispívá ke zdraví očí, případně snižuje tinnitus (pískání v uších) a zlepšuje náladu (tím, že vám pomůže lépe spát).

Primární mechanismus melatoninu je, že pomáhá snížit čas potřebný k usnutí (jako hormon, to je jeho primární úloha).

Existují některé demografie, které mají tendenci mít nepravidelnou produkci melatoninu v jejich těle. Kuřáci mají tendenci méně reagovat na suplementaci a starší lidé mají tendenci neprodukovat tolik melatoninu během noci. Deprese je také spojena s nižšími hladinami melatoninu.

Vedlejší účinky melatoninu

Užívání melatoninu není spojeno s negativní zpětnou vazbou (suplementace nezpůsobuje, že vaše tělo produkuje méně hormonu). Není také návykový a není toxický.

Proč mít lepší spánek

Studie spojily krátké, bezesné noci se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, jako je obezita, diabetes typu 2 a kardiovaskulární onemocnění. Například se ukázalo, že méně než 6 hodin spánku za noc zvyšuje chronický zánět a inzulínovou rezistenci, dva metabolické procesy související s vývojem těchto zdravotních stavů a zhoršení celkového zdraví a pohody.

Nedostatečný spánek může zpomalit zotavení svalů, snížit citlivost na inzulín, zvýšit hladiny kortizolu a dokonce také rozhodit leptin, hormon potlačujícím chuť k jídlu. Může také snížit hladinu testosteronu v séru, snížit přirozené hladiny lidského růstového hormonu a zabít kognitivní výkon.

Naše vzory spánku jsou synchronizovány s expozicí světla. To je to, na co je naše tělo přizpůsobené. Tento přirozený cyklus (cirkadiánní rytmus - biologický rytmus s periodou o délce přibližně 24 hodin) diktuje, že kortizol by měl být vysoký ráno, aby nám poskytl energii, duševní pohodu, jasnost a připravil nás ke zvládnutí každodenních stresorů. Jak postupuje den, hladiny našeho kortizolu by se měly snižovat a naše hladiny melatoninu by se měly zvyšovat.

Melatonin je také prvním krokem v řadě metabolických reakcí, které vedou k produkci mnoha hormonů, včetně kortizolu a pohlavních hormonů. Už jste někdy po několika špatných probdělých nocích ucítili ztrátu libida? Není divu. Ve skutečnosti nejvlivnějším faktorem v produkci testosteronu je skutečně množství a kvalita spánku!

Dávkování

Přínos melatoninu není závislý na dávce, takže užívání více miligramů vám nepomůže rychleji usnout. Doporučená dávka je v rozmezí 0,5mg - 5mg. Doporučuje se začít na 1mg a pokud nezabírá, můžete zkusit dávku zvýšit. Pro mě funguje dokonale dávka 2mg. Užívá se 30 minut před spánkem. Dokonce se zdá, že i zlepšuje hrot růstového hormonu ve spánku. Jakákoli dávka je v tomto směru účinná.

Zdroj: Examine, tnation a Supertrenér