Máme pro vás 5 tipů, jak být v práci výkonnější!

Většina z nás velkou část dne musí strávit a prosedět u pracovního stolu.

Naše tělo je pak celé ztuhlé, odnáší to záda, krční páteř, z celodenního dívání se do počítače i oči a v neposlední řadě dochází ke snížení schopnosti cirkulace lipázy, tedy enzymu, který se podílí na odbourávání tuku v těle (a tím zvyšujeme riziko ukládání tuku v našem těle.)

To vše má negativní dopad na naše tělo, jak po fyzické, tak psychické stránce.

A tím se dostáváme k jádru pudla dnešního článku – tedy: ,,Jak se co nejlépe stravovat během pracovního dne“, abychom se cítili po celou dubu svěže, fit, plní energie a bez případných nočních náletů na ledničku.

JEZTE UVĚDOMĚLE

Ať už máte v práci shon či nikoliv, vždy se nezapomeňte vědomě najíst. Proč vědomě? Protože pokud tu bagetu slupnete pomalu jedním hltem, vaše tělo ani nezaznamená, že jste jedli a nebude tím zasyceni, v horším případě nesníte za celý den nic, a když večer konečně dosednete, najednou vás přepadne takový hlad a chutě, že nebudete vědět po čem v lednici sáhnout dříve (a vy se pak budete divit, kde se ten špíček kolem vašeho bříška zase vzal).
Udělejte si proto v práci na jídlo čas. Ten e-mail těch 15 minut počká.

S tím souvisí i takový menší podbod – jídlo si nachystejte dopředu. Za prvé vás to nebude nutit kupovat zbytečně drahé a nezdravé jídlo a za druhé si u jídla chvilku odpočinete a načerpáte síly do další poloviny pracovního dne. V kuchyni nemusíte ani trávit příliš mnoho času. Nikdo nechce, abyste vařili kulinářšké umy Zdeňka Pohlreicha, ale stačí zcela jednoduše – kvalitní šunka, sýr, celozrnné pečivo, kus ovoce, zeleniny a můžete vesele vyrazit do práce.

JÍDLO NEVYNECHÁVEJTE

Podle zákona máte nárok na obědovou pauzu, proto se neodbývejte a využijte tuto půlhodinku pro sebe a své kvalitní jídlo. Snažte se, aby obsahovalo vše, co vaše tělo potřebuje, po čem se nebudete cítit unaveně, že byste si s chutí dali dvacet, nebo zbytečně nafoukle. Důležitý je dostatek bílkovin (maso, luštěniny, tofu, sýry,..), sacharidů (celozrnné pečivo, rýže, brambory,...) a zdravých tuků (oříšky, olivy, avokádo semínka,..) a v neposlední řadě i dostatek vlákniny v podobě zeleniny, která vás dostatečně zasytí.

Škodí makroživinám tepelná úprava jídel a suplementů? Kolik užíváte vlákniny?

Jezte nejlépe bez telefonu a vyřizování pracovních záležitostí si nechte na později. Jídlo je důležité vnímat a vychutnávat si ho, a to hlavně bez zbytečného hltání. Věřte, že jakmile začnete vnímat, že jíte, budete se subjektivně cítit více zasyceni a přestane vás prohánět mlsná.

KAFE NESTAČÍ

Kolik šálků horké kávy jste vypili během dne, byste nejspíš spočítat dokázali. Teď ale ruku na srdce, jestli si k oblíbenému šálku dáváte i sklenici čisté vody..? To už je asi horší, že? Když si k přírodnímu nakopávači přidáte ještě sklenici vody, nejen že budete lépe dodržovat pitný režim, ale předejdete tím i odvodňování organismu a vy nebude unaveni, nebudou vás sužovat migrény a zlepší se vám koncentrace na práci.

Kofein - nejvyužívanější stimulant na světě. Víte jaké výhody vlastně nabízí sportovcům?

NEZAPOMEŇTE NA POHYB

Po prosezené půlhodině za pracovním stolem už pomalu nemůžete cítit ani záda. Zkuste proto, co půl hodinku se zvednout a protáhnout, projít a prodýchat. Máte něco donést do druhého patra? Vsaďte na vaše nožky a odneste to tam sami, bez použití výtahu. Po cestě domů zkuste vystoupit o pár zastávek dříve a spojte tak příjemné s užitečným. Budete na čerstvém vzduchu, rozproudíte tělo a ještě si během toho můžete nakoupit.

SPĚTE DOSTATEČNĚ

Samozřejmě vás nenabádáme dostatečně spát během pracovní doby ... to si nechte hezky až na doma. Jděte spát tak, abyste opravdu měli naspáno zhruba 6-8 hodin. Uvidíte, že se vám pak bude pracovat mnohem lépe, budete méně unaveni, naopak více pozorní s bystřejšími reflexy.

ZMA + Melatonin pro lepší regeneraci a spánek, koupíte ZDE

Doufáme, že vám dnešní tipy byly ku prospěchu a začnete pracovat na bodech, které vám pomohou v práci k lepším výkonům.