Kombinace bylinek a neurotransmiterových prekurzorů pro větší motivaci do tréninku!

Autor: Dominik Kodras

29.10.2018

12 minut čtení

Každý z nás jistě vyzkoušel nespočet předtréninkovek (pre-workoutů) a očekával prudký nájezd a drive do tréninku.

Ano, funguje to. Většinou se díky kombiaci kofeinu, aminokyselin, kreatinu a dalším obsaženým látkám dostaneme do stavu, kdy bychom nejraději překousali kotouče, zmlátili někoho, kdo nám vezme kotouče, nebo skočili na kolemjdoucí slečnu v legínách.

Pravda je ta, že již dlouhou dobu nejsem fanouškem klasických předtréninkovek a hned vám řeknu proč.

Stinná stránka nakopávačů

Říkám, že nakopávače jsou jen MASKOVAČE ÚNAVY.

Každý z nás prožívá v životě určitý druh stresu, může se jednat o stres z práce, vztahu s přítelem/přítelkyní, rodinné problémy, finanční problémy atd.

Pokud se dostaneme do stresové situace, odpověď organismu je taková, že začne produkovat strsový hormon s názvem KORTIZOL. V posledních letech kostal kortizol řadu špatných jmen a vlastností, pravdou však je, že i přes veškerá negativa je esenciální složkou přežití, jako každý další hormon. Důležitá je zde rovnováha!

V tomto článku nebudu zacházet do detailních biologických informací o tom, jak je kortizol produkován a co způsobuje (to až někdy jindy), nyní se omezíme na fakt, že při neustálé produkci kortizolu vyčerpáváme naše adrenální žlázy a během doby můžeme dosáhout až stavu známého jako adrenální vyčerpání.

To je to, proč nemám rád silné stimulanty před tréninkem. Ze zkušeností vím, že bez nakopávače není většina lidí schopná odjet trénink, jinak se totiž cítí unavení a bez energie.

PAMATUJTE SI: POKUD PŘED TRÉNINKEM NUTNĚ POTŘEBUJETE NAKOPÁVAČ, VLASTNĚ NAKOPÁVAČ NEPOTŘEBUJETE. JEDINÉ, CO V TU CHVÍLI POMŮŽE, JE ODPOČINEK!

Naštěstí pro nás všechny existují i jiné, trochu nekonvenční, přesto však fantasticky účinné metody, jak se na trénink nabudit a to bez vedlejšího efektu vyčerpávání adrenálních žláz.

Řešení

Během posledních let jsem vyzkoušel celou řadu suplementů a jejich kombinací.
Důležité je zmínit, že jsem drtivou většinu objednával ze zahraničí (primárně Amazon), protože se v Čechách nedaly sehnat, nebo jejich kvalita neodpovídala mým požadavkům.

O co se jedná? Opět nechme neurochemii stranou, zjednodušeně řečeno: před tréninkem potřebujeme stimulovat dva základní neurotransmitery (přenašeče nervových vzruchů) - DOPAMIN a ACETYLCHOLIN.

Dopamin je neurotrasmiter, který nám dodává drive, zapálení, motivaci, soutěživost.

Acetylcholin nám zase pomáhá se soustředěním, pamětí a učením. V tréninku jej využijeme díky tomu, že zesiluje svalové kontrakce a zlepšuje vasodilataci (prokrvení cév).

Oba dva se dají stimulovat několik způsoby, nejlepším a nejefektivnějším z nich je suplementace jejich prekurzorů, u dopaminu se jedná konkrétně o aminokyselinu tyrosin (dopamin následně stimuluje produkci adrenalinu) a u acetylcholinu o cholin (nervy používají cholin k produkci acetylcholinu).

Nyní jsme si řekli, jak nejlépe optimalizovat hladinu dopaminu a acetylcholinu. Dále mám zálibu v naturopatii, vyukoušel jsem již několik desítek bylinek a mohu s jistotou říci, že jejich účinky jsou fantastické. Pokud někdo tvrdí opak, lže, nebo neví, jak bylinky využít.

Nová kombinace produktů k lepším tréninkovým výsledkům!

1. ALPHA GPC

O co se jedná?

Alpha GPC je zkráceně Alpha-Glycerophosphocholine, cholin obsahující fosfolipid používající se k posílení kognitivních funkcí a zlepšování atletického výkonu.

Bežně ji můžeme najít v červeném mase a orgánech, ovšem v tak malém množství, že pokud chceme využít maximální benefity, musí na řadu přijít suplementace. Všechna suplementace se vyrábí synteticky a může to být ezymaticky z vajec nebo sójového lecitinu.

Jedná se tedy o suplement obsahující cholin a to, jak již víme, prekurzor acetylcholinu.

Proč používat?

Jak už jsem zmínil, Alpha GPC pomáhá k produkci neurotransmiteru zvaný acetylcholin, na trénink se tedy budeme více soustředit, což je jedním ze základních předpokladů dobrře odcvičeného tréninku.

V první části jsem se navíc zmínil o druhém kritickém neurotransmiteru s názvem dopamin. Bylo dokázáno, že Alpha GPC také stimuluje produkci dopaminu, který nám dodává drive a motivaci. V případě, že se nemůžeme do tréninku donutit, máme málo motivace a nejraději bychom na trénink nešli, je právě dopamin ten neurotransmiter, který potřebujeme!

Jako jedna z mála substancí má Alpha GPC navíc tu fantastickou vlastnost, že posiluje struktury buněčných membrán, což není pro cholin obsahující substance běžné. Dále může hrát roli ve zlepšování kognitivních funkcí u starších jedinců a dokonce se předpokládá jeho pozitivní vliv na Alzheimerovu chorobu.

U atletů (a nejen u nich) má navíc další benefit ve zvyšování GH (růstového hormonu) a tudíž i pozitivní vliv na výkon. Dalšími efekty zvýšené produkce růstového hormonu budiž zráta tuku, lepší anabolická odpověď a celkově lepší práce s insulinem.

Adapt GH Assist si můžeš na našem webu koupit ZDE!

Dávkování?

Protože jsem neustále objednával Alpha GPC z Amazonu, jsem doslova nadšený ze zařazení produktu na český trh. GH Assist obsahuje ve dvou kapslích 900mg Alpha GPC, což je přibližně 450mg cholinu pokud předpokládáme, že Alpha GPC obsahuje přibližně 50% cholinu z celkové váhy.

Mám vyzkoušeno, že i pouhých 600mg udělalo u atletů velký rozdíl, 900mg by tedy mělo teoreticky mít ještě větší účinnost, doporučuji tedy začít 2 kapsle zapité vodou asi 45 min před tréninkem.

2. RHODIOLA ROSEA

O co se jedná?

Rhodiola Rosea (česky rozchodnice růžová) je známá pro své adaptogenní účinky a je velmi vzácnou rostlinou

Adaptogeny jsou látky, které nám pomáhají s lepší adaptací na stresové situace, díky nim bychom tedy měli lépe zvládat stres a to navíc se zmírněným pocitem únavy a vyčerpání.

Rhodiola je známá v TCM (tradiční čínská medicína) již stovky let právě pro své adaptogenní účinky a zmírňování pocitu únavy a je to, po sibiřském ženšenu (panax ginseng) pravděpodobně druhý nejznámější adaptogen vůbec.

Můžeme ji najít v arktických oblastech Evropy, Asie a Aljašky. Za dobu svého objevení si získala velkou popularitu v několika zemích jako například Švédsko, Island a Rusko.

Proč používat?

Snižuje stres a symptomy deprese!

Bylo dokázáno, že konzumace adaptogenů ve stresovém období nám pomáhá lépe se vypořádat s nastalým stresem.

V jedné studii zkoumali efekt vlivu extraktu z Rhodioly na 101 lidí vystaveným stresu (vztahy, práce…), bylo jim podáváno 400mg denně po dobu čtyř týdnů. (1)
U lidí, kteří brali extraktem došlo jich po třech dnech k významným změnám potlačujícím symptomy stresu! Stav se navíc zlepšoval po celou dobu trvání studie.

Deprese je v dnešní době stále více opakující se stav, během kterého dochází k neurotransmiterové dysbalanci.

Vemoherb Rhodiola Rosea si můžeš na našem webu koupit ZDE!

Rhodiola pomáhá naše mozkové neurotrasmitery dostat zpět do rovnováhy.

Pomáhá bojovat s únavou!

V několika studiích bylo dokázáno, že Rhodiola pomáhá snižovat pocity únavy, což se mi několikrát dokonale potvrdilo i v praxi.

Zlepšuje funkci mozku!

Opět, v několika studiích byl dokázán pozitivní efekt Rhodioly na mozkové funkce.

Zlepšuje tréninkové výkony!

V rámci tréninku se používá pro zvýšení energie, vytrvalosti, síly a mentální kapacity.

Také se začíná ukazovat, že je Rhodiola z hlediska silně neuroprotektivní proti toxinům (potřebujeme však více důkazů a studií), chrání buňky před poškozením, reguluje tlukot srdce a pomáhá zlepšovat koncentraci, paměť a učení.

Dávkování?

Kdo mě zná, spolupracuje se mnou, nebo delší dobu sleduje mou práci, ví, že využívám několik tipů, triků a suplementačních protokolů pro různé cíle. Pokud jde o předtréninkovou únavu, Rhodiola rozhodně má své místo.

Vždy spíše využívám synergickou sílu bylinek, tedy několik typů najednou.

Pokud jde ale o samostatnou suplementaci Rhodioly Rosea, doporučuji začít brát 1 kapsli produktu během dopoledne, nejlepe nalačno mezi jídly. Mám jej sám vyzkoušený a navíc obsahuje standardizovaný extrakt obsahující 3% rosavinů a 1% salidrosidů.

Ideální kombinace pro odpolední trénink

Protože však chceme věci co nejvíce zjednodušovat a nepřinášet další stres do tak již silně stresových životních situací, omezíme se na jednoduchý protokol skládající se ze dvou jednoduše dostupných suplementů na shopu kulturistika.com, proto jsme si je výše podrobněji rozebrali.

Často jsem tázán, zda bych doporučil Rhodiolu před tréninkem. Odpověď je, že pro většinu lidí nedoporučil. Rhodiola totiž také působí SEROTONERGICKY (zvyšuje hladinu dalšího neurotransmiteru serotoninu, hormonu štěstí a spokojenosti), proto jej pro ty, ktěři trpí pocity únavy a vyčerpání doporučuji brát (stejně jako ostatnní adaptogeny) během dopoledne a nalačno, tedy nejlépe mezi jídly.