Je trest za sladké opravdu vhodný způsob, jak vykompenzovat svoje selhání?

Sladkosti a další nejrůznější pochutiny na nás číhají pomalu na každém kroku. Ke své spokojenosti si můžeme vybrat jen to nejlepší pro náš mlsný jazýček a uspokojit tak svoje chutě na sladké. Pro někoho to znamená jeden bonbon, pro dalšího zmrzlinový pohár nebo tabulka čokolády. Problém často nastává ve chvíli, kdy nedokážeme zkrotit svou touhu po čokoládě a z původně plánované jedné kostičky čokolády se rázem stane celá tabulka. Až možná v tuto chvíli nám to dojde – porušili jsme svůj nastavený jídelníček, dost možná s cílem zhubnout a najednou nám přijde všechna předchozí snaha shodit přebytečná kila, zbytečná. Po chvíli litování se přichází na řadu myšlenka, jak si vykompenzovat svoje selhání, aby mělo co nejmenší dopad na naše výsledky. Co takhle třeba dvouhodinový běh nebo jíst po celý následující den pouze nízkokalorickou zeleninu? Je trest za sladké opravdu vhodný způsob, jak vykompenzovat svoje selhání?

Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od Supertrener.cz 

Zná to většina z nás, rozhodneme se konečně něco dělat se svou postavou a úderem jara se pustíme do tvrdého režimu, abychom stihli do plavkové sezóny shodit pár přebytečných kilogramů. Hlavně u žen, díky jejich často nezlomné vůli, můžeme vidět výraznou změnu v jídelníčku a chlebíčky z bufetu, jsou rázem vyměněné za misky plné salátu, bílý jogurt a detoxikační čaj. Ač je jistě skvělé vyměnit levný salám z chlebíčku za misku zeleniny, je důležité uvědomit si, že aby nám změna stravování vydržela déle, než 2 dny, musí být složena z plnohodnotných potravin, které mají vyšší sytící účinek než je tomu u okurky nebo hlávkového zelí. Je důležité stravu zachovat nutričně vyváženou a to i v případě, že jedná o redukční jídelníček. Zaměřit bychom se měli především na bílkoviny, které nás zasytí na poměrně dlouhou dobu a dále také na vhodně zvolené zdroje sacharidů a tuků. Tím zabezpečíme tělu všechny potřebné makroživiny a předejdeme tak záchvatovému přejídání, které je častým jevem u nevhodně zvolených diet.

Díky tomu, že ač se jedná o redukci, náš jídelníček bude pro naše tělo stále poměrně bohatý na živiny, předejdeme hladovění a především nezvladatelným chutím na sladké. Čímž se vracím k původní myšlence – obohatit stravu o zeleninu je skvělé a prospěšné, ale nemůžeme náš celý jídelníček stavět pouze na chroupání zelí. Pravděpodobně po pár dnech přijde selhání a my spořádáme na posezení bonboniéru nebo čokoládu (a jak snadné to je, že?). Následně přijdou výčitky a bude nám připadat, že naše třídenní snaha přišla vniveč. Načež přichází na řadu kompenzace – tabulku čokolády snadno spálím, pokud budu 90 min běhat a k večeři si dám okurku. Trest za sladkosti? Vítejte v klubu. Pravděpodobně se v tuto chvíli nacházíte uprostřed začarovaného kruhu a následujících několik dní pro vás bude nejlepší kamarádkou krabička nakrájené zeleniny sem tam obohacená o bílý jogurt. A že máte jít odpoledne s kamarádkami na sraz do kavárny, ke kterému neodmyslitelně patří i zákusek? To přece spraví 2 hodiny strávené v posilovně…

Trestat se za svoje vlastní selhání, nebude ta správná cesta k dosažení výsledků. Především, pokud se jedná o selhání, kvůli nevhodně zvolenému stravování, kdy se snažíme odepřít si během krátké doby co největší množství jídla. Všeobecně žádný extrém není dlouhodobě udržitelný, a pokud se rozhodneme změnit stravování a začít na sobě pracovat, vždy je lepší začít včas a s rozumem. Mnohdy stačí vyřadit z jídelníčku nevhodné potraviny a naopak postupně začít zařazovat méně zpracované, vhodnější. Nastavit mírný kalorický deficit, volit takové potraviny, které máme rádi, a nebudou nutným zlem, abychom se dostali na vysněnou váhu. Pokud se budeme stravovat správně, ale také chytře, není zcela zakázaným ovoce ani již zmiňovaná čokoláda nebo malý dezert. Vždy jde o celkový kalorický příjem, který musíme přizpůsobit našemu cíli.

To, jaké potraviny se rozhodneme zařadit do jídelníčku je už čistě na nás, ale jedno je jisté – pokud si několikrát během dne vzpomene na sladké, ovládají nás nezkrotné chutě, kterým nakonec večer podlehneme a spořádáme na posezení celou bonboniéru, pravděpodobně v našem jídelníčku bude něco špatně. A dost možná za tím stojí právě to, že jsme se omezili až moc a natolik, že jsme úplně vyřadili ze svého stravování jednu (nebo i více) makroživin. Vyvážená strava, bohatá na bílkoviny, sacharidy i tuky spolu s mírným kalorickém deficitem, je správnou cestou, jak se dostat do formy bez toho, aniž bychom se museli trestat za selhání.

Pro více zajímavostí ze světa fitness, stravování, tipy na cvičení, tréninky a další, sleduj naše instagramy nikci_fit a supertrener.cz.