Jaké jsou nejlepší energetické gely pro vytrvalostní sportovce?

Suplementům používaným v kulturistice se v našich článcích věnujeme poměrně často, jenže suplementace vytrvalostních sportovců může být do značné míry odlišná. A základním rozdílem je třeba používání různých energetických gelů, na které řada běžců, cyklistů i jiných vytrvalců nedá vůbec dopustit, kdežto kulturisté, vzpěrači nebo powerlifteři je téměř nepoužívají. V tomto článku se proto na tyto suplementy podíváme detailněji, představíme si jejich výhody i nevýhody a samozřejmě doporučíme i konkrétní produkty, které se vyplatí vyzkoušet.

Co jsou energetické gely vlastně zač?

Ze všeho nejdřív bychom se měli podívat na to, co jsou energetické gely vlastně zač. A jak už napovídá samotný název, jedná se o suplement určený k doplnění energie v průběhu nějaké náročné sportovní aktivity. Narozdíl třeba od obyčejných zdrojů sacharidů, jako je mimo jiné třeba cyklický dextrin, není třeba energetické gely nijak rozpouštět ve vodě a následně pít velký objem tekutin. V relativně malém balení, které se navíc prakticky vydá třeba do kapsy nebo batohu, tak dostanete koncentrovaný zdroj sacharidů a často také aminokyselin, nějakých stimulantů jako je kofein či taurin a také vitamínů a minerálů.

Výhody energetických gelů

I když některých výhod energetických gelů jsme se již dotkli v předchozím odstavci, pojďme si je ještě jednou všechny přehledně shrnout:

Jsou praktické a koncentrované

Koncentrované složení je bezpochyby první výhodou, kterou je třeba vyzdvihnout. Energetické gely díky tomu totiž nezabírají žádné místo nejen v batohu, ale ani v žaludku. Jakmile vyrazíte třeba na dvouhodinový běh, nejspíš nebudete mít chuť na půllitr vody s maltodextrinem, protože by se vám mohlo udělat maximálně tak nevolno. Malá kapsička energetického gelu ale váží třeba mezi 50 a 100 gramy a energie z ní je skvěle využitelná.

Energetické gely jsou ideální třeba na výlety do hor nebo na náročné závody..

Jsou rychle využitelné

Ačkoliv složení různých gelů dostupných na trhu je velmi odlišné, základ u nich téměř vždy tvoří nějaké sacharidy, které jsou při opravdu intenzivní aktivitě samozřejmě potřebné. A jak jsme vysvětlovali samostatném článku, skvělou variantou je cyklický dextrin, ovšem v praxi se setkáte spíše s maltodextrinem, dextrózou nebo isomaltulózou případně různými kombinacemi. Podle údajů od International Society of Sports Nutrition (ISSN) je vhodné při trénincích delších než jedna hodina doporučeno použít 30 až 60 gramů sacharidů, ovšem dobré je to vyzkoušet a případně si dávkování upravit podle vlastních potřeb.

Obsahují stimulanty

I když se ke stimulantům ještě vrátíme v rámci kapitoly o nevýhodách energetických gelů, na jednu stranu může být za určitých okolností vítaným benefitem to, že kromě sacharidů doplníte i určité množství kofeinu, který se v organismu vstřebává pomaleji, ale má až několikahodinový poločas rozpadu. Nemusíte tak sahat po více různých suplementech, ale máte komplexní all-in-one směs na podporu výkonnosti i na dlouhých tratích.

Dobře chutnají

Výhodou takových doplňků je mimo jiné to, že většinou relativně dobře chutnají a jsou dostupné v celé řadě různých příchutí. Jelikož obsahují poměrně dost jednoduchých sacharidů, jsou také dost sladké, což může u náročné sportovní aktivity mít i relativně dobrý vliv na vaši psychiku.

Jsou cenově dostupné

Když vezmeme v potaz, že v případě vytrvalostních sportů nepotřebujete používat třeba nakopávače, jsou vlastně energetické gely používané při tréninku cenově relativně dostupné. Například za složením obstojný Express Energy Gel od Extrifitu zaplatíte 24 korun, což není vůbec špatné. A pokud počkáte na slevu a balení nakoupíte více, dá se na tom samozřejmě ještě ušetřit.

Nevýhody energetických gelů

Na druhou stranu je však dobré upozornit i na nevýhody energetických gelů, kterých samozřejmě také pár existuje. Za nás mezi nejvýraznější problémy patří:

Zbytečně komplikované složení

Výrobci sportovních doplňků mají občas chuť zákazníky lákat na široké spektrum účinných látek, které jejich produkty obsahují. Někdy to ovšem může být dost kontraproduktivní a některé z energetických gelů jsou toho jasným příkladem. Zatímco třeba sodík nebo chlorid má v energetických gelech své místo, protože jich člověk poměrně dost ztrácí potem (tím spíše v létě), třeba ztráty často používaného vápníku nebo hořčíku nejsou tak závratné, aby bylo třeba je doplňovat. Stejně tak v praxi nejspíš ani nepoznáte nějaký zázračný účinek BCAA, ale jejich přidání může být užitečné pro vaši psychiku.

Obsahují stimulanty

Pokud máte před sebou opravdu dlouhý závod a energetických gelů byste rádi konzumovali více, může být lehce problematický obsah stimulantů. Například doporučená denní dávka kofeinu představuje podle odborných zdrojů maximálně 400 mg, což můžete pokrýt klidně dvěma či třemi energetickými gely obsahujícími velké množství stimulantů. Některé ale obsahují kofeinu podstatně méně, třeba Carbosnack od Nutrendu má pouze 60 mg kofeinu v porci. Dokonce existují i zcela bezkofeinové možnosti, mezi něž patří třeba Endurosnack od Nutrendu.

Kdy je dávkovat?

Předtím, než nakoupíte zásobu energetických gelů, je dobré se zamyslet nad tím, zda vůbec energetické gely potřebujete. My bychom je z vlastní zkušenosti doporučovali především opravdu trénovaným vytrvalostním sportovcům a to zejména v letním období, kdy dochází vlivem nadměrného pocení k větší ztrátě zmíněných minerálů jako je sodík z těla. Pokud si jdete zaběhat na půl hodiny, nejspíš tento suplement vůbec nepotřebujete. Každopádně se hodí zmínit, že různé energetické gely mají různou konzistenci a každému může vyhovovat něco trošku jiného, takže v případě, že se připravujete na nějaké fyzicky náročné závody, je určitě dobré mít vyzkoušených více druhů energetických gelů, být zvyklí je používat při tréninku a přesně vědět, co vám vyhovuje, aby tento suplement nenadělal více škody než užitku a nebylo vám například při soutěži na zvracení.

Jaké doplňky doporučujeme vyzkoušet?

V případě energetických gelů platí, stejně jako u mnoha dalších suplementů, že v jednoduchosti je síla. Pokud máte tu možnost, klidně bychom se přikláněli k variantě připravit si na doplnění energie při náročném závodě v letních dnech vlastní drink z kvalitního cyklického dextrinu a trošky soli rozpustěných v malém množství vody, díky čemuž doplníte veškeré potřebné živiny. Jestli ale hledáte komplexní směs, která bude obsahovat více různých látek včetně stimulantů a navíc bude relativně dobře ochucená, jsou lepší variantou již připravené gely, které budou mít pravděpodobně o něco hustší konzistenci. Dobrou volbou v takovém případě může být třeba už zmíněný Express Energy Gel od Extrifitu nebo Endurosnack od Nutrendu, který neobsahuje kofein. Jednoduché a přitom zcela dostačující složení má pak také Amix Rock´s Gel.

Co si z dnešního článku odnést?

V rámci závěrečného shrnutí se hodí zdůraznit, že energetické gely mohou být pro tvrdě trénující vytrvalostní sportovce obzvláště dobrou volbou (a tím spíš v létě), ovšem jako rekreační cvičenci, kteří si jen jsou rádi čas od času na chvíli zaběhat nebo zajet na kole, za ně rozhodně nemusíte vyhazovat peníze. Pamatovat byste měli také na to, že výrobci často používají i látky, které nejsou tak úplně důležité a spíše mají budit dojem propracovaného doplňku, než že by měly nějaké reálné a vědecky potvrzené využití. Pokud tedy máte tu možnost, není vůbec od věci si připravit třeba zmíněný koncentrovaný cyklický dextrin a obohatit jej o trošku soli. V případě, že pro vás takové řešení ale není úplně praktické, doporučujeme zvolit některý z již hotových energetických gelů zmíněných v předchozím odstavci.