Jak důležitá je strava pro powerliftera? 6 věcí, které byste měli vědět

Mnoho lidí žije v mylné představě, že powerlifteři nemusí mít ve stravě žádný systém, protože naprostá většina z nich není limitována žádnou váhovou kategorií. Je tomu ale skutečně tak? Hraje strava v silovém tréninku vůbec nějakou roli? Přesně na to se podíváme v našem dnešním článku, ve kterém se dozvíte 6 důležitých věcí, které byste pro správný progres měli znát. 

I powerliftery limitují kalorie

Pokud chcete zhubnout, musí být váš kalorický příjem nižší než kalorický výdej. Jestli chcete přibrat, musíte přijmout více energie, než kolik dokážete za den vydat. No a když si chcete udržet svoji současnou váhu, musíte přijmout plus mínus to množství kalorií, které za den spálíte. Tato tři jednoduchá pravidla platí pro každého člověka na světě a tedy i pro powerliftera. V případě, že potřebuje trojbojař před soutěží zhubnout do určité váhové kategorie, je na místě snížit kalorický příjem, stejně jako je doporučené ho zvýšit v situaci, kdy usiluje o budování hmoty. Ze všeho nejdůležitější tak je si uvědomit, že i powerliftery limituje určitý kalorický příjem a nemohou si jen tak dělat, co chtějí. 

Jakmile vás limituje počet kalorií, nemůžete si celý den jíst, co chcete.

Prim hrají bílkoviny

Druhým důležitým faktorem, nad kterým je nutné se zamyslet, je příjem bílkovin. Právě bílkoviny jsou základní stavební kámen pro svalovou regeneraci i výstavbu nové svalové tkáně, která jde se silovým rozvojem ruku v ruce. Stejně jako kulturisté by měli i powerlifteři přijímat bílkoviny ideálně v každém jídle a jejich spotřeba roste úměrně k intenzitě a frekvenci tréninku, tělesné hmotnosti a dalším faktorům. O optimálním příjmu proteinů jsme pro ty z vás, kteří v něm stále tápete, sepsali samostatný článek. Důležité je ale vědět, že pro naprostou většinu silových sportovců bývá doporučováno minimálně množství kolem 2 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Když se tak zamyslíte nad tím, že stokilový profi powerlifter musí přijmout takových 250 - 300 gramů bílkovin, mělo by vám být jasné, že mu příliš prostoru pro koblihy a sladkosti nezbývá.

Pořádná nálož sacharidů

Stejně jako u kulturistů platí i v případě trojbojařů, že existuje poměrně mnoho výjimek a každý z nás je nastavený lehce odlišně. Proto samozřejmě najdete celou řadu sportovců fungujících primárně na tucích. Obecně ale platí, že pro většinu silově zaměřených sportovců je dobré čerpat energii primárně ze sacharidů - není tajemstvím, že mnoho lifterů používá až 6 gramů sacharidů na kilo hmotnosti. Tomu ale každopádně musí být uzpůsobený příjem tuků, protože jinak budete přibírat až do nepředstavitelných (váhových) výšin. Pro ty nezasvěcené se hodí ještě připomenout, že sacharidy jsou určitým palivem pro svaly. Primárně se samozřejmě hodí čerpat energii ze sacharidů komplexních, které se uvolňují postupně, rychlé “cukry” je možné používat v období před tréninkem a po něm, kdy energii potřebujeme dodat během kratší doby.

Dbejte na správný příjem minerálů a vitamínů

Je potřeba si uvědomit, že trénink trojbojaře je většinou extrémně náročný a vzhledem k nutnosti poměrně dlouhých přestávek také často zabere několik hodin. Spolu s tím souvisí i nutnost přijímat mnohem větší množství minerálů a vitamínů, než jaké potřebuje běžný jedinec sportující jen čas od času. To je tím pádem další důvod, proč byste měli jíst zdravě - pestrá a vyvážená strava obsahuje mnohem více zdraví prospěšných látek než koblihy nebo fastfoodové hamburgery. Ačkoliv suplementace různými doplňky stravy je určitě dobrá a víceméně i vhodná, rozhodně nemůže nahrazovat pestrou stravu.

Dodržujte pitný režim a příjem sodíku

Spíte dostatečně, stravujete se zdravě, ale vaše výkony ve fitku stále nejsou stoprocentní? Dost možná bude problém ve vašem pitném režimu. Pokud totiž nepřijímáte tolik vody, kolik tělo potřebuje, mohou se zhoršovat svalové kontrakce a podle mnohých odborníků může nedostatečná hydratace způsobit až 10% propad silových schopností sportovce. Stejně tak je důležité dodržovat poměrně vysoký příjem vápníku, sodíku a draslíku. Vápník s draslíkem nepředstavují víceméně žádný problém, pokud jíte mléčné výrobky, ořechy a ovoce. Sodík je sice v poslední době velmi démonizovaný, ale v litru potu se může nacházet až několik gramů sodíku, což je samo o sobě poměrně dobrým důvodem pro občasné solení jídla. Samozřejmě to ale nepřehánějte.

 Nedostatečný pitný režim může vaši výkonnost snižovat až o 10%.

Jídlem se nestresujte

Ačkoliv tento bod může znít tak trochu rozporuplně se zbytkem článku, pravda je trochu jinde. Vhodně vyřešený jídelníček, ve kterém 80% tvoří zdravé jídlo, je z mých zkušeností naprostá nutnost i pro powerliftera. To ale v žádném případě neznamená, že se jídlem musíte nějak stresovat. Není důvod jíst suché maso s rýží, pokud zrovna nejste v redukční dietě před soutěží. Zkrátka a dobře si připravte jídlo tak, aby vám chutnalo a nedokázali jste se ho nikdy přejíst. Protože v konečném důsledku se pár gramů sacharidů či tuku v jídle naprosto ztratí, vzhledem k délce a náročnosti tréninků. Stejně tak lifterská dieta neznamená, že si už nikdy nebudete moct dopřát třeba koblihy. Pokud je máte rádi, klidně si je čas od času dát můžete a není to důvod k výčitkám.

Co byste si z dnešního článku měli odnést?

Z dnešního článku byste si měli odnést hned několik věcí. Tou asi nejdůležitější je, že i pro powerliftery je velkým přínosem, když budou jíst zdravě. Jednak svému tělu dodají dostatek bílkovin, vitamínů i minerálních látek a jednak se také budou mnohem lépe cítit. S tím souvisí i lepší celková zdravotní kondice, která je samozřejmě nesmírně důležitá, abyste vůbec chodili na tréninky. Zároveň s tím je ale nutné podotknout, že se jídlem nemusíte za každou cenu stresovat. Jako powerlifter trávicí ve fitku velmi často i dvě a více hodin, máte poměrně velký výdej energie a můžete si dovolit jíst i něco jiného, než suché kuře s rýží. Ve srovnání s kulturisty tak samozřejmě nemusíte jídelníček tak striktně řešit a pokud zrovna nemáte před soutěží, na kterou musíte zhubnout, bez problémů si můžete čas od času dopřát nějaké né úplně zdravé jídlo.