Co stojí za vypadáváním vlasů? Není to jen genetikou, ale třeba i kreatinem!

I když si to mnoho lidí neuvědomuje, vypadávání vlasů je velmi nepříjemná záležitost, při které dostává sebevědomí mnoha mužů opravdu zabrat. A přestože hlavní slovo v tom, kdy a jakou rychlostí nám vlasy začnou vypadávat, má genetika, existuje celá řada věcí, které můžete udělat, abyste nástup plešatění zpomalili. V našem dnešním článku se podíváme na nejčastější věci, které stojí za vypadáváním vlasů a řekneme si, na co si dát pozor.

Obsah článku:

• Proč vlasy vypadávají?
• Na co se v rámci prevence zaměřit?
• Používání některých suplementů
• Dávejte si pozor i na obyčejný kreatin
• Co si z dnešního článku odnést?

Proč vlasy vypadávají?

Ze všeho nejdřív bychom se měli podívat na to, proč vlasy vlastně vypadávají. A ve skutečnosti za tím není vůbec nic složitého, protože každý den člověk přijde zhruba o stovku vlasů. Je to přitom jen důsledek obyčejného cyklu, během něhož vlasy nejprve rostou a posléze vypadávají, aby byly nahrazeny novými. Problém nastává v případě, kdy vlasy začnou více vypadávat než růst – to se u mužů děje zpravidla kolem 40 let (ale nenechte se zmást, může k tomu dojít už po dvacítce) a u žen přirozeně až o něco později. Některé důvody mohou být dočasné – například užíváním různých léků nebo tvrdým zásahem do jídelníčku – jiné jsou trvalé a nevratné. A na to, jak jim předcházet se zaměříme dále.

Vlasy nám vypadávají každý den a je to zcela přirozené.

Na co se v rámci prevence zaměřit?

Vypadávání vlasů je v první řadě záležitost genetiky – pokud třeba několik vašich předků začalo trpět vypadáváním vlasů už ve třiceti, je víc než pravděpodobné, že vás to dostihne ve zhruba podobném věku. Přesto ale určité chování vypadávání vlasů podporuje, zatímco jiné ho může zpomalit a oddálit. Na co byste se tedy měli zaměřit?

Vyvážená a pestrá strava

Naprosto zásadní roli nejen v celkovém zdravotním stavu, ale také v kondici vlasů hraje vaše strava. Pokud budete jíst zdravě, nejen, že se budete cítit lépe, ale dokonce tím můžete zpomalit či na nějaký čas zastavit vypadávání vlasů. Správná dieta by měla být pestrá a vyvážená. V kontextu zdravých vlasů se hodí podle vědeckých studií hlídat příjem bílkovin. Svoji roli může podle výzkumů hrát i dostatek ovoce, zeleniny i nejrůznějších čerstvých bylinek, olivového oleje a ryb.

Zdravá strava přináší celou řadu benefitů. Mimo jiného se ale stará i o vitální vlasy.

Správná péče o vlasy

Mnoho mužů (hlavně těch starších) má tendenci péči o vlasy zanedbávat a připadá jim to značně metrosexuální. Většinou ale jenom do doby, dokud se sami nezačnou potýkat s intenzivním vypadáváním vlasů. Při péči o vlasy je třeba vybrat vhodný šampón pro váš typ pokožky, hlavu citlivě umývat vícekrát do týdne a na škodu není ani používání další kosmetiky jako například kondicionérů nebo olejů. Například obyčejný kokosový olej zvládne podle studií pomoci s vyživením vlasů, což může samo o sobě vést k menšímu vypadávání.

Používání některých suplementů

Pokud máte strach, že váš jídelníček není dostatečně pestrý, rozhodně je na místě zvážit užívání některých potravinových doplňků. Pro zdravé vlasy je nezbytné hlídat správnou hladinu vitamínů A, B, C i D, železa a dalších nutrientů. Řešením je však ve všech případech kvalitní multivitamín, který vám v jedné denní dávce pomůže doplnit všechny potřebné látky. Na co si dát při výběru správného doplňku pozor jsme rozebírali v našem samostatném článku. Kromě klasického multivitamínu však může v některých případech přijít vhod třeba i takový ženšen s prokazatelnou schopností podpory růstu vlasů nebo saw palmetto, u kterého studie dochází k podobným účinkům jako v případě ženšenu.

Ženšen je v tradiční čínské medicíně používán po staletí. Moderní výzkumy ale naznačují, že může zlepšovat růst vlasů.

Vyvarujte se cigaret

Kouření má celou řadu různých negativ, třeba zmenšuje kapacitu plic, jak jsme rozebírali v samostatném článku. Kromě toho je ale podle dostupných výzkumů zodpovědné za předčasné stárnutí buněk - a to mimo jiné těch vlasových. To znamená, že vlasy kuřáků mohou být mimo jiné mnohem náchylnější k poškození a pokud kouříte, měli byste si být vědomi toho, že kromě zvýšeného rizika rakoviny a dalších negativ se vystavujete právě také zvýšenému vypadávání vlasů nebo přinejmenším snížení jejich kvality.

Dávejte si pozor i na obyčejný kreatin

V souvislosti s kreatinem se obvykle uvádí, že nemá žádné vedlejší účinky. Při troše pátrání ale zjistíte, že existují studie, které na jeden negativní efekt přichází - a jak asi tušíte, je spojený s vypadáváním vlasů. Konkrétní výzkum ukázal, že hráči rugby užívající kreatin monohydrát měli vyšší hladinu dihydrotestosteronu, který může přímo způsobovat vypadávání vlasů. Tito hráči měli v porovnání s kontrolní skupinou DHT vyšší až o 50% v průběhu nasycovací fáze a o 40% po třech týdnech užívání. Ač je to zajímavé zjištění, na toto téma existuje jen velmi malé množství relevantních prací, a tudíž si na definitivní závěr budeme muset počkat. Pokud ale máte genetické predispozice k vypadávání vlasů, kreatin (možná) nemusí být úplně ideální suplement.

Ačkoliv kreatin nemá žádné závažné vedlejší účinky, některé studie naznačují, že může stát za vypadáváním vlasů.

Co si z dnešního článku odnést?

Z dnešního článku byste si měli odnést především to, že vlasy mají určitý cyklus, během něhož rostou a posléze vypadávají. Problém nastává ve chvíli, kdy vlasy začnou vypadávat nadměrně a nové se tvoří méně. U mužů je to zpravidla kolem 40 let, ale záleží primárně na genetických predispozicích a nic výjimečného není ani plešatění po dvacítce. I když genetika změnit nejde, když se budete zdravě stravovat a adekvátně se o vlasy starat, můžete vypadávání podstatně zpomalit. Na škodu není ani používání některých suplementů jako je multivitamín. A pokud kouříte, určitě s tím doporučujeme přestat, protože už jen tím můžete kvalitu vlasů ovlivnit.