Co pít během tréninku?
Voda nebo sportovní nápoje? Co pít během tréninku?
Existuje mnoho názorů na to, co bychom měli pít před, během a po tréninku. Kdybyste se měli řídit reklamou, pili byste Red Bull před tréninkem, kokosovou vodu během a Gatorade po něm. Většina z nás ví, že toto je hlavně dílem marketingu. Tady máte shrnutí základních věcí:
VĚTŠINA Z VÁS BY MĚLA PÍT VODU
Pokud netrénujete na soutěž nebo netrénujete intenzivně déle než hodinu, voda je pro vás to pravé. Dobré jídlo a voda vám přinesou skvělé výsledky a nic víc skutečně nepotřebujete. Lou Ferrigno má před tréninkem rád kávu – ale jinak se drží vody. Před a po tréninku chcete pořádné jídlo a hydrataci – to je klíčové. Všichni víme, že voda je důležitá, ale pojďme si to zopakovat:
PROČ VODU?
- Přes 60% našeho těla sestává z vody – mozek 70%, plíce 90% a čistá svalová tkáň 75%
- Krev, která přenáší kyslík a buňky bojující s nemocemi a rozhání odpad, je téměř z 83% voda.
- Denně potřebujeme nahradit kolem 2 litrů vody, buďto pitím, nebo extrakcí z jídla, které jíme.
- Voda má mnoho důležitých úkolů
- Reguluje teplotu
- Napomáhá hubnutí: voda napomáhá uvolňování vedlejších produktů tuku.
- Promazává klouby
- Duševní kapacita: voda pomáhá pohánět mozek.
- Prevence nemocí: voda pomáhá detoxikovat tělo a udržovat zdraví buněk.
- Energie pro svaly: voda pomáhá udržovat elektrolytickou rovnováhu buněk, která je zásadní pro zdraví svalů.
HYDRATACE PŘED TRÉNINKY
Ujistěte se, že pijete vodu v průběhu celého dne. Pokuste se před tréninkem vypít alespoň dvě sklenice vody – jednu hodinu před a jednu přímo před tréninkem. Nečekejte, až budete mít žízeň. Žízeň značí, že vaše tělo již začíná být dehydratované.
Doporučujeme
MadMax Rukavice Nine Eleven
Amix Tyrosine
BiotechUSA Nitrox Therapy
Nebbia Asymetrická sportovní podprsenka ELITE 469
Ti z vás, kteří žijí v chladnějších klimatech, se také nemusejí držet zpět. Vaše tělo používá energii na to, aby se zahřívalo – a vodu na to, aby se chladilo.
HYDRATACE BĚHEM TRÉNINKŮ
V průměru pijte 230 ml vody každých 15 minut tréninku. Nemusí to být vždy celé najednou. Také je to pouze průměr. Jakmile začnete pravidelně pít vodu, všimnete si větší žízně – A VÍCE POTU! To značí, že vaše tělo se chladí efektivněji, lépe se detoxikuje a zpracovává vodu.
VÝJIMKA
Sportovci a ti, kdo trénují intenzivně déle než hodinu, budou potřebovat do svých nápojů přidat karbohydráty. Držte se dál od tréninkovým nápojů s příliš mnoho cukrem. Chcete karbohydráty a sodík. Takovýto nápoj se dá taky naředit vodou.
HYDRATACE PO TRÉNINKU
Vypijte minimálně 2 sklenice okamžitě po tréninku. V hodinách následujících po tréninku pijte vodu pravidelně. Pamatujte, že i s odstupem od tréninku stále pálíte kalorie a používáte svou energii. Vaše tělo pořád potřebuje vodu. Pijte, i když necítíte žízeň. Chcete nahradit veškerou vodu, o kterou jste přišli.
Pokud můžete, važte se týden před a po tréninku, abyste měli představu o tom, kolik vody ztrácíte. Ujistěte se, že pijete VÍCE, než kolik je toto množství.
Pro budování svalů budete chtít po tréninku pít proteinový nápoj, který vám dodá vše, co budete potřebovat – vodu, vitamíny, minerály, proteiny, aminokyseliny. Jakmile vychladnete, a budete připraveni na trávení pevné potravy, mělo by následovat jídlo obsahující čisté bílkoviny a komplexní karbohydráty.
Zdroj: www.ferrignofit.com
Autor: Lou Ferrigno
Přeložil: Jaromír Uhlíř (Cha Cha)
Originální název článku: Sports drink or water what to drink during exercise
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.