Trénink rukou pro maximální hypertrofii | Biceps a triceps

Máme tu pro tebe novou sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak sestavit trénink. V dnešním díle ti ukážeme objemový trénink na ruce. Každou partii začneme rest pauzou, kde si šáhneme na velkou váhu a pořádně daný sval zničíme a poté už jen do bicepsů a tricepsů naženeme krev v sériích do selhání.

Je opravdu důležité, jakou váhu zvolíte na daný cvik, kde budeme provádět rest pauzu. Trénink je pouze nástřel toho, jak by to mohlo vypadat, takže pokud někomu z vás daný cvik nevyhovuje, tak není problém změnit a došperkovat si trénink dle sebe! Na dané partie není nějak přehnaně sérií, jelikož počítáme s tím, že cvičíme partii dvakrát týdně.

* rest pause set = velmi těžká váha s kterou musíme dosáhnout celkem 11-15 opakování. Postup je následovný: Snažíme se dát co nejvíce opakovíní, takže například 6, poté položíme činku a 15x se pořádně nadechneme a znovu dáme co nejvíce opakování co zmůžeme, nyní už to bude například jen 4. Nyní opět položíme činku a ještě jednou se 15x nadechneme a po třetí se budeme pokoušet zvednout závaží co to půjde, nyní už vyčerpaní dáme jen 2 nebo 3 opakování. Součet opakování by měl být 11-15. Pokud dáme více než 15, tak musíme přidat na váze.

** série do selhání

Vhodné produkty k tomuto tréninku: 

PRE-WORKOUT

• PRE JYM Pre-Workout -  Maximalizuje výkon pomocí složek, které podporují energii a soustředěnost. Jediný stimulant, který je v Pre JYM obsažen je kofein, který byl vybrán pro své výhody zvyšující výkon. Jedna dávka představuje 16 gramů.

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - doporučujeme zařadit během tréninku jednou dávkou (51g), díky čemuž již během cvičení nastartujeme proces regenerace, rehydratace a podpoříme růst svalové hmoty.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - syrovátkový protein bychom měli přijmout po tréninku pro doplnění bílkovin, díky kterým můžeme budovat svalovou hmotu! Dávka by měla obsahovat 2-4 odměrky (40-80g), dle denního příjmu bílkovin.