Trénink podle strongmana Jirky Vytisky - Farmer's Walk #5
Autor: Jirka Vytiska
Farmařská chůze (kufry) - trénink
Myslím si, že každý, kdo se alespoň trochu zajímá o strongmany, moc dobře ví, o jakou disciplínu se jedná. Přenášení dvou stejných břemen, které trochu připomínají kufry (jako když utíkáte na vlak a v rukách máte zavazadla). Za svou kariéru jsem již nosil v rukách kde co. Kufry různých tvarů, délek a hlavně hmotností.
V České Republice se běžně nosí kufry o váze od 100kg do 130 kg mezi amatéry a od 150kg do 180kg mezi profíky. A zase, podobně jako u Super Yoku, kufry se nosí na 20m nebo 40m a na čas. Většinou na to je 1min.
Někdo by si mohl říct, jasan, vezmu si trhačky a pak odnesu i totální rakety, ale toto je STRONGMAN, tady jde u surovou sílu, takže je zde nejdůležitější síla úchopu. A samozřejmě, silné nohy, záda a střed těla. To vše musí být, ale podle mě, nejdůležitější je úchop..
Trénink:
Když trénuji kufry, tak si podobně jako u Yoku musím určit zda budu chodit na vzdálenost, nebo na rychlost. Jestli těžké kufry, nebo lehčí na techniku. A opět jsme u techniky. Než vezmete do ruky "kufry", bylo by dobré, aby vám to někdo ukázal a vysvětlil. Jak dýchat, že je potřeba zpevnit střed těla a jaké kroky dělat. Prostě vše je o tréninku.
Samotné kufry cvičím na určitou vzdálenost, několik rozcvičovacích sérií, a poté si určím váhu, většinou něco kolem 150 – 160 kg a to jedu 3 – 5x.
Doplňkové cviky:
Cvik | Série | Opakování |
Trap Bar | 5 | 5 |
Plank | 5 | 1 min |
Pořád nezapomínejte na techniku, protože zdraví máte jen jedno. Takže nejen svaly, ale i rozum jsou potřeba. Ať vás provází síla
Strongman tréninky:
- Trénink podle strongmana Jirky Vytisky - Log Lift
- Trénink podle strongmana Jirky Vytisky - Atlas Stone
- Trénink podle strongmana Jirky Vytisky - Tire Flip
- Trénink podle strongmana Jirky Vytisky - Super Yoke
- Trénink podle strongmana Jirky Vytisky - Farmer's Walk
Videa na zlepšení techniky strongman disciplín:
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.