Svalové křeče | Co za nimi stojí a jak se jich zbavit?

Křeče známe všichni. Občas nás chytnou v důsledku nadměrné zátěže ve fitku, jindy přijdou zcela nečekaně. Přemýšleli jste ale nad tím, co za nimi ve skutečnosti stojí? A opravdu stačí jenom zvýšit dávky hořčíku, aby křeče odezněly? V našem dnešním článku se na tento problém, který trápí opravdu celou řadu sportovců, podíváme detailněji a pokusíme se zodpovědět některé z velmi častých otázek. 

Obsah článku:

• Co jsou svalové křeče vlastně zač?
• Proč křeče vlastně vznikají?
• Jak křečím předcházet?
• Jak se zbavit křeče?
• Co si z dnešního článku odnést?

Co jsou svalové křeče vlastně zač?

Jako křeč označujeme nepříjemné stažení svalu, které je velmi bolestivé a nemáme nad ním absolutně žádnou kontrolu. Může se vyskytnout ve víceméně kterémkoliv svalu, ale nejčastější bývá v oblastech chodidel, lýtek, hamstringů nebo kyčlí. V případě některých specifických onemocnění mohou postihnout dokonce celé svalové skupiny. Bolest, kterou křeč způsobuje, bývá nejčastěji popisována jako ostrá a silná a svaly mohou i po jejím odeznění zůstat napjaté a ztuhlé až po několik hodin. Rovněž není ani nic neobvyklého, že se křeče ve stejném místě objeví v průběhu dne třeba i několikrát. 

Obzvlášť u sportovců se křeče mohou objevovat vcelku pravidelně.

Proč křeče vlastně vznikají?

Křeče vznikají jako určitý obranný mechanismus. Jakmile svalu hrozí nějaké nebezpečí (například z přetížení), stáhne se, aby zabránil výraznějšímu poškození. V tomto okamžiku vás zaplaví ona nepříjemná ostrá bolest, která vás donutí změnit polohu nebo zastavit prováděnou aktivitu a svalu se opět uleví. A i když velmi často máme křeče (správně) spojené s nedostatkem hořčíku, ve skutečnosti existuje mnohem více důvodů:

Nedostatek minerálů či jejich nepoměr

Nedostatek hořčíku svalové křeče skutečně způsobuje. Magnézium je totiž spolu s vápníkem zodpovědné za udržování konstantního napětí ve svalu – vápník je zodpovědný za kontrakci svalu, hořčík za jeho relaxaci. Jakmile tedy dojde k nadbytku kalcia a deficitu magnézia, mohou se skutečně objevit nepříjemné křeče. Kromě toho ale hraje roli také optimální příjem vitamínu D, E, B₂ a B₆, na které byste se ve svém jídelníčku měli také zaměřit.

Vitamín D můžete doplňovat třeba pomocí mořských ryb, vajec nebo hlívy.

Dehydratace

Dehydratace je téma více než aktuální obzvláště teď v průběhu léta. A i když máte pocit, že váš pitný režim je dostatečný, stačí hodinová aktivita na sluníčku a už vám hrozí vážná dehydratace. Pokud nevíte, kolik vody byste za den měli vypít, určitě doporučujeme přečíst si náš článek věnovaný pitnému režimu. Jakmile tělo nemá dostatek vody, špatně vylučuje odpadní látky, méně se potí a tím pádem není dostatečně ochlazováno a jelikož se zhoršuje distribuce sodíku, může docházet podle zjištění odborníků ke vzniku svalových křečí. Tento problém naštěstí můžete poměrně efektivně vyřešit tím, že si do nápoje, který v průběhu tréninku pijete, přidáte pár gramů soli. Možným řešením jsou i iontové nápoje.

Přetížení svalů

Jakmile se u vás objeví křeče při tréninku, jsou nejspíše způsobeny nadměrným přetížením svalů, které se tímto způsobem snaží bránit. Pokud se u vás objeví, je možná nejlepším řešením s tréninkem přestat, eventuálně se soustředit na jinou partii. Na škodu není ani lehké statické protažení problematické partie.

Hypoglykémie

I když to není příliš časté, hypoglykémie, tedy snížení hladiny cukru v krvi, se může objevit i u zcela zdravého člověka. Stačí jen v průběhu dne příliš nejíst a večer se třeba věnovat nějaké delší sportovní aktivitě a hned vás přepadne pocit únavy, celkové slabosti a motání hlavy. Málokdo ale ví, že hypoglykémie může být v některých případech doprovázena i svalovými křečemi. Je tedy na místě pravidelně a dostatečně jíst, abyste podobným nežádoucím stavům předcházeli.

Chronická onemocnění

V některých případech mohou za častými a velmi bolestivými křečemi stát rovněž chronická onemocnění nebo užívání některých léků. Za zmínku zde rozhodně stojí rozvinuté křečové žíly, trombózy nebo chronická žilní nedostatečnost. Všechny tyto problémy týkající se omezeného průtoku krve končetinami způsobují křeče zejména ve spánku či v klidovém režimu. Naopak při aktivitě jsou spíše vzácné. Stejně tak může křeče způsobovat i epilepsie, při níž může dojít k velmi výrazným a dlouhotrvajícím komplikacím. 

Léky a drogy

V neposlední řadě mohou křeče samozřejmě způsobovat drogy a to zpravidla ty stimulační, tedy kokain, pervitin nebo amfetamin. Kvůli dehydratačním účinkům je potenciálně problematický i alkohol a pro mnoho kulturistů představují riziko i diuretika, tedy léky způsobující odvodnění například před soutěží.

Alkohol se může objevovat i následující den po konzumaci alkoholu. V takovém případě se jedná o důsledek dehydratace.

Jak křečím předcházet?

Prevence křečí je vcelku jednoduchá a nevyžaduje žádné komplikované činnosti. Na prvním místě určitě stojí dostatečný pitný režim, který by měl být doplněn o pestrou stravu bohatou na vitamíny D, E i B, hořčík a další nutrienty. Pokud máte nadváhu, znamená to, že může docházet k přetěžování dolních končetin a je na místě zhubnout. Také doporučujeme zařadit lehkou pohybovou aktivitu například v podobě procházek v lese, jízdy na kole nebo plavání. Pokud máte pocit, že všechny tyto zásady dodržujete a stejně vás křeče často trápí, určitě je na místě navštívit lékaře, který by měl být schopen bližší diagnostiky. Obecně ale křeče nepředstavují nijak závažný nebo život ohrožující problém a obzvláště u sportovců velmi často souvisí jen s nadměrným zatížením organismu. Jestli je to i váš problém, možná je na místě přemýšlet nad několikadenní pauzou. V rámci prevence křečí ale sportovcům určitě doporučujeme pravidelné statické protahování problematických částí těla alespoň dvakrát denně. 

Jak se zbavit křeče?

Pokud vás křeč náhodou přepadne a akutně se jí potřebujete zbavit, je na místě především přestat s aktivitou, která křeč vyvolala. Bezprostředně potom byste se měli zkusit lehce protáhnout, ale jen tak, abyste cítili velmi mírné tahání. Při příliš intenzivním strečinku by se křeč mohla objevit znovu. Ideální je protahovat se alespoň dvě až tři minuty po tom, co křeč zmizí, přičemž další „kolo“ strečinku by mělo následovat zhruba po 10 minutách, aby si svaly opravdu ulevily. Jestli vás křeče chytají při tréninku, je na místě změnit postiženou partii a věnovat se jiným cvikům.

Co si z dnešního článku odnést?

Křeče, tedy nepříjemná a neovladatelná stažení svalů, jsou v určité míře běžná. Může za nimi stát nedostatek minerálů, dehydratace, hypoglykémie nebo některá onemocnění. U sportovců je ale velmi časté také přetížení svalů. V rámci prevence je tedy určitě dobré přiměřeně sportovat, protahovat se, dostatečně pít a jíst co možná nejpestřeji. Neublíží vám ani suplementace kvalitního hořčíku, který může pomoci výskyt křečí omezit. Když už se u vás ale nějaká objeví, je dobré přestat s aktuální činností a po odeznění se začít zlehka protahovat. A pamatujte si, že v malé míře jsou křeče u sportovců běžné. Jakmile začnou představovat častý problém, je na místě návštěva lékaře.