Proč je dobré dělat výdrže s těžkou váhou?

Autor: Ondra Marienka

Crossfit

14.12.2020

1 minuta čtení

Máme pro vás další zajímavý tip od bývalého vzpěrače, ale zároveň současného fyzioterapeuta a kondičního trenéra Dr. Aarona Horschiga! Tentokrát se vám Aaron bude snažit v krátkosti vysvětlit, proč je dobré dělat výdrže s velkou váhou.

Dr. Aaron Horschig:
„Proč by vzpěrač cvičil držení těžké váhy vepředu? Nejsnadnější odpověď je takováto. Přetíží tím svoji schopnost udržet těžkou váhu vepředu, která se tak zvyšuje, a zlepšuje se i poziční stabilita, která má přenosnost do výkonu v předním dřepu i výrazu.
Pamatujte, že zlepšená stabilita středu těla zlepšuje naši schopnost produkovat sílu nohama i rukama. Těžké držení váhy vepředu po dobu 3-5 sekund je vlastně těžkým izometrickým cvikem na střed těla, který musí udržet stabilitu v pozici ve stoje. Je to velmi pozičně specifický cvik pro vzpěrače a může být vynikajícím doplňkem.”

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Why would a weightlifter perform heavy rack holds? The most simple answer is by overloading the front rack position, the lifter is able to improve capacity to handle heavy load & improve positional stability in a manner that should help carry over to better performance in the front squat & jerk.??‍♀️ . Remember improved core stability enhances our ability to produce power in our arms and legs. A heavy rack hold for 3-5 seconds is basically a heavy isometric on the core to maintain stability in this standing position. It’s very position specific for the weightlifter & can be a great accessory movement. . Shout out to @toshikis170j215 for being today’s athlete model & to @3d4medical with the Complete Anatomy app for the visual of the body??

Příspěvek sdílený Squat University (@squat_university), Srp 28, 2020 v 4:35 PDT