Proč do tréninku zařadit pauzovaný dřep?
Autor: Pokud již cvičíte nějaký ten pátek, určitě jste se setkali s různými tipy, jak zlepšit zadní dřep. Může to být například tak, že zařadíte dřep s tempem 3-1-0, nebo také tím, že zlepšíte rozsah mobility kotníků a kyčlí. Dnes ti světově uznáváný fyzioterapeut a trenér, Dr. Aaron Horschig, vysvětlí, proč by vzpěrači nebo crossfiteři měli cvičit pauzovaný dřep. Avšak pokud tento tréninkový tip zařadí i sportovci, kteří chtějí pouze zlepšit své dřepy, určitě neprohloupí.
Dr. Aaron Horschig:
Proč dřepovat s pauzou?
Ze 2 důvodů - překonání bodu, kde se nám závaží zasekává, a rozvoj platformy pro spodní pozici vzpěračských cviků.
Nejčastější bod, kde při dřepu selháváme, je úplně dole. Pokud se vám to někdy stalo, nejspíš vám dost pomůže se na tuto část pohybu zaměřit pomocí dřepů s pauzou.
Několikavteřinová pauza ve spodní části cviku vás připraví o výhodu takzvaného natahovacího reflexu. Budete nuceni udržet stabilitu a generovat obrovské množství síly, abyste vstali z té nejtěžší pozice celého cviku.
Pro dosažení maximální stability během pauzy nesmíte úplně vydechnout. To by vám dost možná zabránilo opakování dokončit. Pokud budete dělat delší pauzu (3+ vteřiny) tak, jak zde ukazuje Chad, dělejte malé nádechy, ale udržte vysoké celkové množství vzduchu v břiše a zatnuto tak, abyste dokázali vstát.Pokud vzpíráte nebo cvičíte CrossFit, pauza vám pomůže s komfortem ve spodní pozici trhu nebo nadhozu - prostě budete skvělí ve spodní pozici obecně.
Pokud jste dřepy s pauzou nikdy nezkoušeli, začněte s 50% maxima na dřepu a spodní pozici držte minimálně 5 vteřin. Vespod zkuste uvolnit kvadricepsy a hamstringy, abyste se mohli ponořit skutečně hluboko, ale střed těla udržte zatnutý. Pokud budete dělat delší pauzu, dělejte malé nádechy, ale nikdy nepusťte všechen vzduch ven, nebo přijdete o napětí ve středu těla. Postupně se snažte přidávat závaží a prodlužovat pauzu.
Zdroj: Youtube
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
