Jste v kondici? Opravdu? Možná si to pouze myslíte!

Kondice se rozhodně netýká jen svalů a tuku. To, že běháte maratony nebo děláte CrossFit, neznamená, že vás nemohou vykolejit zranění, spánek nebo jiné věci (pokud se tak už nestalo).

Myslíte, že jste fit? Možná máte pravdu, možná ne. Podívejme se na dva typické příklady a ukažme si, jak zlepšit kondici a tělesnou stavbu bez přidaného potu.

1. Jsem definice kondice … dělám CrossFit, maraton, atd.

Takoví lidé se těžko zkoumají studiemi. Maratonů se neběhá dost a dodržení podmínek studie by bylo tristní. A to nemluvím o rozdílech v počátečním zdraví, stravě, doplňcích, atd.

CrossFit rozhodně zlepšuje kondici, motivaci a pocit soudržnosti ve skupině.

Maratonci jsou zdraví. Dlouhodobé běhání maratonů zlepšuje kardiovaskulární zdraví mužů i žen. Běhání zlepšuje kardiovaskulární zdraví a čím déle běháte, tím se jeho účinky zvyšují.

Co je tedy za problém? Je to můj oblíbený refrén: Pozor na dávkování. 

• Více trénující maratonci mají více problémů s koleny
• Při CrossFitu se ojediněle vyskytují problémy s rychlým rozpadem svalové tkáně.
• Dlouhodobé běhání maratonů může zvyšovat riziko fibrózy srdeční tkáně, ačkoli důkazy, zda je to skutečně nebezpečné, si dost rozporují.
• U starších mužů je navíc třeba počítat s rizikem smrti při samotném maratonu.
• Skupina lidí, kteří dostali infarkt přímo při maratonu, v posledních letech roste.

2. Hladinu cholesterolu mám skutečně nízko, takže …

Hladina LDL cholesterolu předpovídá riziko srdečních potíží. Pokud ji máte nízko, můžete si říkat, že jste v kondici.
Má to však pár háčků. 

Doktor vám měří hladinu cholesterolu (LDL-C), která ne vždy odpovídá všem částicím cholesterolu putujícím vaším krevním řečištěm. 

Ještě tu je další cholesterol (LDL-P), který lépe předpovídá riziko srdečních chorob. A hlavně, několik studií dokonce spojuje zvýšené srdeční riziko s velmi nízkou hladinou cholesterolu.

Toto je však velmi komplexní téma, ve kterém byste se měli více vzdělávat.

Chcete optimální kondici? Potit se u toho nemusíte!

Oba příklady uvedené výše se na kondici dívají velmi úzkým pohledem. Není to jen o pořádném zapocení. Nemusíte mít perfektní břišáky a cvičit dvě hodiny každý den.

Kondici tvoří několik složek:

• Optimální fungování kardiovaskulárního systému
  
• Klouby, které nebolí
  
• Dost svalů a dost nízká hladina tuku, aby to odpovídalo vašim cílům
  
• Dobrá hormonální rovnováha
  
• Dost spánku, který všechno výše popsané podpoří.
  

Mnozí lidé si myslí, že k lepšímu tělu se dá pouze procvičit. To není pravda! Málokoho skutečně omezuje nedostatek tréninku. Častěji je to nedostatek spánku nebo chronická bolest kloubů.

Studie na toto téma se nám tu hromadí už léta. Toto je zjednodušený výstup kombinace více než 300 studií:

• Běžným problémům se věnujte zejména stravou a doplňky
  
• Ponořte se do psychologie stravování, neuvěřitelně běžného zádrhelu
  
• Pochopte nejnovější poznatky o populárních druzích stravování
  
• Objevte odpovědi na nejčastější otázky o stravování
  
• Věnujte se pohybům vašeho těla i mimo posilovnu (například to, v jaké pozici  sedíte v práci)
  
• Nastavte si realistické cíle a zlepšování
  
• Držte svoje klouby zdravé, abyste u budování kondice netrpěli bolestí.
  

Autor článku: Kamal Patel, Přeložil: Jaromír Uhlíř, Zdroj: odkaz