Je silový trénink vhodný pro ženy?

Jedno z témat, na které sem tam ještě stále narazím v ne úplně dobrém smyslu. Je mi jasné, že podobných článků na této téma, bychom našli desítky, možná i stovky s nejrůznějšími názory, jak by žena měla cvičit a jestli jsou těžké váhy na škodu. Jedno je však více, než jasné – to, že budeme cvičit silově, navyšovat váhy a snažit se v tréninku zlepšovat neznamená, že budeme mít obrovské svaly a cvičení z nás tak udělá muže!

Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od Supertrener.cz 

Naopak, silový trénink má hned několik benefitů. Často mi chodí zprávy s požadavkem ,,pouze“ zpevnit postavu, nikoli nabírat svalovou hmotu. Dámy, pro vás, které mají podobné přání, prozradím vám jednu věc. To, že chceme mít pevnou, vysportovanou postavu a ne povislý, měkký zadek bez tvaru, vyžaduje právě onu zmiňovanou svalovou hmotu. Samozřejmě, že každý pohyb se počítá a je lepší alespoň nějaký, než žádný, ale dokud nebudeme mít nastavený jasný plán pro silový trénink, který bude mít hlavu a patu, procvičíme všechny svalové partie (nejen zadek) a budeme mít adekvátně nastavený kalorický příjem, až potom se začnou objevovat výsledky.

A nemohu si odpustit ještě jednu poznámku – nabrat byť jen několik desítek gramů svalové hmoty je pro ženu opravdu velmi obtížné. Všechno si musí dobře sednout, musíte mít nejen správně nastavený tréninkový plán, ale také zvládnutou techniku provádění cviků. Stejně jako je důležité naučit se daný sval procítit a zapojit ho přesně tak, jak potřebujete.

Než se jako začátečník všechny tyto věci naučíte, může to trvat několik měsíců, ale i několik let. A věřte, že ani po několikaleté práci v posilovně, z vás rozhodně nebudou muži. Při správném cvičení, vůli a disciplíně vybudujete již zmiňovanou pevnou postavu a zvýrazníte tak ženské křivky. Navíc vybudujete i větší sílu, zlepšíte celkově svou fyzičku, budete mít lepší náladu a naučíte se díky cvičení i určitému režimu. A jako bonus posílíte i svou vůli, kterou budete často při překonávání vah z minulého tréninku, potřebovat.

V posilovnách často můžeme vidět zaplněnou kardio zónu ženami, které se úmorně snaží shodit na běžícím páse přebytečné kilogramy. Ne snad, že kardio by bylo špatné, naopak. Kardio aktivita je skvělým pomocníkem v hubnutí, zlepšuje naši fyzičku a navíc má i zdravotní benefity. Ale i tady platí jednoduchá rovnice – pokud se chceme zbavovat tuku, musíme být v kalorickém deficitu. Tedy náš výdej musí být vyšší, než příjem.

Často se pak stává, že ač ženy pravidelně a mnohdy až úmorně běhají na páse nebo dělají jinou kardio aktivitu, stále nevidí požadované výsledky. A to ani v čísle na váze a o zpevněné postavě nemůže být řeč. Proč? To, že se vrhneme do kardio zóny a strávíme tak několik desítek minut x krát v týdnu ještě neznamená, že pro nás platí rovnice o příjmu a výdeji.

Pokud nemáme vhodně nastavenou stravu pro náš cíl (např. dietu) a stravujeme se jak je libo od smažených jídel po sladkosti, bez přehledu, kolik toho za den sníme, jsme právě u toho. 30 minut běhání na pásu nám nepomůže, pokud ihned potom zajdeme s kamarádkou na kávu a dort a pochlubíme se slovy: ,,Byla jsem běhat, mohu si dát dezert.“ To by bylo krásné a myslím, že ten, kdo by vymyslel návod, jak uplatnit takovou rovnici, by si zasloužil Nobelovku.

Naopak je potřeba si uvědomit, že pokud cvičíme nebo jinak sportujeme, je to poměrně dost velký výdej energie a také bychom ji měli tělu vracet v podobně kvalitních živin v dostatečném množství. Navíc, co se týče silového tréninku, výdej energie je tam mnohem větší, než při kardio aktivitě. A především díky silovému tréninku tvarujeme a zpevňujeme postavu, což se při kardiu neděje. Proto ženy, které cvičí silově, se mohou pyšnit štíhlou, vysportovanou postavou, s ovšem kulatými hýžděmi a pevnými stehny.

Pokud se stále bojíte cvičit silově a těžké váhy v posilovně jsou pro vás sprosté slovo, asi vás zklamu, ale nemám žádný jiný návod, jak docílit štíhlé, pevné postavy se oblými křivkami. Tohle přesně je na tomto sportu tak hezké, pro všechny jsou stejná pravidla. Neexistuje žádný zjednodušený návod, jak se pyšnit úzkým pasem a plným, kulatým zadkem. Všechno se odvíjí od správně nastaveného a odcvičeného tréninku, spolu s individuálně vhodně nastaveným kalorickým příjmem v kombinaci s kardio aktivitou, díky které podpoříte svou fyzičku, zdraví a konečně i výsledek vaši diety.

Závěr

Dámy, nebojte se cvičit silově a zahoďte růžové jednokilové činky. Naplánujte si svůj trénink smysluplně a efektivně. Mimo to, že svou pílí docílíte vysněné postavy, vás bude takový trénink konečně i bavit a uvítáte každé zlepšení. Cvičení nemusí být za trest!

Pro více zajímavostí ze světa fitness, stravování, tipy na cvičení, tréninky a další, sleduj naše instagramy nikci_fit a supertrener.cz.