Jaké jsou nejlepší pomůcky pro protahování? Tyhle 3 prostě musíš mít!

Když se lidí kolem sebe zeptáte, proč vlastně chodí do posilovny, mnoho z nich vám nejspíš odpoví, že prostě rádi zvedají činky. Posilování bohužel ale není jenom o těžkých vahách a nových maximálkách, ale je také o regeneraci a protahování, které by mělo být nedílnou součástí tréninku. Víte ale, proč a jak ho vlastně provádět? V našem dnešním článku vám na to odpovíme a navíc vám dáme 3 tipy na pomůcky, se kterými vás bude před tréninkový strečink opravdu bavit.

Proč se vlastně protahovat?

Ačkoliv mnoho lidí se před tréninkem protahuje tak, že se snaží dotknout špiček a podobně, je to naprosto špatně. Detailní důvody o tom, proč je statický strečink před tréninkem nesmysl jsme zmiňovali v samostatném článku a pro potřeby toho dnešního byste měli vědět primárně to, že protahování před tréninkem musí být dynamické. Jedině tak totiž efektivně podpoříte výkonnost, zajistíte určitou prevenci před zraněním a také se přepnete do jakéhosi tréninkového módu. Právě poslední bod je přitom nesmírně důležitý – je totiž naivní si myslet, že po celém dni prosezeném na kancelářské židli se váš organismus z ničeho nic přepne do stavu, kdy bude podávat maximální výkony v posilovně.

Statické protahování před tréninkem určitě nedoporučujeme.

Jak by takové protažení mělo vypadat?

Když už teď víte, že správné protažení by mělo být dynamické, měli byste vědět také to, že v ideálním případě je to záležitost klidně i na půl hodiny a sestávat by měla ze tří nezávislých částí. První část by měla spočívat v nějakém celkovém zahřátí – toho docílíte třeba na rotopedu, běžeckém páse nebo třeba atletickou abecedou. Délka této části bývá značně individuální, ale je důležité, aby vás před tréninkem nijak neunavila – nevěnujte jí proto více než 10 minut. Zhruba stejný čas je dobré vyčlenit na samotný dynamický strečink, přičemž o podobě konkrétních cviků si něco řekneme v další části článku. No a třetí část dynamické rozcvičky by měla spočívat v absolvování rozcvičovacích sérií na jednotlivé cviky. Jestli se tedy chystáte třeba na trénink nohou, udělejte si pár sérií dřepů s vlastní vahou, pár výpadů a třeba několik sérií s minimální zátěží na legpressu. I když to může znít zdlouhavě, ve skutečnosti vás takováto rozcvička skvěle připraví na pořádné tréninkové výkony.

Jakých pomůcek využít?

I když mnoho sportovců nemá strečink před tréninkem příliš v lásce, ve skutečnosti je to velmi dobrá aktivita, při které si můžete vybírat z desítek různých pohybů a pokud máte aspoň trochu zájem, vyhnete se díky tomu jakémukoliv tréninkovému stereotypu. Tím spíše, když použijete některou z těchto tří pomůcek:

Foam roller

Určitě nejznámější z pomůcek, které v dnešním článku nesmíme opomenout, je foam roller. Jak název napovídá, jedná se o pěnový válec, který slouží k promasírování víceméně všech částí těla. A důvodů, proč to před tréninkem dělat, existuje samozřejmě celá řada. Jednak je foam roller prokazatelně dobrý pro zlepšení celkové flexibility, ale jednak také zajišťuje správné prokrvení masírovaných partií a tak vlastně snižuje míru svalového napětí. Alespoň ty partie, které se chystáte v konkrétním tréninku zatěžovat, byste proto měli pomocí foam rolleru určitě protáhnout. Veliká výhoda je, že většina dobrých posiloven už má pěnový válec k dispozici a vy tak s největší pravděpodobností nebudete muset brát do fitka nic navíc. O této pomůcce si můžete na našem webu přečíst i samostatný článek, který vás dost možná přesvědčí, že koupě kvalitního pěnového válce je opravdu dobrá investice. Jak konkrétně může strečink s foam rollerem vypadat, si můžete pustit na následujícím videu:

Lakrosový míček

Na konkrétnější části jednotlivých svalových partií vám pomůže se zaměřit lakrosový míček. S tím se už nesetkáte tak běžně, nicméně stojí pár korun a odvede pořádný kus práce. Většinou se jedná o gumový a poměrně tvrdý masážní míček, který je schopný vyvinout opravdu pořádný tlak na jednotlivé svalové skupiny. Mnoho odborníků jej doporučuje zejména na aktivaci chodidla, což je nesmírně důležité před tréninkem dřepů a mrtvých tahů, nicméně lakrosový míček přijde vhod víceméně vždy. Dají se samozřejmě použít i jiné typy míčků, ovšem ten lakrosový je svou tvrdostí obecně nejdoporučovanější. S aktivací chodidla před tréninkem vám může opět pomoci třeba následující video:

Odporové gumy

Poslední pomůckou, která by neměla chybět v repertoáru žádného sportovce, jsou odporové gumy. Ty mají rovněž obrovské spektrum využití a dají se používat jak na protažení před tréninkem, tak jako proměnlivá zátěž na činky. Skvělý je například mrtvý tah, při kterém máte jeden konec gumy obtočený kolem osy a na druhém stojíte. Jakmile totiž zvedáte činku od země, guma se natahuje a zátěž je tak pro vás těžší. Kromě toho ale můžete gumy použít i na protažení nebo na lehký domácí trénink. Více o výběru a použití jsme psali v samostatném článku.

Co si z dnešního článku odnést?

Z dnešního článku byste si měli odnést především to, že protahování by mělo být nedílnou součástí vašeho tréninku. Vždy byste se přitom měli snažit, aby vaše rozcvička byla dynamická a dobře vás nastavila na tréninkový režim. Po krátkém rozběhání by mělo následovat protažení, ke kterému je skvělé využít třeba zmiňovaný pěnový válec, odporové gumy nebo třeba lakrosový míček. Uvidíte, že díky těmto pomůckám nebude vaše rozcvička nikdy úplně stejná a pokaždé vás bude bavit.