Jak zlepšit techniku a zároveň zvýšit sílu dřepu? Zkus dřep s tempem 3-1-0

Čas od času pro vás vydáme článek nebo zajímavý tip od Dr. Aarona Horschiga, který je autorem knihy The Squat Bible. Aaron se hlavně zaměřuje na fyzioterapii, silový a kondiční trénink. Ve svém životě se věnoval také závodně vzpírání a tak jeho cílem je propojit zdravý život bez zranění právě s velice náročným silovým tréninkem. Zaměřuje se na zajímavé tréninkové postupy a vychytávky, které dokáží trénink zlepšit o 100%. Zároveň dokáže analyzovat chyby v pohybovém vzorci a rozklíčovat, proč sportovci dané chyby dělají a jak se jich následně zbavit nebo jim předejít. 

Díky Aaronovým postřehům jsou jeho tipy velice ceněny a siloví sportovci jeho rady velice oceňují. A jeden z takových tipů bude dnes na pořadu dne. 

Aaron Horschig:

„Už jste někdy cvičili dřepy s určeným tempem? Dnes si ukážeme dřep s tempem 3-1-0. Ta čísla znamenají, že budete spouštět 3 sekundy, dole uděláte 1 sekundu pauzu a zvedat se budete velmi rychle (proto 0 sekund).

Ujistěte se, že se před začátkem pohybu zhluboka nadechnete, abyste při pomalém spouštění do dřepu udrželi stabilní pozici těla. Pokud to neuděláte, uvidíte, že bude mnohem snadnější ztratit kontrolu nad provedením, a dokonce budete riskovat, že omdlíte.

Proč je používat: Takovéto dřepy jsou skvělým způsobem jak zlepšovat kvalitu techniky a sílu. Pomalé tempo vám umožní vnímat rovnováhu a upravovat pozici, když cítíte, že se moc předkláníte nebo nakláníte do strany. Prodloužená doba pod napětím je navíc skvělým stimulem pro rozvoj síly.”

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Have you trained tempo squats before? Today we’re going over this 3-1-0 tempo squat from @isabellavonweissenberg. The three different numbers stand for the 3 second eccentric lower, a full 1 second pause in the bottom followed by a fast concentric ascent (if you go as fast as you can it’s represented as a “0”). . Make sure you take a huge breath at the start before descending to keep your torso stability high before starting the slow descent. If you don’t, you’ll notice it’s much easier to lose control of the lift & even risk blacking out! . Why use them: Tempo squats can be a great way to improve technique quality & strength! The slow tempo allows you to feel for your balance point and to make adjustments if you feel you’re moving to far forward or to one side. Also the increased time under tension is a great stimulus for improving strength. . Shout out to @isabellavonweissenberg for being today’s athlete model!

Příspěvek sdílený Squat University (@squat_university), Zář 21, 2020 v 5:00 PDT