Full body trénink | Tréninkový plán 3x týdně | Do objemu i diety

Máme tu pro tebe novou sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak sestavit trénink.V dnešním díle ti ukážeme  full body trénink neboli celého těla. Každou partii procvičíme jedním cvikem, takže je velmi důležité dbát na váhu, kterou po zahřívacích sériích zvolíme. Trénink je sestaven tak, že se vždy nejdříve zahřejeme, poté dáme středně těžkou váhu 15x, díky které zjistíte jak na tom ten daný den jste silově a dle toho pak zvolíte zátěž na dvě velmi těžké série.

Trénink je pouze nástřel toho, jak by to mohlo vypadat, takže pokud někomu z vás daný cvik nevyhovuje, tak není problém změnit a došperkovat si trénink dle sebe! Na dané partie není nějak přehnaně sérií, jelikož počítáme s tím, že cvičíme celé tělo 3x týdně!

*zahřívací série s lehkou váhou, které jsou samozřejmostí. Ve videu se tyto zahřívací nezmiňují a natáčí se jen pracovní, ale zde jsou i zapsány.

Full body založené na rest pauzách

N - normální série se středně těžkou váhou

RP = velmi těžká váha s kterou musíme dosáhnout celkem 10-15 opakování. Postup je následovný: Snažíme se dát co nejvíce opakování, takže například 6, poté položíme činku a 15x se pořádně nadechneme a znovu dáme co nejvíce opakování co zmůžeme, nyní už to bude například jen 4. Nyní opět položíme činku a ještě jednou se 15x nadechneme a po třetí se budeme pokoušet zvednout závaží co to půjde, nyní už vyčerpaní dáme jen 2 nebo 3 opakování. Součet opakování by měl být 11-15. Pokud dáme více než 15, tak musíme přidat na váze.

+ supersérie

Rozvržení tréninku

- a dále pokračujeme stále stejně. Samozřejmě lze zvolit i jinou variantu, ale tato se jeví jako nejideálnější pro svalový růst, jelikož zde máte vždy den volna a v objemu je velmi důležité si správně nastavit i dostatek odpočinku.

Vhodné produkty k tomuto tréninku: 

PRE-WORKOUT

• 100% New Pumper -  Pumper je účinná předtréninkovka kterou určitě vyzkoušejte, jestli z tréninku chcete dostat opravdu maximum!! Dávka je 19g

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - doporučujeme zařadit během tréninku jednou dávkou (51g), díky čemuž již během cvičení nastartujeme proces regenerace, rehydratace a podpoříme růst svalové hmoty.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - syrovátkový protein bychom měli přijmout po tréninku pro doplnění bílkovin, díky kterým můžeme budovat svalovou hmotu! Dávka by měla obsahovat 2-4 odměrky (40-80g), dle denního příjmu bílkovin.