Máme tu pro tebe sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak sestavit trénink. Není nad to se vrátit k základům, kde budeme využívat základní principy pro hypertrofii. Tréninkový plán je rozdělen na partie tak, aby to vyšlo na 4x týdně s tím, že se Radim nyní zaměřuje hlavně na prsa, takže ty cvičí dvakrát týdně. V těchto trénincích využijeme pomalých opakování, shazovaných sérií ale především pyramid, kde si šáhneme na tutěžší váhu. Prostě a jednoduše všechny různé způsoby, jak šokovat svaly k tomu aby rostly, ale samozřejmě nesmíme zapomínat na to, že se musíme snažit dostat i na težší váhy, které jsou v objemu třeba! Jdeme se podívat na to, jak tedy zničit nohy.
N (Normalní série) - Klasické běžné série, které jistě všichni znáte.
S (Super série) - Odcvičíme jeden cvik a ihned bez pauzy se odcvičí další cvik.
SS (Super Slow série) - Velmi pomalá opakování, kdy se snažíme mít sval co nejdéle pod napětím. Každý pohyb provádíme 3 až 5 sekund, jak nahoru, tak i dolu. Nejdříve s lehkou váhou, poté to samé s těžkou.
D (Drop set série) - Vezmeme těžkou váhu, dáme maximální počet opakování a poté vezmete nižší váhu a uděláme opět maximální počet opakování, takto to zopakujeme i potřetí s ještě nižší váhou a uděláme max opakování co to půjde.
* 5 opakování v horní pozici, 5 opakování ve střední pozici. 5 opakování v dolní pozici a takto opakovat do 45 opakování.
Rozvržení tréninku 4x týdně
PONDĚLÍ
ÚTERÝ
STŘEDA
ČTVRTEK
Záda/Biceps
Prsa/Triceps
Odpočinek
Nohy
PÁTEK
SOBOTA
NEDĚLE
PONDĚLÍ
Ramena/ Prsa
Odpočinek
Odpočinek
Záda/Biceps
Efektivní trénink nohou | Tréninkový plán Back to Basics | 4x týdně
100% New Pumper - Pumper je účinná předtréninkovka kterou určitě vyzkoušejte, jestli z tréninku chcete dostat opravdu maximum!! Dávka je 19g před tréninkem. Jen v tréninkový den.
INTRA-WORKOUT
CellTech creatine - kombinace kreatin monohydrátu a sacharidů, která spouští po tréninku prudký nárůst inzulínu, transportuje kreatin přímo do svalů a zároveň rychle doplňuje zásoby glykogenu. Ideální dávka při tréninku je jedna odměrka (50g). Nebál bych se vůbec i dvou odměrek při náročném tréninku, jen při tréninku nohou ty dvě nedoporučuji. Těžko v žaludku může vést k zvracení. Jen v tréninkový den.
POST-WORKOUT
Instant Mass Heavyweight- Heavyweight nabízí speciální směs sacharidů bez aditivního obsahu jednoduchých cukrů v kombinaci s proteinem. Základ tvoří směs kvalitních z kvalitních celozrnných ovesných sacharidů. Dávka závisí na tom, kolik potřebujete denně přijmout kalorií. Já osobně dávám 300g (dvě odměrky) tohoto produktu a to tak, že si dávku rozdělím na dvě. Jednou 150g ihned po tréninku a druhou dávku 150g během dne jako svačinu. Záleží v jaké hodiny trénujete. V netréninkové dny jako svačina.
New 100% Whey Protein- syrovátkový protein používáme k navýšení bílkovin v jídlech jako jsou například různé růžové kaše nebo i do jogurtu či tvarohu.! Dávka by měla obsahovat 2 odměrky (40g) do zmiňovaných jídel nebo dle denního příjmu bílkovin.
Dobrý den, chci se zeptat jestli tyto tréninky Back to basic jsou vhodné na progresivní přetížení? Děkuji za odpověď
Radim Koudelka
Dobrý den, u tohoto typu tréninku je výhodou, že si člověk nemusí pamatovat váhy atd. Od toho tu jsou ty shazované série, kdy člověk dle síly může volit dané závaží, ale každopádně se dá přizpůsobit na jakýkoliv typ tréninku. S pozdravem Radim Koudelka