Cviky, bez kterých bychom si nedokázali představit trénink

Existuje mnoho cviků na dané partie, bez kterých bychom si nedokázali představit trénink. Zde ve videu se dozvíš několik pro nás nejdůležitějších cviků. Samozřejmě je to ale jen několik z mnoha cviků, které jsou nezbytné pro efektivní trénink. Při výběru cviků je důležité zvážit své individuální cíle a úroveň fitness. Pokud jste začátečník, je důležité začít s lehkými váhami a postupně zvyšovat váhu, jak se budete stávat silnějšími. Je také důležité se řádně rozcvičit před cvičením a protáhnout se po cvičení, abyste se vyhnuli zraněním.

Pokud jste se někdy ptali, jak dosáhnout maximálního účinku při tréninku a vybudovat silné, vyvážené a esteticky působivé svaly, jste na správném místě! Od začátečníků po pokročilé sportovce, toto video vám poskytne užitečné tipy a techniky, které vám pomohou dosáhnout vašich tréninkových cílů. Ať už toužíte po pevnějším těle, větší síle nebo prostě po zlepšení svého celkového zdraví, tak s vámi probereme, dle nás nejefektivnější cviky, které potřebujete začlenit do svého tréninkového režimu. Připravte se na inspirativní a informační cestu k lepšímu a zdravějšímu já!

Pokud máte nějaký nápad, na co bychom se mohli zaměřit v dalších dílech vzdělávací série, určitě neváhejte napsat komentář pod tento článek.

Tady je několik základních cviků na každou svalovou partii:

• Prsa: bench press, flyes, triceps extensions, push-ups
• Biceps: biceps curls, hammer curls, concentration curls
• Triceps: triceps extensions, overhead extensions, close-grip bench press
• Šíje: shrugs, shrugs with barbell, shrugs with dumbbells
• Záda: pull-ups, bent-over rows, deadlifts
• Kvadricepsy: squats, leg extensions, leg curls
• Hamstringy: deadlifts, leg curls, hamstring curls
• Stehna: calf raises, calf raises on stairs, calf raises on a step machine
• Paže: push-ups, triceps extensions, biceps curls
• Trup: sit-ups, crunches, planks

Toto je jen několik příkladů základních cviků, které můžete provést pro rozvoj jednotlivých svalových partií. Je důležité si vybrat cviky, které jsou pro vás bezpečné a efektivní, a také je důležité cvičit správně, abyste se vyhnuli zraněním. Pokud si nejste jisti, jak cvičit správně, poraďte se s trenérem.

Zde je několik tipů pro efektivní posilování:

• Začněte s lehkým váhou a postupně přidávejte váhu, jak budete sílit.
• Cvičte správně, abyste se vyhnuli zraněním.
• Cvičte pravidelně, abyste viděli výsledky.
• Jezte zdravou stravu a dostatek tekutin.
• Dostatečně odpočívejte mezi tréninky.

Pokud budete dodržovat tyto tipy, dosáhnete svých fitness cílů.

Pokud vás zajímá, jaké témata jsme řešili v minulých videích, stačí se podívat na tento odkaz, pod kterým najdete všechna naše vzdělávací videa. Zároveň na našem webu naleznete také fitness recepty ze série varimefit, prostřednictvím kterých se vám snažíme ukázat, že i zdravé recepty mohou být opravdu snadné, chutné a vypadají skvěle!