"Co bolí, to roste!" Stará fráze na pranýři

Autor: Aaron Horschig

Představte si, že se vám dostane šance řídit váš vysněný sporťák. Posadíte se dovnitř a při sešlápnutí pedálu ucítíte tu sílu, která vás zatlačí do sedadla. Po několika hodinách řízení se podíváte na palubovku a zjistíte, že svítí kontrolka motoru. Trochu vás to vyděsí. Jste ve velmi silném a drahém autě. Takové se přece má řídit agresivně, že? Co s tím?

Vaše tělo je takový krásný sporťák. A bolest je jeho kontrolkou motoru. Scénář popsaný výše je pravdivý pro sportovce po celém světě, nezávisle na jejich úrovni.

Jak se momentálně chováme k bolesti?

Sportovci pro maximální výkon udělají cokoli. Když přijde den soutěže, mnozí z nich zatnou zuby a jdou přes bolest. To heslo je nám přece vtloukáno do hlav většinu sportovního života. No pain no gain - co bolí, to roste.

Začaly se tím řídit celé společnosti. Bolest maskujeme bravurně. Před zápasy si na kolena nasazujeme návleky, nosíme ortézy a polykáme prášky, aby se bolest dala snést. Ačkoli mnohým z nás tyto prostředky umožňují dále soutěžit, jedná se o dvojsečnou zbraň.

Z dočasných pomůcek se pro mnohé sportovce stala trvalá řešení. Znám sportovce, kteří bez hřejivé masti nezvládnou ani jeden trénink.

V dnešní době jsme bombardováni reklamami, které hlásají, že bolest by nás neměla posadit na lavičku. Bolest zad, zápěstí a ramen je v nich zobrazována jako pouhá nepříjemnost našich zaneprázdněných životů. Jedna tabletka nebo malá elektrická stimulace nám pomohou se vrátit ke svým koníčkům. Přemýšleli jste však někdy, jaké bude mít takový přístup dlouhodobé následky?

Co je bolest?

Bolestí nám tělo dává najevo, že je s ním něco v nepořádku. Většinou ji popisujeme jako ostrý, vystřelující nebo pulzující pocit. Odehrávat se může hluboko ve svalu nebo v kloubu a její příčinou je často nadměrná zátěž, špatná technika nebo zánět. Zahřátí ani trénink mobility bolest nezmírní.

Namožení svalů po výkonu není bolest. Namožení se dá dobrým rozcvičením značně eliminovat, a navíc se jedná o přirozený efekt tréninku. Pokud vám zahřátí nebo rolování uleví, netrpíte bolestí. Můžete tvrdě trénovat. Máte pouze namožené svaly.

Když se sportování přes bolest vymstí

Proč je to tak špatný nápad? Důvodů je několik. Zaprvé, bolest je varovným signálem pro momentální nebo potenciální problém. Ano, občas budete jako sportovec muset nějakou bolest snést. Můžeme se vrátit k analogii s autem. Závodní řidič nezastaví v předposledním kole kvůli tomu, že se mu rozsvítí kontrolka motoru. Závod dojede.

Občas se to může ukázat jako správná strategie, ale praktikovat to neustále může vaše tělo značně poškodit. Fyzioterapeut Gray Cook říká, že používání dočasných řešení bolesti, když zrovna nejste na soutěži, je jako přelepit svítící kontrolku motoru ve vašem autě černou páskou. Ona nepřestane svítit jen kvůli tomu, že ji ignorujete. Pokud budete makat přes bolest, bolest vám to jednou vrátí. V takových chvílích přichází zranění.

Bolest také mění pohybové vzorce. Tělo se tak podvědomě brání zranění. Bolest má vliv na koordinaci a efektivitu pohybu. Omezí vaši mobilitu a sílu.

Toto všechno má zásadní vliv na cviky s činkami. Zkoušet jít přes bolest je špatný nápad, a to zejména, když máte v rukách těžké závaží.

Závěr

Až příliš často považujeme bolest za pouhou nepříjemnost. Chceme ji zamaskovat, předstírat, že neexistuje, a dál žít. Neignorujte signály svého těla. Berte bolest jako příležitost na svém těle něco opravit a zařídit, že bude schopno bezpečně pracovat ještě velmi dlouho.

Přeložil: Jaromír Uhlíř

Zdroje

Woodhouse A, Vasseljen O. Altered motor control patterns in whiplash and chronic neck patients. BMC Musculoskelet Disord. 2008 Jun. 20;9:90.

Madeleine P, Mathiassen SE & Arendt-Nielsen L. Changes in the degree of motor variability associated with experimental and chronic neck-shoulder pain during a standardized repetitive arm movement. Exp Brain Res. 2008. 185:689-698

Tucker KJ & Hodges PW. Changes in motor unit recruitment strategy during pain alters force direction. European Journal of Pain. 2010;14:932-938

Murray GM, Peck CC. Orofacial pain and jaw muscle activity: a new model. J Orofac Pain 2007;21(4):263–78

Loeser JD & Melzack R. Pain: an overview. The Lancet. May 8, 1999. 353: 1607-09

 van Dieen JH, Selen LP, Cholewicki J. Trunk muscle activation in low-back pain patients, an analysis of the literature. J Electromyogr Kinesiol 2003;13(4):333–519