Chceš pořádné bicepsy? Pak vyzkoušej tento jednoduchý protokol!

Tento tréninkový protokol ti zajistí rychlý přírůstek obvodu bicepsů, tedy… Pokud při něm nezemřeš! 

Podívejme se na něj nyní společně.

Kdysi v roce 2005 Charles Poliquin proslavil něco, čemu v rámci své série německých tréninků říkal trénink na vyplavení mléčné kyseliny.
Základní myšlenkou bylo trénovat tak, aby se vyplavil laktát, což obratem zvýšilo tvorbu růstového hormonu, který podporuje ztrátu tuku i nabírání svalové hmoty.

Pokročilé schéma opakování zahrnovalo 6, 12 a 25 opakování s krátkými přestávkami. Ano, pálilo to!

Laktát se často spojuje s pocitem lokálního pálení ve svalech. Není to však zrovna přesný mechanizmus jeho účinku. Laktát ve skutečnosti požírá ty H+ ionty, které způsobují pálení. 

I bez velkých vědeckých myšlenek je možné principy německých tréninků použít pro zlepšení nedostatečně vyvinutých svalových skupin. Dnes nám půjde o bicepsy. 

Zkus na ně jít takto:

A. Shyby neutrálním úchopem x 6

B. Veslování s T osou (nadhmatem) x 12

C. Kladivové zdvihy s jednoručkami x 25

Důležité: 

• Mezi cviky neodpočívej! Tvůj jediný odpočinek bude čas, který strávíš přesunem mezi cviky!
• Po kladivových zdvizích si dej 2-3 minuty pauzu a celou gigantickou sérii zopakuj ještě čtyřikrát.

Můžu tak cvičit i ostatní partie?

ANO, ale cviky vol následovně:

1. cvik: Vícekloubý, 6 opakování
2. cvik: Vícekloubý, 12 opakování
3. cvik: Jednokloubý, 25 opakování

Tak se do toho pusť, ať to roste!

Zdroj: www.t-nation.com -Tip: The 6-12-25 Protocol for Biceps
Autor: Jason Brown
Přeložil: Jaromír Uhlíř